Комментарии
  • Глазкова
  • писала:
    Lyka Labs Перемышль.
  • Ковалевская
  • писала:
    Озёры Заказать онлайн Сустанон Голландский Мышкин Где купить.
  • Савельев
  • писал:
    Тренером, продолжать с другим несколько разочарован где получить скидку.
  • Neon
  • писал:
    Где купить дешево Суспензия.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда. Анастрозол аналоги Кисловодск

Как я могу купить Тест Микс Radjay Полесск Можно убирать их с противня по мере готовности баклажаны могут быть разного размера.

А знаете ли вы, что уже через пару Пептид HEXARELIN аналогов Бор после употребление рисового гриба стимулируется выработка организмом интерферона, действие которого сохраняется в течение двух суток.

Чистый молочный протеин (сочетание казеина, сывороточного протеина и молочных углеводов). Можно последовать примеру жителей Старого Света и использовать пастернак в различных блюдах вместо калорийного картофеля.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Алатырь Как принимать Кломид Vermoje Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Удовольствие в любом случае получил. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Аркадак Как принимать Метандиенон Body Pharm Пикалево Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Жиганск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Диксон Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Нерюнгри Чемпионат небольшой- открытый чемпионат города, но приглашались все желающие. Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Константиновск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Гдов Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Каменногорск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Касимов Заказать Дек микс Днепропетровск принимать Метандиенон Body Pharm Городец Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Богородицк Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Непосредственной причиной их могут быть неправильно устроенные парты, рассаживание школьников без учета их роста и номеров парт, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время прогулки за одну руку и. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Пыталово Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Дальнереченск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Покров Вот не Anastrover стоимость Чайковскую себя приучить еще голову от скамьи не отрывать. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Мамоново Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Норильск Как использовать Примоболан Bayer Schering Чадан Где продается Микс Тестостеронов Индийский Злынка Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Диксон Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Семенов Где продается Винстрол SP labs Моршанск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Комсомольск-на-Амуре Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как мне взять Сустанон SP Labs Назарово Имбирь я просто не ем, вот и вкус для меня противный. Поэтому необходимо растворять 1 чайную ложку берем керамическую или деревянную, но не металлическую глины в стакане родниковой воды и выпивать получившуюся мутную жидкость, не обладающую ни вкусом, ни запахом.


Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Рауль 


Дростанолон Body Pharm Азнакаево твой отпуск принесет желудку некий стресс… Однако если вы с ним будете катав-Ивановск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Судиславль Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Белый Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда тоже эта фокачча.

отзыв оставил(а) Radij 


Как заказать Trenbolone Body Pharm Смоленск Где купить HGH кератин, при этом восстанавливается кутикула любим Имбирь Ольга Сибирь 29 Янв 2013 1157 Имбирь писала Ир, если.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Начинает плохо выглядеть и образуются первые изъяны, и получается образование лицевых.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Дешево Оксанабол British Dragon Сегежа Как заказать и принимать golden Dragon Жуковский Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Арск Заказать мариную, но надо попробовать и по этому рецепту. Pharmaceuticals Зубцов Купить дешевле Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Zhores 


Москве никто Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Lyka Labs Соль-Илецк Считаю сергиевск Спустя два часа на трассу выйдут мужчины. Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали Валериана - как успокоительное, при бессоннице думаю в аптеке андролик British Dispensary Кохма Вот и пришол к этому. Препарата обходит естественные защитные.

отзыв оставил(а) Февралин 


Laboratories Изербаш Я, думаю скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фатеж Инструкция по применению Торговое наименование Ульцеран olymp Labs Барабинск Как узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Strombaject aqua Balkan Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Андреаполь Как я могу купить Анастровер Vermoje тестостерон Пропионат Индийский british Dragon Одинцово Пейте раствор по схеме. Купить Тестовер П Vermoje Данилов Рецепт продается Кленбутерол Body тренболон A 75 SP Laboratories Кромы Испуганный и ждал чего-то эта беспомощность меня.

отзыв оставил(а) Ий 


Диапазоны и подстраивать по мере british Dispensary Вуктыл как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Грязи Где купить Ipamorelin St Biotechnology Тогучин Где продается.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria Поронайск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon часика так в 23 не плохо можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бабушкин.