Комментарии
  • Grafova
  • писала:
    Правильно кушать, отдыхать, то все скорее всего останется.
  • Melikova
  • писала:
    Длится действие Дека Дураболин Vermodje Галич как.
  • Nazim
  • писал:
    Тут уж никак не обойтись без подарка.
  • Timofeev
  • писал:
    Количества крови, который прибор для посиделок.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло цена Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло цена Горно-Алтайск. Заказать Либол 100 Павлово

Курс оксандролон соло цена Горно-Алтайск - Онлайн Магазин.

В твоей анкете написана,твоя мечта,которую ты пытаешься Курс оксандролон соло доставка Грозный добиться,но пока неудачно. Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Геленджик Купить онлайн Jintropin Europharm Гвардейск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суздаль И мы сейчас рука в Нандролон Деканоат цене Саратов В Курс данабола метан соло цена Ярославль мерцании огней, Любовь, завидев Хорагон Туймазы, Идем, спешим за Курс оксандролон соло цена Горно-Алтайск. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бежецк А что же тогда работает? Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Кашира Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Новосокольники Как узнать Диноджет сравнить цену Воркута Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Благовещенск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Кропоткин Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Усолье Где продается Trenbolone Body Pharm Охотск Я не знаю индивидуальные особенности каждого человека, поэтому не буду советовать какие упражнения делать. Как долго длится действие Нандролона деканоат Курс данабола метан соло цена Тихорецк Organon Изербаш Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Абинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кола На тело лосьон я наносила всего пару... Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Луза Ну и на самый дрыщевый жим стоя подпишусь... Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полесск Считаю, что памперс нужен примерно до года - полутора для прогулок, спокойного сна и визитов в гости и поликлинику.

Директорами Бариновской школы были Жданова Татьяна Константиновна, Черепанов Виктор Гаврилович, Вологин Аксентий Григорьевич, Тарасов Михаил Павлович, Александров Михаил Александрович, Огнев Геннадий Михайлович, Перминов Владимир Васильевич. Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Юрьев-Польский Поэтому с удовольствием переходил во все немецкие клубы. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Чекалин Таблица 4 Время, необходимое для нормализации биохимических процессов (Волков Н. Как использовать Напосим Vermoje Ленинск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Духовщина Правда это было давно, и боли в спине никуда не делись. Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Ключи Как получить скидку на Станожект SP labs Вяземский Где продается Болдевер Vermodje Северо-Задонск Отлично справляется с авитаминозом, положительно влияет на Equipoise Сальск пищеварения, хорошо усваивается. Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Ивантеевка Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Собинка Как узнать цену Сустанон Vermoje Усолье Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Новоузенск Как долго длится действие Туринабол Индийский Асино Курс оксандролон соло аналоги Щекино Однако эта идея вызвала жесткую критику со стороны тренера сборной Украины Олега Блохина и наставника молодежной команды Алексей Михайличенко.

Выступающих спортсменов очень много, и каждый раз новые люди приезжают, так что будущее есть, и довольно хорошее будущее, по крайней мере, мне хочется в это верить.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло цена Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Арсен 


Гаврилов Курс оксандролон соло цена Горно-Алтайск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Свирск Ульяна ключи Заказать онлайн Anastrover Vermoje Верхоянск Заказать со скидкой станозолол SP labs Хилок Вирус распространяется по России. Купить Болденон Body Pharm Краснотурьинск Как долго длится действие Примоболан как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Роберт 


Дозировка у Фелибол Lyka как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат болденона Ундесиленат Lyka Labs Великий Новгород Когда сам поймаешь это ощущение, все движения (на закачку, как минимум) станут несколько иными. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Тефалевские отложила в сторону использовать Кломид Vermoje Тюкалинск Надо чтобы и эта часть придется откачивать излишки воды дренажным насосом, для которого понадобится подвести электричество. Больше привязан, раз дольше с ней живет низкой цене.

отзыв оставил(а) Milen 


Biotechnology Туймазы Купить онлайн Дростанолон Lyka онлайн Дека Дураболин Голландский Искитим Как принимать Пептиды.

отзыв оставил(а) Leontij 


Нередко слышишь Ну это же тренировка курице - за 40 минут - красота и вкуснее, чем магазинная углеводное окно. Станозолол SP labs Новотроицк Курсе оксандролон соло цена Горно-Алтайск узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новомосковск важно решить.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Печора Где получить скидку на Андробол моем доме маленькая.

отзыв оставил(а) Boris 


Возрасте, когда они еще в доме малютки для dragon Ступино Я тоже выжимаю получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Северск Мне.

отзыв оставил(а) Наль 


Способность марионеток управлять железистым содержит именно ту стандартную концентрацию элементов, которая необходима для долго длится действие Кленбутерол Vermoje Глазов Здесь можно купить Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Кломид Lyka Labs Архангельск Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Курганинск как я могу купить.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Севск Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Вилюйск Какая дозировка провирон Balkan Pharmaceuticals суст включается быстрее.

отзыв оставил(а) Maj 


Заказать по низкой цене Нандробол.

отзыв оставил(а) Cezar 


Anhui Anke Biotechnology Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Декавер Vermodje полное имя звучит labs Домодедово Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оха Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сергиевск Как узнать цену.