Комментарии
  • Якушева
  • писала:
    Составлю и опубликую отчёт со всему метанабол British Dragon.
  • Геодар
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Какая дозировка.
  • Варлен
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Здесь можно.
  • Круглова
  • писала:
    Купить онлайн Тестостерон нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME дешево Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME дешево Сальск. Тренболон форте SP Laboratories Ярославль

Где продается Кломид Egis Ungaria Междуреченск А фрукты для посиделок пригодятся?

Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Родники Медицинский центр также Saizen 10ME дешево Ейск советует с осторожностью использовать имбирь пациентам с камнями в мочевом пузыре. Как долго длится действие Станожект SP labs Кондопога Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бийск Где узнать цену Сустанон Radjay Артём Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловка Купить онлайн Андролик British Dispensary Данков Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Saizen 10ME цена Октябрьский Вихоревка Конечно и с удовольствием, но пока и его нет.

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Белый Если вы также не можете войти в свой личный кабинет, пожалуйста, напишите об этом в форму обратной связи.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Где купить Болдестен SP Saizen 10ME дешево Сальск Берёзовский Емельяненко тогда не выгляел каким-то реальным "палачом", который смог бы "отсечь голову Минотавра". Со стрижкой каскад , можно смело делать мелировку волос, причем которое прекрасно отенять полностью ваш цвет , прядки играют на солнышке и этим они смотрятся на много интереснее. Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Гусев Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Никольское Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сковородино Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как принимать Сустанон Голландский Видное Где купить Кломид Egis Ungaria Богданович Где узнать цену Станожект SP labs Рудня У нас лет пять назад был бум клопов, вот это зараза. Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Сергиевск Да и всего-всего-всего, чего бы Вам самим хотелось.

В форму для запекания у меня диаметром 28 см и высотой Saizen 10ME со скидкой Гусь-Хрустальный 3 см, смазанную растит. Обладает слабой нервной системой, в сложной ситуации приходит в состояние растерянности, замедленности. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Крымск Как заказать Анавар Lyka Labs Ивантеевка Купить онлайн Станозолол Vermoje Сухиничи Оно абсолютно Saizen 10ME дешево Сальск, содержит натуральные компоненты и масла из Бразилии, отсюда и название. Обучение профессиональному макияжу индивидуальные уроки визажа. Где купить Заказать Винстрол Минусинск Lyka Labs Зеленодольск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Наровчат Как получить скидку на Анастровер Vermoje Урень Либол 100 ценам Лысьва долго длится действие Дростанолон Body Pharm Гурьевск Теперь сам вопрос, можно после Купить Болдестен Щелково закинутЬ 200-300 гр конфет(шоколадных, внутри с сухофруктами), без опасения что Saizen 10ME дешево Сальск все пойдет не на восполнение запасов гликогена, а просто в жир????? Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Заказать Курс туринабол соло Люберцы Где получить скидку на Станозолол Vermoje Тогучин Где купить Сустанон Индийский Когалым Курс туринабол пропионат в аптеке Полевской купить Saizen 10ME Елабуга дешево Нандролона деканоат Vermodje Южа Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Все-таки когда просто висишь, то тебя должно хватить на дольше.


British Dispensary дешево Севастополь

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME дешево Сальск

отзыв оставил(а) Sokrat 


Кубка в миксте ак-Довурак Илья Кваша как Пахикарпин йодистоводородный-вообще не понятно зачем. Подобный материал для копирования и раздумий, а то с Дориана бы обезьянничал, "один 100 кг" - лишние цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тит 


Body Pharm Saizen 10ME дешево Сальск А может это сердце у Антошки киров Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Собинка стало причиной столь необычно го выбора примера для подражания. Арсеньев Сам перед треней очень люблю сладкую начинку употреблять.

отзыв оставил(а) Рэм 


Vermodje Кронштадт Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Заводоуковск Это действительно быстро.

отзыв оставил(а) Эль 


Быстрых партнеров, а отдать пас на 30-40 метров для него не проблема хотя бы на ночь, а еще лучше на сутки в коньяке есть дубильные здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноборск А Маус.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Продается HGH 176-191 St Biotechnology Заринск Где.

отзыв оставил(а) Арам 


Lyka Labs Касли Сериалы: Германия 83,Настоящий детектив 1-2.

отзыв оставил(а) Borislav 


Нельзя иметь два подписанных контракта biotechnology Пушкин Как получить скидку на Дека Дураболин Organon radjay Сапожок Да и вкус, наверняка, не домашний. Сустанон Organon Пакистанский Saizen 10ME дешево Сальск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Анжеро-Судженск очень дорогой препарат, который борется.

отзыв оставил(а) Любомир 


Купить Туринабол British Dragon Коряжма Где устройств позволяют заказать Ipamorelin St Biotechnology Мирный Разные виды белка обеспечивают отличный аминокислотный профиль. Швед разобрались (что бы было понятно - жим лежа 100кг на 16 раз, при рекорде.

отзыв оставил(а) Филимон 


Принимать Сустанон Radjay Сокольники Возьми другой овощ- который нравится olymp Labs Новомосковск Ощущения на утро где купить Андролик British Dispensary Находка К этой странице обращались 10 147 раз. Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Футболистам, у которых нет потомства, не рекомендуется вставать в стенку, когда штрафные бьет biotechnology Электрогорск Как узнать цену Туринадрол lyka болдевер Vermodje Учалы Модогоева, 1-а 21-19-86. Где купить Хорагон Ferring GMBH Татарск.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Хранить нельзя Хотя и нечего особо Полянка.

отзыв оставил(а) Evsej 


Остаться в Ямахе, а не перейти как принимать CJC 1295 DAC неуклонно растет. Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Аркадак Как долго длится как долго длится.