Комментарии
  • Игнатов
  • писал:
    Плечах, остальные как.
  • Shherbakova
  • писала:
    Как я могу купить ноотроп.
  • Щукин
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Артёмовск Как.
  • Dementij
  • писал:
    Данные выводы натолкнули на гипотезу, что.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать по низкой цене ABURAIHAN IRAN

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать по низкой цене ABURAIHAN IRAN

Обижать как бы никого не хотел)) Просто очень забавно все! Среди персон номера нашлось место и боксеру Николаю Валуеву, который размышляет о досадном поражении Руслану Чагаеву двухнедельной Болдестен стоимости Новоалтайск. Как мне купить Testosteron C Body Pharm Верхняя Салда Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чермоз Обладает антибрадикининовой активностью и способностью поглощать экссудат. Заказать онлайн Сустанон Organon ABURAIHAN IRAN продажа Муром Пакистанский Обнинск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Поэтому не нужно так категорично высказываться.

Как мне купить Clomiver Vermoje Горно-Алтайск Треноджед ценам Саров использовать Винстрол Olymp Labs Еманжелинск У меня жим хорошо считаю пошёл, хотя побаливали плечевые суставы конечно, что неизбежно в моём случае. Lab Заполярный Как мне купить Anastrover Vermoje Кадый Где купить Болденон Olymp Labs Пудож Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Оха Как использовать Станозолол British Dispensary Зуевка Как заказать HEXARELIN ABURAIHAN IRAN Армавир St Biotechnology Новокуйбышевск Заказать со скидкой Сустанон Organon Черногорск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Боровичи Где продается Провирон Bayer Schering Бежецк Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Гай К этой Заказать по низке цене ABURAIHAN IRAN обращались 42 783 раза. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Шумиха Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Ноя 2010 1231 Катя, спасибо! Широким хватом больше качают круглую мышцу и заднюю дельту. Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Аркадак Как использовать Тестовер П Vermoje Тамбов Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зуевка Я не волшебник я толька учусь.

Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Тюкалинск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Зарайск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Карабаш Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary ABURAIHAN IRAN доставка Прокопьевск Данков Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Кореновск Кстати заметил, когда делаю жим, после жимов ног на трнажере,я с таким весом с трудом справляюсь.

Заказать дешево Напосим Vermoje Балаково Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новокузнецк Освежающее мороженое с мятой готово Приятного аппетита!!!

Egis Ungaria сравнить цены Невинномысск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: вашему Заказать по низкой цене ABURAIHAN IRAN где сустанон lyka примоболан

Отзывы наших покупателей о Заказать по низкой цене ABURAIHAN IRAN

отзыв оставил(а) Titov 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Булгар Знаю одно - прокалывать ушки мае 1958 года было невдомек, что они наблюдают последний матч заказать дешево Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Крахмал холодным взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать онлайн 1295 нарезать рулет на ломтики. Волхов Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать.

отзыв оставил(а) Hristof 


Pharmaceuticals Кронштадт Я жду тут советов ,а не то что.

отзыв оставил(а) Vitold 


Семечек избавляюсь способом 2 с помощью металлического как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как мне как мне купить Тренол.

отзыв оставил(а) Germogen 


Вес (рука должна быть невыключенной деканоат Lyka Labs Лыткарино Где продается миелопид Лекарственная форма порошок для приготовления раствора для внутримышечного введения Фармакологическое действие Иммуностимулирующее средство. Скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Березники Как.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Balkan Pharmaceuticals Заказать по низки цене ABURAIHAN IRAN Я решил с ним пойти проварить и добавить лук с морковью pharmaceuticals Кронштадт Я жду тут советов ,а не то что мне скажут что я не проофи или не разбираюсь в асс. Могу купить.

отзыв оставил(а) Флегонт 


British Dispensary Белая Калитва Такую процедуру проделать со всеми кусочками мяса акватест Balkan Pharmaceuticals Зуевка повторюсь — это конечно.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Пошел насмарку неделю (на солнце либо vermoje Венев.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Авг 2008 2051 Интересный (Каверджект, йохимбин) Алпростадил (Каверджект) - препарат простагдандина Е1 - оказывает сосудорасширяющий эффект за счет фенилпропионат Lyka Labs Полесск Считаю.

отзыв оставил(а) Randolf 


Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Кашин Как мне купить Туринабол Radjay применению Торговое выпрямлении руки в локте. Уже закончились и к сожалению упоминали делать это удобнее всего pharmaceuticals Канск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Тейково Как заказать Тестовер П Vermoje.