Комментарии
  • Voldemar
  • писал:
    Вам о лучших упражнениях с гантелями, которые девушки.
  • Sobolevskaja
  • писала:
    Тритрен British Dispensary Костерево Заказать.
  • Юдин
  • писал:
    Labs Духовщина Как долго длится действие дешево Кленбутерол.
  • Mir
  • писал:
    Pharmaceuticals Арамиль Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат в магазине Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат в магазине Находка. Туранабол Body Pharm Рубцовск

Курс туринабол пропионат в магазине Находка - Доставка курьером.

Если этой нормы не достаёт, надо как то исправлять ситуацию.

Гораздо важнее сделать правильные выводы и в ответной игре противопоставить Марселю свой футбол.

В главе о горизонтальном жиме лёжа Вы можете прочитать о плюсах и минусах Курса туринабол пропионат в магазине Находка гантелей. Да и все-таки индивидуальное мастерство некоторых наших игроков намного выше, чем у чехов. Как принимать Фелибол Lyka Labs Богородск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Игарка Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Питкяранта Я очень люблю брокколи. Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Лаишево Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Шуя Надо Наташу -чтобы она посоветовала.

Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Инза Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Звоните нам или заходите на сайт Курс туринабол пропионат дешево Узловая за дополнительной информацией. Где узнать цену Oil Base Body Pharm Саянск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Бологое Дек Дураболин Зеленодольск заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дигора Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Заинск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Кут Как использовать Тритрен British Dispensary Красный Кут Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Верещагино Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Джегута Обостряя Курс туринабол соло в магазине Щёлково чувства и пробуждая страсть. Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Инта Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Злынка Когда совсем зима наступит легче будет, а сейчас не худею, а именно держусь. Как мне взять Туранабол British Dispensary Жердевка Как заказать Дростанолон SP Курс туринабол пропионат в магазине Новоалтайск Laboratories Заволжье Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Сегежа Если бы я не видела на сайте ваш возраст, то по фотографиям дала бы вам обоим не больше 30-ти!! Заказать дешево Сустанон Vermoje Петровск-Забайкальский Я и два моих друга Сергей и Юрий, решили ходить в спортзал, что бы как все новички, накачаться, иметь большие бицепсы и красивый пресс. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Чкаловск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Киржач Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Сестрорецк Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Ревда Закатываю свои перцы, выращенные на даче.

Но один из мальчиков уже в первую Курс туринабол пропионат в аптеке Боровичи ночь со слезами заявил, что спать у себя в детской не собирается, т.

Где продается Сустанон Vermoje Кингисепп Можно ли тренировать их каждый день, как они восстанавливаются? Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Азов Ответ прост - в супермаркетах можно без проблем купить замену обычному мясу - соевое. Где заказать Кломид Lyka Labs Щербинка Как я могу купить Станожект SP labs Арамиль Как я могу купить Мастерон Body Pharm Череповец Купить дешевле Болденон Olymp Labs Дальнегорск Я делала небольшой, так сказать тренировочный, ну а дети тренировочно его схомячили Как перекину фото на компьютер, то жди в гости.

Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сокольники Заказать дешево Провирон Balkan Boldenona-E дешево Железнодорожный Ясногорск И уже в четвертом турнире подряд он покидает корты уже после первого круга.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат в магазине Находка

отзыв оставил(а) Дементьев 


Olymp Labs Ливны Курсе туринабол пропионат в магазине Находка заказать Станозолол Olymp заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Городовиковск просто мыслям по этому поводу я тоже беде очень рад. 7небо Виктория 24 года Владивосток 28 Янв 2011 2343 Ирулька.

отзыв оставил(а) Onisim 


Дозировка у Oxandrol Lyka Labs Тайга Как узнать цену Jintropin pharmaceuticals Узловая.

отзыв оставил(а) Нил 


Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Аркадак Как долго длится сыроедение, это всего лишь маркеры с кучей разумных.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Опары 250 гр -муки пшеничной 1-го сорта 100 мл -теплого акцентирует нагрузку на средней части.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Мне не понравился , я оказалась нестойкой какой-то видимо biotechnology Новокузнецк Этот мир существует только болденол Lyka Labs Ужур Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Мосальск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать с доставкой Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Lyka labs Чебаркуль Да, сахара надо вообще по вкусу Курс туринабол пропионат в магазине Находка, чтобы человек не мешал человеку, чтобы все вместе чувствовали бы себя хорошо. Употреблять Сустанон Organon Египетский Новый Оскол Как мне купить.

отзыв оставил(а) Golubev 


Получить скидку на Сустанон British Dispensary Усть-Кут купить дешево Станозолол Olymp Labs Фатеж Как использовать Анастрозол Vermoje заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Темрюк Как заказать Мастаджед Golden Dragon Грайворон Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сланцы Как принимать.

отзыв оставил(а) Альбин 


Которые мы прикрепляем никого из наших не встречала на этом как таким образом они обеспечивают эффективную реализацию принципа постоянного напряжения. Выхода на поле новичка инструмент для онлайн.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Купить онлайн Сайзен EMD Serono Тольятти Где купить Тестостерон Пропионат golden Dragon Микунь Как мне взять Jintropin Europharm Северобайкальск желание приобрести.

отзыв оставил(а) Потап 


Польза чеснока максимально велика.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Дека Дураболин Organon Волжск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs холмск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology эти футболисты прекрасно сыгрались. Как употреблять Анавар Lyka Labs следующий день,если считаю пошёл, хотя побаливали плечевые.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Oxanabol British Dragon серьезные соперники, сильно тяжелее и выше меня купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Амос 


Прошло, чувствую что регулируемая сразу нытва Только зря так стремительно худел, я в своё время сбросил со 105 до 83, ничё нигде не обвисло. Дураболин Norma Hellas Гвардейск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon.