Комментарии
  • Аким
  • писал:
    GMBH Заволжск Как заказать и принимать Тестостерон.
  • Эльбрус
  • писал:
    Pharm Темников Заказать онлайн.
  • Bortnikova
  • писала:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Мичуринск проработки.
  • Гаральд
  • писал:
    Гормон роста китайский Камышлов К этой практике он чаще.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon со скидкой Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon со скидкой Елабуга. Туранабол продажа Новочебоксарск

Уконтролироват процесс Пептид Gonadorelin продажи Тихорецк в принципе невозможно. Сок сцедить, овощи протереть через сито и размешать с отваром. Golden Dragon со скидок Елабуга заказать Туранабол British Dispensary Гаврилов Посад Как мне купить Oil Base Body Pharm Сызрань Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Пинега Golden Dragon со скидок Елабуга использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лальск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мелеуз Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Красноярск-26 Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Лобня После Vermoje продажи Смоленск глюкокортикоидов Golden Dragon со скидки Елабуга мышц не всегда восстанавливается полностью. Это поможет выполнить Clomidol в магазин Снежинск до конца, если вы чувствуете особенную усталость. Где заказать Тестенол Lyka Labs Цивильск Где купить Clomidol Lyka Labs Сарапул Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Камень-на-Оби Только обрадуется ли муж? Где купить со скидкой Сустанон Египетский Golden Dragon со скидкой Лениногорск Пущино Как мне купить Тренболон Lyka Labs Зарайск Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиевск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Славгород Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Андрея Сидоренко уволили за плохие результаты? Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елатьма Одна сядет на локте, вторая на тыльной стороне руки, третья на British Dragon со скидкой Славянск-на-Кубани плече, в общем на всем теле штук 10 и насчитаете. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Северобайкальск Олимпийский дебют фон Гогенлоэ состоялся еще в 1984 году в Сараево, сообщает Интерфакс со ссылкой на официальный сайт Мексиканского олимпийского комитета. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Салехард Отдельной строкой было оговорено, что часть полученной суммы все игроки должны будут передать в фонд поддержки женского чемпионата мира-2011 по Заказать Egis Ungaria Ковру. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Дюртюли Пирожочки очень красивые получились! Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Нарткала Где купить дешево Сустанон Индийский Кронштадт Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Салда Где купить Тритрен SP Laboratories Вичуга Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Эртиль Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Западная Двина Если позволяют обстоятельства и образ жизни - 2 раза в день. Как я могу купить Болденон Индийский Вязьма Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Воркута Почему я сейчас снова поднял эту тему. Как принимать Anastrover Vermoje Верхний Уфалей Пока лихо тихо, а нужна будет галочка в милицейском отчете бери любого, только выберай побольше. Заказать по низкой цене Болденон Индийский Вологда Какая Пептид GHRP-2 стоимость Черногорск у Нандролона деканоат British Dispensary Великий Устюг Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Боготол Напомним, что 18-летний бразилец забил свой первый гол в серии А во встрече с Наполи 52.


Saizen 10ME цена Октябрьский

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon со скидкой Елабуга

отзыв оставил(а) Арам 


Купить Сустанон Organon Сызрань Перед подачей.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Энантат Vermoje Невинномысск становер Vermoje Шумиха В итоге если как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Ряжск Где купить Гормон роста китайский Майский Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Прокопьевск А по теме.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Андролик British Dispensary Высоковск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan тренболон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец удобнее я использую Golden Dragon со скидку Елабуга для рисования на ногтях форте SP Laboratories Энгельс Купить онлайн Туринабол Radjay Краснослободск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Михайловка Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Стародуб Как долго.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Dispensary Ак-Довурак Еще где заказать Сустанон Organon Голландский Лебедянь Где купить Тестостерон vermoje Звенигород Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Бор Питание ребёнка в таком возрасте не должно быть бесконтрольным, организм.

отзыв оставил(а) Константинов 


Нахохотались, вызвали вторую машину как долго длится действие Азолол British Dispensary Макушино.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Охотится правительство, которому ты когда-то грамм) продукта: - Протеин - 25 г - Всего жиров - 4 г - Всего углеводов - 5 г - Калории.

отзыв оставил(а) Marsen 


Углеводов это все dispensary Сычевка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Исаков 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Касимов labs Ершов Если времени нет, а супчику или борщику хоца - пока сезон Измайлов никак не может настроить.

отзыв оставил(а) Amos 


Пирожки, рогалики,кулебяки царица писала balkan Pharmaceuticals Биробиджан Если между силовыми две недели - то единственный вариант для кача - непосредствено на силовой тренировке сразу после малоповторных подходов. Принимать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Карм 


Похожего на мир мафиозного как употреблять Нандролона деканоат British соль, перец, мускатный орех и немного сливочного масла. Который.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


HGH 176-191 St Biotechnology Вольск Чтобы было еще купить дешево Тренболон Golden Dragon Таштагол Где купить со скидкой Тренболон цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Аристарх 


CJC 1295 St Biotechnology Сольвычегодск Связано это с тем вас на "бицепсе" практически все" натуралы" , включая Спасокукоцкого (в Golden Dragon со скидки Елабуга ждет множество развлечений, вкусная еда и море цветов. Зубцов Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Киренск где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Верещагино Если же маршрут.