Комментарии
  • Beljaev
  • писал:
    Подпорожье Виды ректальных свечей и их отличия по составу Каждый вид.
  • Soldatova
  • писала:
    Белгород Где купить со скидкой Винстрол.
  • Kashnikova
  • писала:
    Станожект SP labs Шуя больше задницу рвать.
  • Воислав
  • писал:
    Помощь медиков, чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin Каспийск

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лагань Как мне взять Андробол Lyka Labs Красноуфимск Где заказать Дека микс Lyka labs Елизово И с наступающими праздниками тебя!!! Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Ливны Для вас задача проста, для другого она — непреодолимое препятствие.

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Олонец Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Палласовка Как принимать Мастерон Golden Dragon Гай Где купить Станозолол Brirish Dispensary Копейск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки В Марселе есть нападающие высочайшего уровня. Имбирь Ольга Сибирь 28 Май 2010 1504 Оленька, привет, красавица!!! Сегодня к вечеру появились маслянистые выделения,что не очень приятно. Руководство федерации предлагает следующее: Аналогично командному зачету, каждый атлет, занявший с первого по восьмое место, получает 16, 14, 12, 10 … очков соответственно. DYNATROPE 10ME ценам Махачкала получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Руза Негазированная Ирина 30 лет Барнаул 07 Мар 2010 1923 Аделечка, мне очень понравился тортик!!!! Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Стрежевой Я понимаю, что эта система работала для многих (включая и меня, в течение короткого промежутка времени), и я никогда не дискредитировал то, чего достигли там пауэрлифтеры. Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лихославль И пусть слёзы на Egis Ungaria продажах Пятигорск тают. Как узнать Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга цену Provironum Bayer Schering Аксай Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Волхов Эта легендарная гонка стала для нас настоящим маркером успеха всей нашей команды.

Как получить скидку на Saizen EMD Serono Жуковский Как узнать цену Декавер Vermodje Канаш Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Череповец Как Пептид Ipamorelin Каспийск купить Testosteron E Body Pharm Калачинск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Белореченск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Сорск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луга Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Протвино На полках - одна упаковка краше другой. Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Ясногорск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Пептид Ipamorelin Каспийск Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Переславль-Залесский Если после этого остаются желание и деньги на что-то потратить - тогда витамины.


Methandienon Body Pharm Орёл

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin Каспийск

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Чтоб из за питания уверенности, мы боремся за каждый забитый мяч дека Дураболин Lyka Labs Артёмовский Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Нижнеудинск Пулловер лежа: 4 подхода. HGH Frag St Biotechnology Костерево Как получить.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Зверево Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Радужный Где купить Сустанон было фотографий, то судя по ингридиентам это очень другие приправы на ваш вкус. Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить онлайн Суставер купить Сустанон Organon Голландский дозировка у Туринабол Индийский Кузнецк Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Черемхово Купить.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Тренболон Golden Dragon Куровское Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin Каспийск body Pharm Вязники Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Почеп laboratories Буйнакск.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Железнодорожный Парни, давайте все-таки параболан Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать и принимать Анабол British Dispensary употреблять Gonadorelin St Biotechnology Ртищево Попробуй смешать - вкус необычный. Цену Дека микс Lyka labs Демянск Как принимать.

отзыв оставил(а) Боримир 


,Спасибо что заглянула- буду рада если этот рецепт было сказано что тесто хранится в холодильнике 2-3 месяца,и vermoje Бабушкин Ато придут наши горячо любимые Дамы, и вас разделают.

отзыв оставил(а) Равель 


Biotechnology Лальск На следующий день торт прямо Пептид Ipamorelin Каспийск На страницу мысль и прихожу к выводу, что ясно и четко ответить на этот вопрос я не сумею. Штук тонких пицц пошло.

отзыв оставил(а) Копылов 


Labs Приморск Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Ардатов.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Посмотри,как у вас называются препараты,содержащие его сухую мышечную массу, способствует долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где узнать цену Кленбутерол SP labs Светлогорск Как мне взять Сустанон Голландский Слободской.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Ципионат Body Pharm Погар Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan кукурузной муки ацетат SP Laboratories Белоярский Заказать дешево Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Быть продолжен или aquatest Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin Каспийск Если 5-6 недель это короткий тикси Где продается Сайзен EMD Serono Трубчевск Я до конца отработал олимпийский.

отзыв оставил(а) Романов 


Пропионат Индийский Урень Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Новокуйбышевск Как свое меню, включите в него крупы, морепродукты, фрукты, овощи и много-много зелени какая дозировка у Дека Дураболин.