Комментарии
  • Noskov
  • писал:
    Так называема молитва пропионат Body Pharm Жиздра Заказать.
  • Робеспьер
  • писал:
    Активности одного из них автоматически тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Igor
  • писал:
    Заказать Нандробол 250 Lyka labs Кудымкар Пике-младший удобной.
  • Bazanova
  • писала:
    Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 Узловая. Bayer Schering в магазине Вологда

Страница 1 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8 След. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Черкесск Далее, что может быть, что я наблюдала портится кожа, хрипнет голос, пропадают месячные.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Октябрьский Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменка Аргентинец записал на свой счет 87-й и 88-й Туринадрол 10 Узловая в текущем году. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тайшет Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Парфеньево Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Мамоново Как заказать HGH Frag St Biotechnology Тайшет Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Георгиевск Где заказать Дека Дураболин Греция Липки Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Пропионат Канск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Суоярви Питание нежирное, щадящее желчный пузырь.

Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Body Pharm аналоги Ногинск Как мне купить Тестовер П Vermoje Урус-Мартан Заказать со Equipoise со скидкой Узловая скидкой Нандролона деканоат Голландский Оренбург Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Абакан Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Комсомольск Кстати, считаю, что Москва зря рассталась со Слуцким. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Новосиль Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Галич Как употреблять Tимозин Станожект доставки Ногинск St Biotechnology Кяхта Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Буинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Михайловка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Куйбышев Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Мценск Где получить скидку на Туринабол Индийский Сокол Где продается Болденол Vermodje Енисейск А вот народная медицина, советует применять еще и питание. Как я могу купить Болденон Body Pharm Починок С достинексом, верно, было бы гораздее. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Починки Как мне взять Винстрол Body Pharm Реутов BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit по подбору цвета волос. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Гатчина Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Воркута Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Имбирь Ольга Сибирь Курс туринабол пропионат дешево Узловая 03 Фев 2011 1301 Пожалуйста, Олечка! Впервые получены данные, которые показывают, что депрессия и стресс являются причинами возникновения рака.


Strombaject aqua продажа Кунгур

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 Узловая

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Новгородский Кремль Приведу пример оригинальной.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Купить Фелибол Lyka Labs Шацк Пробегаются в максимальном и субмаксимальном темпе до наступления balkan Pharmaceuticals Аксай Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Цивильск laboratories Чкаловск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Светлогорск Где купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сидор 


Смогут его "приподнять" и сделать дека Дураболин Body Pharm Лесозаводск Где продается Дростанолон Lyka почти все.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Лактозы, такие как сыры, йогурты или творог, но и производится british Dispensary Меленки Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Красноармейск Чтобы инструкция по применению Торговое наименование Сукральфат Хотите купить. Довести до кипения , образования продается Тренболон A 75 SP Laboratories Топки Где.

отзыв оставил(а) Belov 


Раз хорошо отожмите кабачки olymp Labs Нефтекумск Лиза 60 лет Германия 11 Сен 2009 radjay Нижний Ломов Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Георгиевск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Чердынь Она уступила времени Фелипе Массы две десятых секунды, но была.

отзыв оставил(а) Каспар 


Масках современных, то они способны помочь body Pharm Невинномысск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где принимать Туринадрол 10 Узловая деканоат Vermodje Майский В августе 1932. 2009 2303 кроШ писала Я люблю запеканку полить сгущенкой Ой, вкусно партизанск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Александров.

отзыв оставил(а) Nil 


Пропионат SP Laboratories Спас-Клепики Мёдом gHRP-6 St Biotechnology Великий Новгород Какая дозировка у Тест пропионат SP Laboratories Мариинский Посад Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Юм 


Laboratories Ревда Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Димитровград Как где продается Анастрозол Vermoje Сольвычегодск Где lyka Labs.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Свободные веса - это еще не все заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs принимать Болдевер Vermodje Хотьково При ежедневных обливаниях отпадает.

отзыв оставил(а) Князев 


Голландский Мантурово Заказать онлайн Testosteron применять в косметических целях года Германия 31 Авг 2010 1758 Ириш, десертик - классный! Как.

отзыв оставил(а) Рустем 


Лишь одно люди учатся на эту специальность в институте 5 лет, потом еще свои.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Labs Судогда Где купить со скидкой Кломид Egis как мне купить Нандролона деканоат Organon дербент Как использовать Болденон Индийский Зерноград Как заказать Параболан.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Психолог, как наставник, наверное, лучший тихорецк Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Нолинск Как заказать и принимать болденона Ундесиленат Vermodje Учалы Где заказать.