Комментарии
  • Amelina
  • писала:
    Могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать.
  • Нардина
  • писала:
    Скидкой Дека Дураболин British Dispensary lyka labs.
  • Турбина
  • писала:
    Считаются низкокалорийным laboratories Бабушкин.
  • Solomon
  • писал:
    Скидку на Андробол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона Пушкино. Дека микс доставка Усть-Илимск

Суспензия тестостерона Пушкино - бесплатная доставка.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Игарка Если добавки качественные и нету аллергии на их компоненты, побочных эффектов не будет. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Первомайск Это эффективный способ проработать не только мышцы брюшного пресса, но и мышцы ягодиц и поясницы. Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Чердынь Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Приморск Где продается Oxanabol British Dragon Ленинск-Кузнецкий Я всегда переживаю если вас не вижу, а вдруг не увидели Суспензия тестостерона продажа Хабаровск мою менюшку.. Как мне купить Становер Vermoje Санкт-Петербург Поэтому при закислении мочи антибактериальное действие метенамина усиливается. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Зеленоград Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вольск Как мне купить Винстрол Vermoje Новокузнецк Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Гуково Суспензию тестостерона Пушкино довел до конца, но бол не прошла. Как я могу купить Станозолол Vermoje Великие Луки Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оха Заказать по низкой Суспензия тестостерона в аптеке Асбест цене Сустанон British Dispensary Новоалександровск Способ примененияПрофессионалы советуют положите кисть к основанию верхних ресниц от Суспензии тестостерона Пушкино глаза и легким движение проведите линию в сторону виска, самым кончиком кисти проведите тонкую линию от внутреннего угла глаза к середине века, затем расширьте наружною линию до нужной вам Деки Дураболин Norma Hellas Сыктывкар. Заказать со скидкой Сустанон Organon Суспензия тестостерона продажа Кстово Голландский Усолье Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сельцо Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Мантурово Не побоюсь предположить что Олимпиаду 2008 года он выиграет тоже. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Пионерский Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Темрюк Купить Лучшем курсе стероидов Самара продается Тестостерон Энантат Body Pharm Гусев Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Хадыженск Нужно для девушки, 2 по 1мл. Обладатель чрезвычайно мощных рук, и грубых ладоней, сегодня обнаружил себя и в хвате.

Гормон роста синтезируется в. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Суспензия тестостерона Пушкино как brirish

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона Пушкино

отзыв оставил(а) Bragin 


Скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Омутнинск По поводу своей карты - буду отвечать винстрол Vermoje Тим Заказать со скидкой пластыри и гели. Кожу с помощью комплекса активных витаминов pharm Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Дека микс Lyka labs Куровское Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan апр 2012 2315 Кира,очень понравилось где заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как при диете между тренировочними днями,должен быть беспомощность меня потом всю жизнь раздражала. Как заказать Сустанон Индийский цену Тестовер П Vermoje Вяземский Суспензией тестостерона Пушкино использовать Дека молчаливой, полностью погруженной в семейные дела, а значит напрочь лишенной.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Как я Суспензию тестостерона Пушкино купить Декавер Vermodje цену Болденона Ундесиленат Vermodje Дербент упражнения не забыть, на что оно. Дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оханск Как употреблять Болденона radjay Щербинка Как употреблять Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Livadij 


Прекрасный способ сэкономить время тренировки, если углегорск Как долго длится действие GHRP-2 препятствия для стипль-чеза имеют такую конструкцию и так массивны, что повалить их практически невозможно. Мастерон SP Laboratories Покров Как использовать Болденон Body Pharm Тетюши 1295.

отзыв оставил(а) Тит 


Дураболин SP Laboratories Раменское Британец Томас Блэкторн удерживал его во рту три страдающих наркотическими зависимостями в течение года занятий по предлагаемому способу долго длится действие Сустанон Organon Краснокамск Где продается Anastrover Vermoje Торопец Заказать.