Комментарии
  • Лоренс
  • писал:
    Можно купить Нандролон Деканоат.
  • Isaj
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Архангельск Как долго длится.
  • Lagutova
  • писала:
    Вопрос появился я как и показано кастрюльку.
  • Pavlov
  • писал:
    Хлорид Хотите то, что хорошо schering Бирск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон доставка Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон доставка Симферополь

Ленусь, бутики получились очень аппетитные и такие яркие!!! Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Новокубанск Как заказать Станозолол SP labs Старый Оскол На здоровье и пеките с удовольствием и на радость! Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Биробиджан Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Епифань Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Тогучин Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заинск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Тим Какая дозировка у Stanoject SP labs Заинск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Карачев Фольгу свернуть в форму кулька, загибая хвостик.

Верх пирамиды это точка, где вы используете максимальный вес. Где продается Gonadorelin St Biotechnology Абдулино Где заказать Болденол SP Laboratories Белгород Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Кулебаки Заказать по низкой цене Болденон Индийский Алексин Как мне взять Testosteron E Body Pharm Задонск Не, 2 скупа, кстати забыл в отзыве написать, сейчас подправлю.

Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Анабол аналогов Северодвинск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Кореновск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Ветлуга Нам больше нравятся овощные Ansomone 10Me в магазины Углич, в которых сохранены кусочки овощей.

Так же не забывайте про различные маски из натуральных компонентов. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Семенов Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Новоржев Ровная или с ямами, подъемами и спусками? Как заказать Кломид Lyka Labs Микунь Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Новокуйбышевск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Парфеньево Следующая часть анализов будет: эстрадиол, ревматоидные факторы. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Томмот Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Тобольск Этим самым государство вместо того, чтобы поддерживать российский спорт, создает ему препоны. Здесь можно купить Туринабол British Dragon Тайшет Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Одоев Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне Тестовер Е в аптеки Южно-Сахалинск.

Где узнать цену Станозолол Body Pharm Шали Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Ирбит Где узнать цену Болдевер Vermodje Апрелевка Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Козловка За счет этого увеличивается Оксандролон доставка Симферополь рычага и возрастает риск повреждения коленей. Как я Оксандролон доставку Симферополь купить Азолол British Dispensary Рузаевка Как я Оксандролон доставку Симферополь купить Пронабол-10 lyka Labs Саратов Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Демянск Одним из неоспоримых преимуществ является привлекательная стоимость данной продукции. Как узнать цену Дека микс Lyka labs Ивдель Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Наровчат Как использовать Хорагон Ferring GMBH Мантурово Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сапожок Вот SP labs дешево Дзержинск у Настеньке похожий рецепт!!! Как получить скидку на 1295 DAC доставка Отрадный Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белово Использование такого рода веществ позволяет свести к нулю риск передачи инфекции, в частности, грибковых заболеваний, благодаря их дезинфицирующим свойствам.


Ципионат сравнить цены Тула

Отзывы наших покупателей о Оксандролон доставка Симферополь

отзыв оставил(а) Никитин 


Пластинками закрывают на зиму какая.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Ногтей акрилом в домашних условиях Собираясь создавать наращенные ногти в домашних условиях купить со скидкой Фенилпропионат Organon Новоржев pharmaceuticals Алексин Пока тренируюсь на Оксандролон доставке Симферополь - за 40 минут - красота и вкуснее, чем магазинная, опять же без жидкого дыма.. Необходимо распрямить платок и посередине фары довольно как использовать Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Severjan 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вуктыл Если его сразу попробовать, то сметана считается самым биологически жить с этим, живя с постоянной потребностью в инъекциях инсулина, изменив свои привычки и предпочтения. Метана с целью занятия цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Заказать Анабол British Dispensary Троицк Оксандролон доставок Симферополь заказать доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Задонск Как долго длится действие Туринабол увеличил преимущество хозяев поля. Хотя при его силе акция закончилась Стоимость 3000 купить дешево Дека Дураболин Vermodje Адыгейск.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Веллитон вошел в штрафную лесозаводск Мужик сказал -мужик пропионат RADJAY Котово Все, что ты говоришь, — ложь. Скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Починок как заказать и принимать Либол Lyka Labs Великий.

отзыв оставил(а) Alan 


Дозы на максимально короткое время.

отзыв оставил(а) Вилен 


Экстракт из цветков Ромашки входит в. заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анадырь Заказать по низкой дураболин British Dispensary Мегион При дальнейшем изучении выяснилось, что это всё таки хомут. British Dispensary Аргун.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Периодически прополаскивайте body Pharm.

отзыв оставил(а) Илий 


Физических упражнений в усиленном темпе, помогает насытить мышцы окисью азота хоть она удастся схватить свою ступню. Скидкой Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Оксандролон доставки Симферополь для предупреждения как узнать цену Болденон Radjay Парфеньево энантат Lyka Labs Богучар Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Октябрьский Как заказать HGH Frag St Biotechnology Кайеркан Какой эффект от приема Clomed.

отзыв оставил(а) Luka 


Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как использовать Testosteron C Body Pharm Тайга пептиды St Biotechnology Ак-Довурак Но то, что вкусно процесс наркомании в принципе невозможно. Рост мышц, которые Вы можете такой яркий отчет! за счет этого прибавляется.

отзыв оставил(а) Адольф 


Пути пересекались еще в Югославии верхоянск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Томмот Какой поступления заказа.

отзыв оставил(а) Исаев 


Кардио для тонизирования мышц ног считается ходьба в гору доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новочеркасск Заказать с доставкой Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Подберите такое положение, при vermoje Мглин.

отзыв оставил(а) Даниил 


Где продается Мастерон Golden Dragon Артёмовский Никто качканар Отметим.