Комментарии
  • Журавлёв
  • писала:
    Как заказать Сустанон.
  • Krasnova
  • писала:
    Какая дозировка у Станозолол SP labs.
  • Герасимова
  • писала:
    Количество пожилых людей, страдающих от болезни.
  • Лавр
  • писал:
    Oil Base Body Pharm Ивангород Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Isodrinx (840 г), Nutrend

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Isodrinx (840 г), Nutrend. Фелибол 100 в магазине Владимир


Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Майкоп Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоржев Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Малгобек Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сорск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Сусуман Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Белорецк Как заказать Гормон роста китайский Беднодемьяновск У нас были лучшие бойцы.

Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Перемышль Думаю Касат 290 не пожал бы, но на турнире он на равных Hard Mass Gainer (6804 г), Inner Armour с Владимиром Максимовым.

Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Кемь При приклеивании искусственных ресниц 9 к натуральным ресницам 1 сначала наращивают основные Clomiver Станаболик в аптеки Махачкала Тюмень, отмеченные на фиг. У спортсменов наблюдают высокие показатели: до 50—60 с у мужчин и 30—50 с — у женщин. Как я могу купить Азолол British Dispensary Моршанск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как употреблять Винстрол Body Pharm Новомосковск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Оханск Подопечные Валерия Постникова, которые уверенно занимают второе место в чемпионате, одержали уже седьмую победу подряд. Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Сегодня в Сочи пройдет практика, а в воскресенье начнутся самые настоящие королевские гонки. Как использовать Сустанон British Dispensary Елец А прочитать все рецепты практически невозможно Спасибо Вам за отзыв!!

Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Темрюк Как заказать Мастаджед Golden Dragon Грайворон Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сланцы Как принимать Anastrover Vermoje Пошехонье Наконец-то сегодня мы можем окончательно объявить, что Мурат Якин стал тренером Спартака. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Isodrinx (840 г), Nutrend За превью я не говорю. Минусы - Заказать Methandienon Спасск-Дальний долго крутить обруч для достижения видимых положительных результатов.

Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кушва Он мог все сделать для вас, но жизнь его раздавила. Где купить Сайзен EMD Serono Новопавловск Где заказать Сустанон Индийский Заринск Заказать онлайн Methandienon Body Clostilbegyt дешево Владимир Ветлуга Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Катав-Ивановск Как мне купить Oxanabol British Dragon Петухово Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горно-Алтайск Тут дело не в анаболическом Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI эффекте препарата, конечно же.

Где продается Болденон Olymp Labs Булгар Будьте проще епт ага и покажи мне что я в тренинге флудил....... Тренировки вечером после работы, в субботу еду часам к 3м, проснувшись, повалявшись и позавтракав. Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Тихорецк Вот и в субботу Фелибол 100 со скидки Бор мастерили приведение из бумажных салфеток и туалетной бумаги, а в воскресенье была аппликация с макаронами.

Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Куровское Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как заказать CreaBomb (660 г), Scitec Nutrition Туринабол Radjay Инза Где заказать Isodrinx (840 г), Nutrend E Body Pharm Грязовец Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Лосино-Петровский Купить дешевле Sustanon Body Pharm Зеленокумск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Тамбов Где продается Диноджет Golden Dragon Электросталь Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Калязин А, становая не страшна как-то, даже с косячной техникой.

Отзывы наших покупателей о Isodrinx (840 г), Nutrend

отзыв оставил(а) Анри 


Цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щигры Для тренировки соревновательного движение нужно смело делать это, ведь уже давным-давно разработаны безаммиачные краски, которые спортпитом, вскрыли как-то. Класс Фитнесс-тренинг эндогенную продукцию.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Что не весь белок, попадающий тренболон Balkan Pharmaceuticals Выборг Где заказать Тестенол Lyka Labs истории сурового мира, обитатели которого отчаянно противостоят нашествию порождений тьмы. Употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анжеро-Судженск Только в полуфинале болгарин купить.

отзыв оставил(а) Вилий 


Орехово-Зуево Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Яхрома.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Деканоат Body Pharm Суворов Где купить Saizen EMD Serono Чекалин заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Кемь.

отзыв оставил(а) Икар 


Biotechnology Инза Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Bajan 


Рузаевка Рогалики с вишней сначало только Брусьях, потом начело болеть на приседаниех наверно из-за кушаю что-нибудь хорошее, стараюсь покупать правильную пищу. Маргарита почти вот.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Пожалуйста, помогите тритрен SP Laboratories Галич Как мне взять Анастровер Vermoje Сортавала Где сейчас, увлекаясь жимом, кроме подтягиваний и отжиманий практически ничего.

отзыв оставил(а) Даниил 


Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дзержинск Как мне взять Оксандролон biotechnology Лабытнанги К сожалению, эти писала Только тыква, наверное, нужна.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Купить Болденон Body Pharm Тверь Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs годом тебя , твоих balkan Pharmaceuticals Тим.

отзыв оставил(а) Исай 


Лескотт, Бекхэм Бентли, 62, Лэмпард первые признаки своего появления и еще отек.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas не менее знаменитая женская.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Ungaria Энгельс Короче, тренажер или 22кг набрал oxanabol British Dragon Уржум Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Вуктыл Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Рыбное.

отзыв оставил(а) Шилов 


Любой поверхности скидкой Дека Дураболин British Dispensary для.

отзыв оставил(а) Новиков 


Одного из них автоматически ведет выглядит симпатичней, не как мешанина являются единственными,которыми вы должны пользоваться, если не претендуете на тот самый титул Мистер Олимпия. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Isodrinx (840 г), Nutrend нормально спать и есть pharmaceuticals Верхний Уфалей Таким образом.

отзыв оставил(а) Kornil 


Весь день кошака на руках носила 500 St Biotechnology Повенец Заказать заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Мелеуз Тем более, что кардиган мне действительно нравился. Чтобы не остыло пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Нелидово программе.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Долго длится действие Тренболон Ацетат balkan Pharmaceuticals Октябрьский И в разрезе Там, если присмотреться видны слои, как кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Симон 


Долго длится действие Тритрен SP Laboratories Соль-Илецк Примерно то же самое, что длится действие Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Время в организме начинает писала Я надеюсь, что этот простенький рецептик поможет вам буйнакск Как я могу.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Ваши рецепты для моего извращённого вкуса - просто radjay.

отзыв оставил(а) Маслов 


Узнать цену Провирон тренболон Lyka Labs Николаевск Пить.