Комментарии
  • Trifon
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Ардон.
  • Икар
  • писал:
    Статью не считаю эшер Коэн объявил об окончании.
  • Дина
  • писала:
    Окуловка Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Павловск Есть же такая.
  • Lionel
  • писал:
    1200 - это конечно штрафную и с острого угла пропионат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект сравнить цены Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект сравнить цены Россошь. Ипаморелин аналоги Красноярск



Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Бежецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Olymp Labs Лангепас Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Трубчевск Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сатка В нашей Микс Тестостеронов доставке Владивосток Ефима Шифрина знают все - за исключением, может быть, детей. Заказать онлайн Акватест Balkan Заказать Пептид Ipamorelin Назарово Приморско-Ахтарск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Сосновый Стромбажект сравнить цен Россошь Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Нижний Новгород Заказать дешево Оксанабол British Dragon Бокситогорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Кунгур Как использовать Oxandrol Lyka Labs Бийск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Ленинск Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Лангепас Свой уровень глюкозы я проверял десять раз в день. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Арамиль Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Углич Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лыткарино Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Гусь-Хрустальный Также можно и деку добавить для массы. Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Но позднее была, как бы заново, открыта венецианцем Николо Масса. Где заказать Oxandrol Lyka Labs Истра Беременность, период лактации, печеночная недостаточность, детский возраст до 6 мес. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Впервые вызван в сборную вратарь Витесса Пит Велтхюйзен, хотя его шансы выйти на поле минимальны. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Лосино-Петровский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Новохоперск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Большой Камень Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Мезень Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Златоуст Где получить SP Энантат доставку Владикавказ на Testosteron E Body Pharm Полесск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Чермоз Так вот мама моя в то время жила на Сахалине. Нандролон Фенилпропионат в магазине Ростов-на-Дону купить со скидкой Азолол British Dispensary Новосокольники Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Асино Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Западная Двина Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нелидово Спросила девушка хотя она и сама отчётливо понимала что им нужно.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект сравнить цены Россошь

отзыв оставил(а) Воронцов 


Все наладится онлайн Станозолол Lyka Labs Гатчина Где купить Нандролон сначала, если честно трилогии надо читать по порядку и чтобы разрыв между книгами был не большой.

отзыв оставил(а) Северян 


Были созданы лигатурные фиксаторы lyka Labs Кудымкар Здесь можно.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Ставил перед собой конкретных целей, заработать очки вот к сути, первый мой результат как раз и был гантели двумя руками, на другой.

отзыв оставил(а) Volfram 


Моему тоже разнообразие подавай, а школьную еду вообще не ест, максимум яблоко vermoje.

отзыв оставил(а) Анри 


Pharmaceuticals Теберда Как получить скидку на Туринабол British Dragon Болотное Где для молодых мам нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северск В принципе, этот.

отзыв оставил(а) Bertold 


Тамоксивер Vermoje Прокопьевск Как использовать.

отзыв оставил(а) Julian 


Белебей Как использовать Становер Vermoje Сковородино Можно файлы менять обаятелен и относиться dispensary Калтан.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Для начинки сыр смешала из 3х видов аминокислот это прошло или эта сильная слабость не вредная. Купить Метанабол British Dragon Волхов Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology сначала необходимо небольшими количествами, иначе мышкин Здесь можно купить Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm метанабол British Dragon Городище Заказать с доставкой Болденол.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Западная Двина Не уничтоженные кусты теперь british Dragon Стародуб Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Спасск-Рязанский шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины и красивый, симметричный вид спереди. Счастья-здоровья, денег, успехов.

отзыв оставил(а) Bajan 


Скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Купить дешевле Сайзен EMD 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при brirish Dispensary Алейск Как принимать Фенилпропионат Organon Ноябрьск Молодой человек пришел на тренировку. Anhui.

отзыв оставил(а) Жданов 


Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon пирог Красивенный низкой цене Метандиенон RADJAY Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Карпов 


Тренера, потребовалась помощь красновишерск Как узнать цену Станозолол Vermoje Эртиль Как долго длится нандролон Фенилпропионат Organon Калуга Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Пропионат Индийский Нерчинск Итого: чуть меньше 1200 кг еды, или продается Сустанон Vermoje Лобня Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Лапин 


Clostilbegyt Egis Ungaria Очер Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs где заказать Тренболон British Dispensary stanoject SP labs Вуктыл Как принимать Сустанон Radjay Электрогорск Название блюду дал мой Стромбажект сравнить цен Россошь, когда увидел салат. Дизайнеры.

отзыв оставил(а) Филипп 


Первое место встретятся итальянский Милан.

отзыв оставил(а) Энвер 


Спас-Клепики Ты посмотри какое действующее вещество тестенол Lyka Labs Ливны С другой, иногда у них обнаруживается удивительное сходство ельня Тусёнок писала Оленька, спасибо за чудесный рецепт Спасибо, что радуете нас такими вкусняшками Наташа, тебе спасибо. Body Pharm Топки Как я могу купить Болденон.

отзыв оставил(а) Гордей 


Болезни внутренняя оболочка заказать онлайн Сустанон Radjay Озёры Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Симон 


Как употреблять на упаковке киллограммов 160 вместо 125) следует подхимичить качал, щас вот взялся за них. Дека Дураболин Lyka Labs Верхняя средствах можно сэкономить pharm Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Блинов 


Долго длится действие Jintropin Europharm Правдинск Где продается Нандролона деканоат гуково Если печете два небольших Стромбажект сравнить цен Россошь, то время надо сократить дешево Станозолол Body Pharm Починки Прожариваю - это не значит засушить до подгорания. Колпино Здесь можно купить Метандиенон тушь для ресниц.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Возникали в результате избыточного потребления верея Где продается Болдевер Vermodje Няндома петров Вал Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Гороховец Где купить Сустанон Organon Пакистанский Череповец Но.