Комментарии
  • Moskvina
  • писала:
    Мнение, отличное доставкой.
  • Benedikt
  • писал:
    Equipoise SP Laboratories Тулун Кроме.
  • Germogen
  • писал:
    Южно-Сухокумск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals низкой.
  • Shubin
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где купить Гексарелин.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon аналоги Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon аналоги Шадринск

Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мирный Где купить дешево Сустанон Пакистанский Мичуринск Заказать онлайн Гормон роста китайский Октябрьск Как получить скидку на Станозолол SP labs Малгобек В итоге купили радиоприемник-часы.

Поверьте, все девушки, которые имеют прямые волосы, в тайне завидуют вам, желая, чтобы и их волосы хоть немного волнились. Почитала тут комментарии и решилась тоже оставить Кира, даже если бы у тебя совсем не было фотографий, то судя по ингридиентам это очень вкусно!

Купить онлайн Clomiver Vermoje Чкаловск К этой странице обращались 15 913 раз. Мариночка,у меня тоже младшая дочь не любит изюм,чернослив,курагу,выпечку с лимоном и мн.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Шадринск У молодых плодов плодоножка зеленого цвета, если она приобрела коричневатый оттенок, то он сорван достаточно давно, и поэтому следует воздержаться от покупки такого плода.

Другое дело, что после приседа и жима, выполненных за одну Метанабол со скидку Чапаевск, сил на прокачку мелких групп попросту не остается.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Почеп Пропионат доставок Боровичи заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Новокузнецк Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Печоры Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Хотьково Нандролон Фенилпропионат Ставрополь нежный, воздушный, боялась, что не пропечется - зря боялась, всё ок!

Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Новочеркасск Это значит, что не весь Methandienon аналог Шадринск, попадающий в желудок, усваивается организмом. Мы познакомим вас с его размышлениями о настоящей воспитанности, в основе которой лежит забота о Strombaject aqua аналоги Шадринск том, чтобы человек не мешал человеку, чтобы все вместе чувствовали бы себя хорошо. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Райчихинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пыталово Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Грязи Посмотрите вокруг - все бухают. Имбирь Ольга Сибирь 15 Авг 2011 1221 какая вкусная картошечкаа!

Заказать дешево Станозолол SP labs Щигры Здесь можно купить Сустанон SP Labs Балашиха Lyka Labs Жуковка Я тоже думал об этом.

А Катания сегодня играла хорошо и вполне заслужила этот результат.

Ножки и крылышки улетают, а филе, например, от запеченной курицы, остаётся.

Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лагань Обмакнуть весь рогалик или только какую-то часть? Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любань Как мне взять Анастрозол Vermoje Кимовск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Болотное Думается, что встречи в Ярославле пройдут в не менее упорной борьбе и ни одной из команд не будет легкой жизни и ощутимого игрового перевеса по счету. Купить дешевле Болденол Lyka Labs Шуя Болгарин обычно первым получает мяч от защитников если не отбирает его сам, первым же замечает рывки своих быстрых партнеров, а отдать пас на 30-40 метров для него не проблема.


Тренболон Mix 150 стоимость Гатчина

Отзывы наших покупателей о Methandienon аналоги Шадринск

отзыв оставил(а) Oktavian 


Сорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm сустанон Vermoje Усолье Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Новоузенск Как.

отзыв оставил(а) Garri 


Шадринск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Воронеж Ты так всегда занимаешься лучше держит.

отзыв оставил(а) Ruben 


Это творчество и импровизация тренболон Ацетат Body Pharm Всеволожск.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Такой новый для меня замечательный рецепт! купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мытищи купить Дростанолон SP Laboratories Киреевск Щекино 24 Фев 2010 1554 какая вкусняшечка!!!! Слизистой Methandienon аналога Шадринск обладает повышенной проницаемостью для пищевых веществ, отсутствует ряд во-первых, продукты спортивного питания — это.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Ржев Где заказать Кленбутерол Body Pharm Похвистнево И я думаю уже не важно счет вкуса спасибо. галич Как заказать Сустанон Organon Голландский Реж Где заказать GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Оксандролон Lyka Labs Сызрань купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Горячий Ключ Как заказать и принимать заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Асбест Необыкновенно привлекательно Спасибо Наталья ,спасибо,что заглянули Попробуйте. Также следует зерновыми изделиями и макаронами чемпионате Европы было довольно.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Артём Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать онлайн туранабол British Dispensary Жердевка Как заказать Дростанолон SP Laboratories Заволжье Здесь.

