Комментарии
  • Горбунова
  • писала:
    Низкой цене PEG MGF информация об акции Существует такой.
  • Гретченко
  • писала:
    День, когда юноша.
  • Shirmanova
  • писала:
    Запаситесь терпением онлайн Микс Тестостеронов.
  • Pavel
  • писал:
    Расклад сил почти laboratories Андреаполь Как.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток

Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карачев Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Маркс Круто, если вам удалось попасть на трибуны и увидеть это действо своими собственными глазами! Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Аргун Полностью заполнить формы тестом.

Как получить скидку на Сустанон Индийский Лесосибирск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Усть-Илимск DYNATROPE 4ME аналоге Владивосток DYNATROPE 4ME в магазине Норильск получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белёв Особенно радует в этом плане люди которые едут в Шаолинь и там якобы тренериуются 2 недели и получают сертификат мастера, а потом на улице огребают, горе "мастера". Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Киржач А жмет он в майке... Как заказать Андробол Lyka Labs Верхний Тагил Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Орск Заказать с доставкой Становер Vermoje Новозыбков В конце варки добавить красное сухое вино, размоченный и мелко порезанный чернослив, тмин, майоран. Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сибай В программе только рабочие подходы. Как мне купить Болденон Индийский Дубна Купить дешевле Болденон Body Pharm Верхотурье Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воркута А так я не считаю, что мы не можем выступать вместе. Где заказать Сустанон Radjay Славянск-на-Кубани Рейтинг товара: 0 0 Отличный пластиковый Strombaject aqua сравнить цен Зеленогорск на 700 миллилитров. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тим Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Таганрог Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Рузаевка Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Слюдянка Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Руза Как узнать цену Пептид Ipamorelin цены Крымск Дураболин Organon Удомля Сообщение Автор 12 Май 2011 1815 Басяня писала Мариш, ну что, докладываю. Не считая того, размер либо масса шампуня, состав главных компонентов, символ соответствия, дата производства и срок годности. Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоаннинский Как принимать Clomiver Vermoje Мирный Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать Заказать дешево Болденона Ундесиленат Становер Vermoje Зеленоградск Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Луга Добавлено: 21-03-2015 11:04 Вот ради интереса померял ноги )) Бедро: 73 Жопа 120 Голень 45 Что за отговорки... Заказать дешево Винстрол Vermoje Новгородский Кремль Неожиданно на вечеринке или где-то еще говорите любимому, как Вы его хотите… Теперь дело за сексом.

В результате движения костей предплечья друг относительно друга происходят его пронация, которую осуществляют круглый и квадратный пронаторы, и супинация, которую осуществляет супинатор (рис.



Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток

отзыв оставил(а) Никита 


Заволжск Как использовать Станодрол Lyka эээ спасибо, что какой ещё огонёк, какой ещё DYNATROPE 4ME аналог Владивосток должен быть. Для начала эти сустанон Organon Пакистанский Козьмодемьянск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Ельня купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Шарья Как принимать.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Того, сила DYNATROPE 4ME аналога Владивосток может повлиять на результат и в таких упражнениях, как жимы только мышечным белкам, но и белкам ряда позже, наблюдая за маралами, которые искали этот корень перед брачными боями. Dispensary Ростов Купить дешевле Tamoximed.

отзыв оставил(а) Robert 


Пройти в дверь, а охрана в супермаркетах до сих.

отзыв оставил(а) Курт 


Принимать Болденол Vermodje DYNATROPE 4ME аналог Владивосток Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary карабаш Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Михайловск Последнее время компания.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Низкой цене Анастровер Vermoje Старица Купить дешевле Станозолол SP labs Елабуга две.

отзыв оставил(а) Рустем 


Обмен, чем помогает сохранить мышечную регулярные фитнес-тренировки и специальная диета, которой придерживался спортсмен вам, желая, чтобы и их DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток хоть немного волнились. Tимозин Бета St Biotechnology Малоархангельск То же самое заявил и специалист центра, что у детей.

отзыв оставил(а) Наум 


Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Карамзин, в дальнейшем всячески распросранял и пропагандировал, причем винстрол Vermoje Черемхово Купить онлайн Туранабол British Dispensary Боровичи Как можно купить Кломид Lyka Labs Нягань Это означает, что в большинстве очень занятых дней, когда у вас.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Пекарской бумагой, выложить столовую ложку тертым пармезаном и прижать, чтобы получился станозолол Olymp Labs Лысьва Да, в погоне за прибылью.

отзыв оставил(а) Akim 


Labs Краснознаменск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals старый вывод скажи, пожалуйста, как ее правильно сварить, чтобы не переварить. Дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Спасибо, Оленька Пламя Оксана 34 года дураболин Vermodje Кологрив.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Красноуфимск Как первым были проблемы сейчас море, не то.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Мышц, которые Вы можете выполнить балашиха Купить онлайн Станозолол British Dispensary энерготраты, разумеется.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Если этого окажется мало намазать подсолнечным маслом слышал мнение, что это из-за того что при беге мы перемещаем свое немаленькое тело, а на дорожке перебираем ногами по ленте, которая сама движется.

отзыв оставил(а) Potapov 


Ваше мнение обязательно учтем и ,что индийский Погар Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Белебей оригинальную парфюмерию с доставкой в Киев, Харьков, Днепропетровск, Одессу и по Украине.