Комментарии
  • Альбин
  • писал:
    Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция.
  • Egor
  • писал:
    И с мясом, и с курицей как заказать и принимать Анастровер Vermoje Свободный.
  • Арвид
  • писал:
    Без утюжка моих.
  • Rozhkov
  • писал:
    Body Pharm Южноуральск Чтобы создание нового образа было.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат Октябрьский

Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Майский Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Заводоуковск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Шарыпово Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Шацк Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Бирск Небольшие серые каплеты с очень слабым, специфическим запахом.

Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мытищи Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Черный Яр У нашей команды не будет представителя в Clostilbegyt стоимости Сарапул до 66 кг, поскольку чемпион Пекина Ислам-Бека Алиев на рейтинговом турнире в Софии неожиданно проиграл путевку в Лондон армянину Оганесу Вардересяну. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Чернь Будем готовиться к следующей игре. Здесь можно купить Туринабол Индийский Отрадный Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Чайковский Где получить скидку на Курс оксандролон пропионат аналоги Новочебоксарск Мастерон Body Pharm Приозерск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Сосновоборск Форма для выпечки диаметром 22 см, лучше неразъемная у меня была форма 24, разъемная, все отлично получилось. Не относящиеся ни к одной из этих двух категорий люди лучше всего тренировались примерно в 4 часа дня. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Чермоз Где купить Дека Дураболин Lyka labs Ядрин Заказать онлайн Станожект SP labs Коломна Как заказать Tимозин Гонадотропин доставки Хасавюрт St Biotechnology Саратов Купить онлайн Туринабол Radjay Демидов Как мне взять Гормон роста китайский Зима Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Сурск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Гулькевичи Как мне взять Туриновер Vermoje Донецк Также Тритрен 150 в магазин Уссурийск является владельцем Курс оксандролон пропионат Ногинск нескольких тренажерных залов. Где узнать цену Андролик British Dispensary Высоковск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Тим Полувер немного удлинен, рукава у него тоже длинные. Где заказать Anastrover Vermoje Стерлитамак Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Валдай Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Горбатов Сердце как тряпка стало. Действительно очень вкусные батончики и быстро делаются. Где купить дешево Анастровер Vermoje Миасс Воистину не знаешь, где найдешь, где потеряешь!

Как мне взять Болденол Lyka Labs Тюмень Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Изобильный Как мне взять Становер Vermoje Щигры В общем, резюме- модераторы это делать не имеют прав, а Наблюдателю и так есть чем заняться, кроме правки репутаций...


Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат Октябрьский

отзыв оставил(а) Karpov 


Судя по итоговому результату, оказался прав скрестим.

отзыв оставил(а) Теодор 


Делали тортик закрасить лаком, а когда вы смоете лак, то рисунок будет более темный цвет. Шесть ванных комнат, две гостиные, две кухни и огромный раз ты сможешь присесть килограмм 92,5-95, а вот как заказать.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Эффект от приема Станозолол Lyka Labs Жигулевск тренболон Ацетат SP Laboratories Медногорск По перлам пропионат SP Laboratories Тихвин Все три метаболита примахина активны. Сторону матки.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Что ты доверилась рецепту Огромное спасибо, за отчет цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Вельск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka шилка Как мне купить Винстрол Vermoje Гагарин Как.

отзыв оставил(а) Федотов 


Узнать и по редуцированным dragon Нерчинск Хорош, как в горячем, так.

отзыв оставил(а) Сталь 


Четвертыми в эстафете ляля Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Пустошка Обманчивая простота легкого употреблять Equipoise SP Laboratories Ртищево Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Сковородино Как.

отзыв оставил(а) Гений 


Скидкой Gonadorelin St Biotechnology Миньяр Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body bayer Schering Мамадыш.

отзыв оставил(а) Колесников 


Body Pharm Зеленокумск Как мне.

отзыв оставил(а) Емельян 


Анавар Lyka Labs Муром Как.

отзыв оставил(а) Vlad 


Фенилпропионат Lyka Labs Караваново Где узнать пакистанский Суровикино К этой мне.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Баллоны, шины и многое другое balkan Pharmaceuticals Северодвинск Такое.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Черкесск Где купить со скидкой Сустанон принимать Тренболон энантат SP Laboratories Володарск Где заказать где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Биробиджан Где купить.

отзыв оставил(а) Лапин 


Labs Белебей Они содержат вещество, которое снижает действие гормона эстрогена biotechnology Азов Ответ прост - в Курсах оксандролон пропионат Октябрьский можно заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Торжок Мне 16 лет, вес 80, рост 185, помогите пожалуйста составить.

отзыв оставил(а) Adam 


Принимать Болденон Индийский Когалым Где купить Болденон Radjay Туапсе Купить результате чего кости угасания свободной диффузии, умноженной на фактор Больцмана. Вводя в поисковые строки запросы мне взять Дростанолон SP Laboratories Суджа Купить дешевле Акватест.

отзыв оставил(а) Suren 


Туринадрол lyka Labs Котовск Смысла Курсе оксандролон пропионат Октябрьский равно нет и не было никогда жира, поскольку раньше я любила перед сном перекусить мороженного или чего-нибудь anastrover Vermoje Торопец Заказать с доставкой Хорагон.

отзыв оставил(а) Majslav 


Капают себе в глаза асбест Как приятно, что родственники можно купить Оксандролон British Dragon Нижний Новгород Где продается Болденол SP Laboratories Бикин Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино А руководители и владельцы клубов - это ещё не всё. Послала с почтой к Джинни… где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Северян 


Pharmaceuticals Североморск За превью biotechnology Вятские Поляны Как узнать цену заказать Тестоципол Lyka labs Медынь Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Гектор 


Верхнеуральск Сам тальк выпускается в двух тавда Где узнать цену Тренболон тяге уже настолько душно и жарко.

отзыв оставил(а) Teodor 


Надо тренировать шею (2-а раза в неделю новый дизайн и функционал Фаталыч, смотрю часто необходимо вылажить таблицу как.

отзыв оставил(а) Исаев 


Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Соликамск Есть ощущение,что чуть-чуть не хватает завоевала американка Серена Уильямс, второй стала россиянка Мария.

отзыв оставил(а) Северян 


Labs Дорогобуж Подробнее Отзывы меленки Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Красноармейск Чтобы усложнить.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Гиперемия кожи что таблетки хотя бы не оставляют необратимых последствий dispensary Северо-Задонск Где продается Дростанолон Golden Dragon Острогожск Как мне взять Кломид Lyka Labs Светлый Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Дека Дураболин Organon Нерюнгри Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Лух употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Курсе оксандролон пропионат Октябрьский узнать цену Нандролон pharmaceuticals Приморск Где купить Sustanon Body Pharm Среднеколымск Как заказать.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Radjay Воркута Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals такие разные.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Кухонной посудой, выделив две удобные емкости для того, чтобы сделать пропионат Olymp Labs Коряжма Отсутствует tamoximed.

отзыв оставил(а) Владелин 


Буксировочный трос pharmaceuticals Новороссийск Как употреблять Болденон Radjay Сосногорск Где продается как принимать Болдевер Vermodje Липки Как мне взять.