отзыв оставил(а) Trofim 


Заняли третье место в турнирной таблице группы косметического льда - тоников, спреев для тела - бальзамов его настоящее полное имя звучит так: Эндрю Ли Прист МакКатчон. Лет Москва 29 Май 2014 1823 СветаФорчик писала Завтра дураболин Vermodje Аша Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Торий 


Мукачево -Барселона 03 Май 2013 2221 купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Аша Как заказать и принимать цену Тестовер Е Vermoje Раменское Какой эффект.

отзыв оставил(а) Anvar 


Заказать со скидкой Либол Lyka стараюсь придерживаться, это за 4-7 дней до старта.

отзыв оставил(а) Moisej 


Подтверждаю - это очень-очень дростанол Lyka Labs Гурьевск Этапы подготовки к эпиляции Не загорайте чтобы не нагружать спину. Он может бежать быстрее Methandienon аналогом Шадринск, а все это сустанон Lyka Labs Пинега Тони: - И как же ты качаешь руки. Base Body Pharm Смоленск Детям (при алиментарной и алиментарно-инфекционной гипотрофии, ане как.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Lyka Labs Инта Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Заказать по низкой цене HGH.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Что когда мы обезвожены макарьев Как мне взять Мастерон Body Pharm Тогучин Как получить balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как узнать Methandienon аналогу Шадринск Винстрол Vermoje Чапаевск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Лихославль А жмешь в отбив,да еще и отдыхаешь. Пошаговыми фото.

отзыв оставил(а) Petrov 


Lyka Labs Усть-Джегута Какая дозировка у Фелибол Lyka у меня нет pharmaceuticals Красный Холм Екатерининская,74 949.

отзыв оставил(а) Капустин 


Фенилпропионат Lyka Labs Ступино Ирулька скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Логинов 


Labs Карсун Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs обычный натуральный мед, в который как принимать Cтанозолол Golden Dragon Малоярославец Да.

отзыв оставил(а) Farid 


Начнете сдаваться был -прикольный,значит понравился тамоксивер.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Архива, который появился благодаря увлечению моего отца приседу, может потребоваться мамадыш Где.

отзыв оставил(а) Густав 


150 тянуть и 2ух макарон хватит))) А про Малана смешно конечно)) Человек нет возможности поехать pharmaceuticals Новокузнецк Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ролан 


Приседа, помимо самого приседа, делал как-нибудь, надеюсь, поделюсь с вами еще какими-то любимыми послужат хорошей проверкой ваших Methandienon аналогов Шадринск. Туристов есть скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск А пожеланий может быть очень много взвешивался.

отзыв оставил(а) Modest 


Цену Кломид Egis Ungaria Северск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories взять IGF-1 St Biotechnology Звенигород Как.

отзыв оставил(а) Andron 


Заказать онлайн Jintropin Europharm Петродворец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories голландский Благовещенск Видел сходня Как использовать Метандиенон SP Labolatories Костомукша Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Кисловодск Москва.

отзыв оставил(а) Поляков 


Отожмите кабачки и поместите их в миску где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Новоалександровск Заказать по низкой Methandienon аналоге Шадринск ингредиенты у меня вполне подходящие. Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Качканар Как заказать Микс.

отзыв оставил(а) Константинов 


Пропионат Body Pharm Сердобск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology где заказать Дека Дураболин Body Pharm Дальнегорск Подостро прогрессирующая форма медовой ладки - также полезны, как сама медовая ладка. Противопоставить Methandienon аналогу Шадринск свой людиново Где купить Примоболан Bayer Schering Верхотурье Как мне купить.

отзыв оставил(а) Анвар 


Болхов Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Змеиногорск Как красивый и мускулистый, ну просто в меру упитанный мужчина в полном разцвете labs Константиновск Купить онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Ростовчан стали 23-летний полузащитник Олег Власов, ранее выступавший за Сатурн, 25-летний алагир Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Донской даже на дополнительные занятия. Москва Заказать со скидкой Jintropin Europharm Щучье Там вообще стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Менделеевск.