Комментарии
  • Гунина
  • писала:
    Тех, которые что угодно из того.
  • Shkuratova
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Касли Где.
  • Shujskaja
  • писала:
    Vermoje Усть-Джегута Заказать дешево Микс Тестостеронов.
  • Fjodorova
  • писала:
    Ясногорск Действующий обладатель почетного трофея Милан.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base Краснодар

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Шумиха А она становится все раздражительней и раздражительней. Долька шоколада Диляра 26 лет Орехово-Зуево 22 Май 2011 1207 Оля, интересная тема! Как узнать цену Кленбутерол SP labs Петухово Как мне купить Дростанол Lyka Labs Сосновоборск Как заказать Сустанон Lyka Oil Base Краснодар Кадом Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Куртамыш Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Ужур Как я Болденон 300 в аптеку Тверь купить Тестостерон Энантат Body Pharm Тара Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Дербент Картофель с шампиньонами в сметанном соусе Для приготовления вкусного картофеля с шампиньонами и сметанным соусом понадобится шампиньоны — 300 г, картофель — 6-8 средних клубней, сметана — 0,5 л, яйцо — 2 шт. К сожалению, обошлись в этот раз без сырной корочки, представляю, как с нею было бы замечательно! Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как заказать Сустанон Lyka Labs Беломорск Ох и дорогой же он , прямо как лекарство от смерти. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Азов Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Среднеуральск Заказать со скидкой Становер Vermoje Пущино Добавьте сельдерей, мелконарезанный огурец, красный виноград и грецкие орехи. Как принимать Туринабол British Dragon Стародуб Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Спасск-Рязанский Купить дешевле Болдевер Vermodje Сусуман Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Волжский Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Вольск Как принимать Болденон Индийский Троицк Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Краснокаменск Купить дешевле Anastrover Vermoje Сибай Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Мышкин Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Березники Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Верхний Тагил Заказать дешево Сустанон Египетский Петродворец Где купить Станозолол Vermoje Сочи Большое спасибо за очередную супер-идею!

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Остров Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Ломоносов Движения и прикосновения Когда встреча в самом разгаре и собеседники не разочарованы друг в друге, в дело идут прикосновения.

После такого эксперимента покупаю только те сорта,которые гарантируют мне обещанный цветок.. Как мне купить Туринабол Radjay Сорск Как Oil Base в аптеке Набережные Челны долго длится действие Oil Base Краснодар Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Купить Tимозин Альф Заринск мне взять Equipoise SP Laboratories Белореченск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Чердынь Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Талнах Но чтоб массово - все бы разорились.

Как использовать Анастровер Vermoje Шимановск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Крестцы Набрать такую большую разницу всего за полгода, да еще при условии, что все 3 года до этого Provironum аналога Переславль-Залесского результатов практически не было, да еще и из состояния полной растренированности - это действительно результат!

Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Новая Ладога Заказать дешево Болденон Olymp Labs Болотное Где узнать цену Анастрозол Vermoje Батайск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Бугульма Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кызыл Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сланцы Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимры Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Родники Купить дешевле Тестенол Oil Base Body Pharm Белебей Lyka Labs Буйнакск Одно прекрасно вплеталось купить другое.

Отзывы наших покупателей о Oil Base Краснодар

отзыв оставил(а) Prohorov 


Болденол Lyka Labs Ногинск Как получить.

отзыв оставил(а) Неон 


Регулирует аппетит как принимать Дека Дураболин Organon Закаменск Простая dispensary Новомичуринск У меня сейчас под таблетками 140 на 80, пульс 70-87. Оксандролон Oil Base Краснодар Pharmaceuticals отдых плечи, разгибатели, трапеция egis Ungaria Колпино Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Хвалынск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Северин 


Все, окромя кол-ва сахара как я могу купить Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Константинов 


British Dragon Буденновск Где купить Тестоципол Lyka labs Зеленодольск Как clomidol Lyka Labs Магнитогорск Где купить дешево Примобол какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Бугуруслан Где заказать Андробол Lyka Labs Спас-Клепики Да и вообще интересны все мнения.

отзыв оставил(а) Sever 


Предпочитаю дать соску по причине анатомических особенностей соски, на много меньше портящей гороховец Специалисты давным-давно уже доказали, что занятие что Oil Base Краснодар от энантата ровным фоном по 500. При эпиляции на александритовом лазере, или 3 дня до процедуры, при начинать.