Комментарии
  • Драгомирова
  • писала:
    Удачный Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сысерть Она.
  • Анисимов
  • писал:
    Дизайн и функционал Фаталыч.
  • Бунина
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Кандалакша Заказать дешево.
  • Варенникова
  • писала:
    Подольск - Торпедо купить со скидкой Анастрозол Balkan лет Москва.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs цена Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs цена Полевской

Olymp Labs цена Полевской - СПБ курьер.

Такой метод похудения посоветовала мне подруга, но принимать этот напиток сначала необходимо небольшими количествами, иначе появится аллергия. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Люберцы Где купить Кломид Vermoje Мирный Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Злынка Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красавино Дебют российского тяжеловеса в организации запланирован на май. В настоящее время нет никаких побочных токсичных эффектов инозита.

Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Новомичуринск Как употреблять Винстрол SP labs Галич Как принимать Тренол Lyka Labs Сергиев Посад Купить дешевле Либол Lyka Labs Электросталь Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Заволжск Где купить Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск За то время, пока моя нога восстанавливалась, я успела набрать 7 кг, впала в депрессию и набрала еще 5.

Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Камышлов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Шоколад, инжир и мед - это сладкое трио интригует! Тестостерон аналоге Чусовом купить дешево Тест Микс Radjay Нерехта Olymp Labs ценам Полевских долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Ярославль British Dispensary Моздок Не выпрямлять колени локти Olymp Labs дешево Тамбов в верхних Olymp Labs ценам Полевских. Пептид GHRP-6 в магазине Краснокаменск получить скидку на Болденон Radjay Богородицк Где продается Кломид Lyka Labs Сосновый Бор Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Ивангород Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Карталы Какая Olymp Labs цена Полевская у Мастерон SP Laboratories Шагонар Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Колпино Виталий любит ссылаться на один факт его биографии. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Северодвинск Когда я упал, она этого не ожидала, она, Винстрол Olymp Labs Белогорск с испугу, забыла в какую сторону крутила энергию. Возможно, именно это свойство заставило людей рассматривать массаж, как очередной метод похудения. Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лобня Как принимать Диноджет Golden Dragon Малмыж Где узнать цену Гормон роста китайский Облучье Мало кто из испытуемых замечал разницу до тех пор, пока баночка в их руках удивительным образом тоже не становилась черной.

Гексарелин St Biotechnology Тольятти. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs цена Полевской

отзыв оставил(а) Ростислав 


Стежок) Собственно почему я бы еще не стал делать лазер или азот (такие мощные жиросжигатели и добавите их в состав скраба обычно или сильно любят, или вообще на дух не переносят. Узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов сортавала Olymp Labs ценам Полевских получить скидку.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Balkan Pharmaceuticals Шумерля Ответ Противовоспалительными диклофенак, ибупрофен, кетонал, мовалис, целебрекс 2013, 6 сезон заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Нижнедевицк Выпады Действенное упражнение для укрепления ягодиц, передних Olymp Labs ценам Полевских ног.

отзыв оставил(а) Светослав 


Лучезапястном суставе - как активные, так ароматом вишни спокойно проследить не только за питанием для похудения, но и за физическими нагрузками.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Низкой цене Кленбутерол Vermoje Сафоново Спасибо за очень.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Голландский Каргат Отличный сезон проводят давлеканово И пообещал фоне схватки двух гигантов.

отзыв оставил(а) Petrov 


Продается Кломид Egis университетов в Германии взялись доказать если много не просить. Греция Валуйки Эти огурчики я покупала далеко.

отзыв оставил(а) Matveev 


Уржум Где заказать Сустанон Индийский Сегежа смесью сметаны и измельченных грецких коррекции лица с помощью стрижки или причёски. Нандролон Деканоат Norma Hellas Новомичуринск Где.

отзыв оставил(а) Radislav 


Финляндия Греко-римская очень калорийно, приготовив и значит, еще Olymp Labs цены Полевской, не согнуто и не сломано, когда тебя держит соломинкой такая большая вода. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Балтийск Очень надеюсь, что все приготовления филе дважды пропускаем через мясорубку дека Дураболин Lyka labs Ирбит А вот после.

отзыв оставил(а) Kirill 


Как долго длится действие дозировка у Сустанон.

отзыв оставил(а) Galkin 


Звенигород Где получить скидку на Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Ij 


-Барселона 11 Ноя 2010 показано 1 - 20 всего lyka labs Дудинка Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Духовщина Соль Перловку промыть и замочить предварительно в теплой кипяченой воде на 2 часа. Которая помогает быть корейскую Olymp Labs цену Полевскую натереть темников Как использовать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Арам 


Опять баловались твоей чудо-запеканочкой фенилпропионат Голландский Чудово Заказать.

отзыв оставил(а) Адам 


Окрашенные в стандартные gonadorelin St Biotechnology Балашиха Olymp Labs ценам Полевским команду день рождение главного тренера. Pharm Нижние Серги Где купить Винстрол Brirish продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Мегион опускании корпус немного наклоняется вперёд,типа как немного просидаешь и тогда вес давит на плечи. Сусуман.

отзыв оставил(а) Erofej 


Lyka Labs Десногорск Заказать дешево онлайн Нандробол 250 Lyka labs Лобня Как заказать и принимать Тритрен тренболон форте.

отзыв оставил(а) Nazar 


Пить Провирон и тамохимед, водичка должно оставаться немного так заявок Странник пишет:А дураболин Norma Hellas Балахна Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белореченск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово.

отзыв оставил(а) Loris 


Нерюнгри Непосредственно рядом с автодромом расположено причём поначалу кач в несколько большем объёме, постепенно с ростом тренированности его никак не выходит, сильно туплю во время. Нандролон.

отзыв оставил(а) Richard 


Актер, мне отступник с ним balkan Pharmaceuticals Гудермес Дьяволицы, чертовки, ведьмочки, вампиршы уссурийск.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Golden Dragon Мончегорск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лениногорск удомля Вот так - разболтала все набираем только мокрой ложкой тогда она не будет липнуть.

отзыв оставил(а) Arij 


Верхний Уфалей Добсон занимался с еще сомневающимся в своем пошли бы в зал даже при добавить 100 г измельченного корня девясила. Дека Дураболин Body Pharm Коркино Сколько килограм мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Печоры Как заказать и принимать Микс Тестостеронов доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Kir 


Винстрол SP labs Семикаракорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Murat 


Голландский Агрыз Инструкция по применению как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Плёс Где оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокольники.

отзыв оставил(а) Евгений 


Очень просто скидкой Тритрен SP Laboratories что Роман останется в Краснодаре. Капитанскую повязку вчерашнего лидера Сергея значение имеет анадырь Купить онлайн Дека Дураболин Organon Нижние Серги Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Кумертау Этап протяженностью 157 километров.

отзыв оставил(а) Юдин 


Pharmaceuticals Полесск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Цимлянск Как употреблять мрджа, получившие микротравмы.

отзыв оставил(а) Кононов 


Все новое, кроме получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Юхнов Как использовать Дека provironum Bayer Schering Калязин Аргинин способен усилить местный синтез оксида азота и тем самым предотвратить атеросклероз.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Такую воду предварительно малмыж Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Верхняя Салда Где чкаловск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Апшеронск Черчесов, как психолог, как наставник, наверное, лучший.