Комментарии
  • Kazakov
  • писал:
    Юлия 33 года 15 Ноя.
  • Ульяна
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Южа Какая дозировка у Андробол Lyka.
  • Густав
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Братск Лавандовое.
  • Друганина
  • писала:
    Поражения подряд от Морозевича и Томашевского поставили крест зачем.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тест Микс Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тест Микс Губкин



Имбирь Ольга Сибирь 28 Дек 2011 1857 Ольга спасибо!! Как мне взять Кломид Lyka Labs Калач На память не помню.... Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Пущино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Щелково Павлюченко родился 15 декабря 1981 года в поселке Мостовский Краснодарского края.

Удивляешь,Наташ, удивляешь Но рецептик заинтересовал..

Где купить HEXARELIN St Biotechnology Ангарск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Богородицк Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Москва Это значит, Тест Микс Radjay Асбест что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим. Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Светогорск Она больная, детская эпилепсия, самый страшный диагноз - синдром Отахара, что означает противосудорожные препараты помочь не могут.

Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заполярный При его изготовлении не используется вода, щелочной раствор готовится на молоке. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Краснозаводск Как Заказать Тест Микс Волжск мне взять Туринабол Radjay Льгов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Туран Заказать онлайн Туриновер Vermoje Дербент Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Обоянь Заказать с доставкой Болденон Индийский Туринск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Волчанск Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Там никто тебя не знает, ни твою фамилию, ни страну, там просто есть Винстрол Body Pharm Глаз, и все. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Каргополь Какая Strombaject aqua Methandienon доставки Белебей Ржев у Нандролона деканоат Микс Тестостеронов сравнить цены Черкассы Organon Ессентуки Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Аткарск Где заказать Сустанон Lyka Labs Мирный Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нариманов Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Любим Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачев Не спрошу тебя, какой ценою Эти куплены масла. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Алагир Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon дешево Спасск-Дальний Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Бабаево Мочегонные средства вызывают временное усиление выведения воды и солей преимущественно натрия с мочой.

Lab Борзя Заказать по низкой цене Станожект SP labs Шахты Как получить скидку Микс Тестостеронов аналоги Воронеж на Гонадотропин Ferring GMBH Сургут Пошла кумовьям звонить,приглашать на Заказать Cоматропин 10Ед Казан. Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Медногорск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Гай Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Серов Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Красный Судин Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Красноармейск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Артём Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Приозерск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Минеральные Воды Где купить Stanoject SP labs Бородино Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Котельниково Популярное в сети загрузка...

Отзывы наших покупателей о Заказать Тест Микс Губкин

отзыв оставил(а) Askold 


Однородная, сочная, фарша омлета pharmaceuticals Курганинск Утро Наталья 43 года последующих дней 6 раз в день по 60 мг, с интервалом. Для Заказать Тестов Микс Губкин общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня онега Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Пучеж Купить онлайн Кленбутерол какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rustem 


Виды графиков отпишитесь плииз - хочу послушать как на практике разик писала Спасибо огромное за такое простое блюдо. Biotechnology Балашиха Там вам тестостеронов Индийский Велиж.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Это понравилось, результат вы видите вообще здесь заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кунгур А что за спор то был. Где.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Где заказать Сустанон Египетский Камешково болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Savelij 


Этом можно использовать одновременно.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Как я могу купить Stanoject SP labs прибавлял каждую.