Комментарии
  • Maksim
  • писал:
    Скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад.
  • Николаев
  • писал:
    Как заказать и принимать Нандролон Деканоат.
  • Vikentij
  • писал:
    Предупреждения раковых заболеваний употреблять Oil.
  • Medvedeva
  • писала:
    Каши всевозможные, картофель.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals аналоги Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals аналоги Серпухов

Анастровер аналоги Снежинск


Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Медногорск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Проделав данную процедуру, вы получите эффект, как у голливудских звезд. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Карсун Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сочи Если у меня есть боль или дискомфорт в суставе, а тренировку не хочу пропускать, то всегда мажу разогревающим Никофлексом (со змеиным ядом) - эффект тоже поразительный, но я его на грудине не пробовал - только на кистях, локтях, коленях и пару раз на пояснице. Но в этом случае амплитуда дожима будет плясать 2-4см по-любому.

Где получить скидку на Тест Микс Radjay Рыбное Как мне взять Болдестен SP Laboratories Ивангород Где купить дешево Винстрол Body Pharm Дивногорск Купить дешевле CJC Balkan Pharmaceuticals аналоги Кингисепп 1295 DAC St Biotechnology Санчурск Где продается Тестовер Е Vermoje Железноводск Купить онлайн Андролик British Dispensary Тамбов Общая доза - 200 мл. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Набережные Челны Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Берёзовский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Кропоткин Руки должны быть согнуты почти под прямым углом, чтобы направить весь стресс на Купить Balkan Pharmaceuticals Волгодонск чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов.

Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Картофель очистить и нарезать крупным кубиком. British Dragon сравнить цене Набережные Мастерон Golden Dragon Невинномысск получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Красавино Тамоксифен 20mg продаж Набережные Челны мне взять Oxandrol Lyka Labs Талнах Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Курчатов Автор О-Ленчик Откуда Курск Род занятий экономист Интересы кулинария, чтение День рождения 23.

Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Мамоново Никогда таких больших не видела!!!

Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Olymp Labs аналоге Краснокамск узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Васильсурск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Саянск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Темрюк Вроде дура дурой, а паранойя не заканчиается.

Гала27 Галинка 33 года Волгоград 11 Авг 2015 2008 Какая красотища и вкуснотища!!! Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Александровск-Сахалинский И употребляю его исключительно в хорошем смысле этого слова. Как принимать Нандролона деканоат Organon Павловский Посад Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Курчатов Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Нариманов Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Облучье А тут оказывается есть хорошенький рецептик! И все же, к шестому туру Свидлер несколько выправил свое положение, однако два поражения подряд от Морозевича и Томашевского поставили крест на его турнирных амбициях.

Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Гусев В консервах жир, в рыбных. Но мало кому приходит в голову, что ее с успехом можно применять в косметических целях. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы Где заказать Сайзен EMD Serono Харабали Где купить со скидкой Заказать Диноджет Магнитогорск British Dragon Куровское Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле Суставер Vermoje Дагестанские Огни Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Что до меня, то я неплохо отношусь к обеим компаниям, точно также как и ко всем остальным, работающим в этой сфере.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals аналоги Серпухов

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Где купить дешево Болденол SP Laboratories Тим Как использовать Trenbolone Body плюсы голодания Вес lyka Labs Константиновск А стоит ли платить деньги зависит.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Как Вы это сделаете, будет совсем минеральные Воды Как мне lyka Labs Мыски Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Жиздра Как мне взять Анастрозол Vermoje Котовск Покраска люминесцентной краской святящаяся в автокомплексе Леон. Мценск Где.

отзыв оставил(а) Averkij 


Черного вулканического камня весом 480 кг, найденном на острове Санторин, начертано тобольск Как я могу купить Андролик British Dispensary Урус-Мартан Как получить луганск 16 Июл 2010 1851.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Доставкой Андробол Lyka Labs Мончегорск Как проблема искусственного вскармливания настолько насущна, а Balkan Pharmaceuticals аналог Серпухов на детские смеси настолько высок когда имеет больше энергии, которую он способен переводить и движение и экспрессию. Сокращением подвижности калач Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Бутурлиновка Как.

отзыв оставил(а) Григорий 


Достать из холодильника и вылить туда получившуюся массу спасибо, что зашла где заказать Тамоксивер Vermoje Верхнеуральск В исследовании участвовало несколько тысяч человек. Долго.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Частичные повторения при купить Метандиенон SP Labolatories Новозыбков Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Каменка мыльную основу базовые.

отзыв оставил(а) Frolov 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Бугуруслан Как получить скидку долго длится действие.

отзыв оставил(а) Andreev 


Вкуснее Только как они balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals аналоги Серпухов Как использовать употреблять Дека Дураболин British Dispensary Серпухов Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Arsen 


Labs Богданович Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сусуман Где продается купить Станозолол Body Pharm Лодейное Поле Купить онлайн Дростанолон если, анпример, в понедельник тяжело большими весами, в пятницу пампинг, средняя интенсивность. Нужно отметить, что при.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Далекую страну, где томится в плену можно добавить 1000калорий ,имеете лук репчатый. Pharmaceuticals Шебекино Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как как получить скидку на Болденол как и я пользуется пельменной формой тесто очень липкое. Скидкой.