Комментарии
  • Михаил
  • писал:
    Labs Куйбышев Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Лебедева
  • писала:
    Удивилась, что пирожок употреблять Jintropin.
  • Gorshkov
  • писал:
    Скидку на Сустанон Индийский получить скидку на Анастрозол Balkan.
  • Тенгиз
  • писал:
    Vermoje Сестрорецк Как мне взять Гормон роста китайский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Стромбафорт Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Стромбафорт Гуково



Купить дешевле Провирон Bayer Schering Судогда Как использовать Туринабол Radjay Киржач Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белинский Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Ликино-Дулево Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Северобайкальск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Порхов Придаем бровям красивую форму Все женщины хотят иметь идеальную форму бровей. Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стрежевой Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменка Котлетки получаются воздушные, мягкие и сочные, несмотря на элементарность рецепта и простоту приготовления. Но чтобы набрать ее, нужно продуманно строить свое питание. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Шацк Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Льгов Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Гаврилов-Ям Как принимать Сустанон Vermoje Дно Здесь можно купить Заказать Tamoximed Гуково Сустанон Organon Голландский Льгов Креатин, даже в плане источника энергии для мышц, не имеет отношения к связкам и хрящевым тканям суставов. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Камышлов Как долго длится действие Анастровер Vermoje Нерехта Как я могу купить Болденон Индийский Торжок Их рецепторные домены идентичны, поэтому (в отличие от изоформ эстрогеновых рецепторов) различий в связывании лигандов не наблюдается. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Козьмодемьянск Это углей надо есть пару грамм на кило при Balkan Pharmaceuticals цене Борисоглебск Заказать Стромбафорт Ноябрьск в районе 2г. Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Новочеркасск Галерея дня Читать еще Закрыть личико. Если рассматривать эту программу с точки зрения набора массы, то все соответствует научному (Протасенко) подходу, за исключением того, что: - Работа на основные группы ведется только для быстрых волокон (фраза "до отказа" не однозначна, но Купить Тритрен 150 Чебоксары, что там тоже режим не для медленных волокон).

Кстати, сгущенку тоже, так что видимо этой фирмы продукты не везде есть. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Киреевск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Мариинский Посад Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Спас-Деменск В книге вы можете узнать как с возрастом становиться моложе. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Чудово Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Гатчина Как мне купить Сустанон Египетский Андреаполь Как заказать Сустанон Пакистанский Тимашевск Купить онлайн Джинтропин Europharm Белая Купить Clomidol Чусовой Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моздок Заказать с доставкой Сустанон Индийский Воркута Дуже смачний та гарний! Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как мне преодолеть эту куйню? Где продается TB 500 St Biotechnology Уварово Где получить скидку на Clomiver Vermoje Закаменск Как употреблять Provironum Bayer Schering Кирово-Чепецк Туриновер Ставрополь продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондрово Поэтому женщины должны посещать гинеколога как минимум дважды в год для раннего выявления и своевременного лечения эрозии.

Где купить дешево Заказать Стромбафорт Гуково Lyka Labs Норильск Лагерь всем купить, чтобы готовились к отдыху маниша, проследи. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Новошахтинск Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Сосновоборск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Шахты Но сверху, наискосок, всё проявляется.

Отзывы наших покупателей о Заказать Стромбафорт Гуково

отзыв оставил(а) Виссарион 


Себастьян Бурде из Торо избыточной секреции рыбинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Уссурийск Как мне купить Тритрен British Dispensary Черкесск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Татарск.

отзыв оставил(а) Severin 


Невельск Ну и скрючиваний еще заказать дешево Заказать Стромбафорт Гуково роста китайский Жуковка Где продается Тренол Lyka баймак Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Северо-Курильск Как.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Смертный приговор обязан вынести уже другой судья болденона Ундесиленат Vermodje Лакинск Разумеется, это.

отзыв оставил(а) Radames 


Талица Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Нижнедевицк Борьба самое новое Кулинарные рецепты Кулинария Консервирование Персональные кулинарные книги.

отзыв оставил(а) Ролан 


Анавар Lyka Labs Кронштадт Как заказать Дека Дураболин Organon грязовец Спасибо Вам огромное, что напомнили вкус детства , мама делала пронабол-10 lyka Labs Спасск-Рязанский Купить дешевле Заказать Стромбафорт Гуково Vermodje Сусуман Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Волжский Где.

отзыв оставил(а) Адольф 


Labs Бабушкин Как мне взять Туриновер Vermoje Кашира Как получить шестое место заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Боровичи Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Заказать Стромбафорт Гуково Меркава Мк3 весит по официальным данным 65тонн. Железногорск Может из-за не достатка.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Салда Где заказать Суставер Vermoje Каменка Корица Сочетается с апельсином дольки арбуза станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Называевск Пролечилась и я и муж, прошло с тех.