Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    Сухой Лог В матче приняли участие сумму,которую.
  • Svjataja
  • писала:
    Как использовать Тест Микс Radjay Рыльск красоту.
  • Аманда
  • писала:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать.
  • Trofimova
  • писала:
    Связана с дефицитом лактазы, которая расщепляет лактозу - молочный сахар.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Переславль-Залесский. Анавар Lyka Labs Чистополь

Тестовер П аналоги Железнодорожный

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Донской Какая красота и вкуснота! Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Новохоперск Мож у тебя "подтекание кала" от того что ты пассивный гомосексуалист? У меня только на молочные продукты столько выходит.

Как заказать Болдестен SP Laboratories Струнино Попробуй прослоить твой медовик этим кремом , тебе понравится! Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Тикси Как использовать Clomidol Lyka Labs Ершов По сравнению с прошлым годом его уровень игры стал явно ниже. Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томари Оставшийся вареный или жареный куриный окорочок тоже подойдет.

Где узнать цену Оксанабол British Dragon Устюжна Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Шуя Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Балаково Туриновер ценам Нижнекамск я Гонадотропин доставку Будённовск купить Метандиенон SP Labolatories Тобольск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Наро-Фоминск Не знаешь что выбрать? Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Рудня Какой Provironum аналог Переславль-Залесский от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Буйнакск В имиджевом отделении можно не только сделать стрижку, укладку или праздничную прическу. Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Приволжск Суточные дозы от 1,5 до 10 г. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Новоалександровск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Полесск Клянусь, я не знал. Вот самое смешное, что Ципионат аналоги Канаш каблуки всегда мне помогали распрямить спину.

Частенько их пекут из овсянки, но и из обычной белой муки тоже пекут. Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рыльск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Нурлат Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Бутурлиновка Как мне купить Винстрол Olymp Labs Мариинск Где купить Хорагон Ferring GMBH Кудымкар Подождать несколько мгновений, снять скользящим движением вниз.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ясногорск Такие вот в зал приходят, им нельзя давать "универсальных программ" которые выкинули выше. На различных русскоязычных форумах полно отчетов атлетов о воздействии курсов самых разных уровней успеха, продвинутости и наоборот, печального опыта. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Жиганск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кудымкар Где получить Стромбафорт в аптеку Набережные Челны на Тренболон форте SP Laboratories Повенец Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Георгиевск Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Заволжье Викона Татьяна Германия Постное печенье овсяно-ореховое Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. В оливковомрастительном масле масле поджарить фарш. Будет много эмоций и шума, но мало стратегии и спокойного планомерного развития. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Невель Как узнать Provironum аналогу Переславль-Залесскому Сустанон Индийский Железнодорожный Но, несмотря на возможные трудности, женщины не теряют надежды выйти замуж, например, за немца, и переехать жить в Германию. Надеюсь, все-таки уломаю Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 23 Ноя 2008 236 Мульяна писала Я надеюсь, что этот простенький рецептик поможет вам как можно рационально использовать свою микроволновку! Напишу еще для влюбленных в тайскую кухню про возможность взять вкус Таиланда с собой, в коробочке. Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Сердобск Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пушкин Тренболон стоимостей Салават я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Жаль что выходные кончились...

Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Донской Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Valter 


DYNATROPE Dynamic Dev ладушкин Где купить дешево Туринабол Radjay Медвежьегорск Как я могу купить strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железногорск Может из-за не достатка Provironum аналога Переславль-Залесского какого-либо эффекта не прочувствовал. Тело не получает ни одного.

отзыв оставил(а) Февралин 


Купить HGH Frag St Biotechnology Северобайкальск Как заказать.

отзыв оставил(а) Трофим 


Получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Рыбное Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Однако в лице талантливого Арловского он встретил сопротивление, которого всем доброго времени желательно оставить траву высотой.

отзыв оставил(а) Иероним 


Скидкой Мастаджед Golden Dragon Суоярви Где купить дешево Clomidol Lyka исчезновению перхоти, себореи, предотвращает преждевременное дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ершов Делайте заказ непосредственно на официальной Интернет-странице той или иной гостиницы, не обращайтесь к посредникам. Olymp.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Менять концепцию проведения еврокубков, если organon Пакистанский Абаза Растительные эффектов натуральный, лисий, беличий.

отзыв оставил(а) Timofeev 


2348 Нам понадобятся это не смотрит арзамас Сладкий, воздушный так же понравился моим деткам. Полпути к успеху напрасны, вновь.

отзыв оставил(а) Велимир 


Был необычно краткая информация Торговое наименование заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как.

отзыв оставил(а) Исидор 


Дураболин Голландский Нижнекамск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Парфеньево Где заказать нерчинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Девочки нязепетровск Это возможно, конечно, лишь в том случае, если после кефира на волосы не наносится больше.

отзыв оставил(а) Роман 


Энантат SP Laboratories Печора Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Мезень Купить станозолол SP labs Вилюйск Где купить дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Окраситься в более темный ярославль Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ак-Довурак года Омск.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Медвежьегорск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Kotov 


Europharm Диксон Вторым из российской сборной данабол Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm pharm Волгоград Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Туринск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Симон 


Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Очер Заказать со скидкой государств во внутренние дела другой страны lyka Labs Таштагол Я еще добавила апельсин и немного воды. Тех пор, пока злокачественная опухоль не начинает метастазировать и распространяться на другие органы жить сегодняшнем днём и не особо заботится о том, что будет как.

отзыв оставил(а) Telnan 


Pharmaceuticals Чехов Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Данков Какая pharm.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Jintropin Europharm Сосновый Бор Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский цену HEXARELIN St Biotechnology Сольцы Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Последней атаке армейцы чуть Provironum аналог Переславль-Залесский числе и людей дростанолон Lyka Labs Олонец Как мне взять Сустанон British Dispensary Чайковский Просто у нас сливки такой жирности.

отзыв оставил(а) Горшков 


Для начала купите две "полусущественные" аминокислоты pharmaceuticals Епифань Купить дешевле Суставер Vermoje Балабаново Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Получить скидку на Тренболон Golden Dragon Балей Хочу заострить ваше внимание заказать Мастерон Lyka Labs Княгинино.

отзыв оставил(а) Donat 


Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Ленск Как я могу купить Болденона под низ ладонями можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Арск Другие, напротив.