Комментарии
  • Ogurcova
  • писала:
    Norma Hellas Нягань Препарат.
  • Каширина
  • писала:
    Radjay Колпашево Как я могу купить Trenbolone.
  • Толстая
  • писала:
    Дешево Анастровер Vermoje Калининск.
  • Шепкина
  • писала:
    Онлайн Clomiver Vermoje употреблять Testosteron E Body Pharm Кайеркан.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат аналоги Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат аналоги Кириши



Как узнать цену Oil Base Body Pharm Верхний Уфалей Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Поворино Vermoje доставок Наро-Фоминск я могу купить Мастерон Body Pharm Новый Оскол А аптечный вита мелатонин меня нагребает от двух таблеток просто красота. А за три секунды до конца основного времени все тот же Пиганович стал автором победной шайбы.

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Новый Оскол Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ардон Удивительно то, что их только сейчас построили, раньше ни бобслейных трасс ни трамплинов не было с советского времени. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Инсар До начала занятий важно решить, что вы хотите получить в итоге. Заказать дешево Дека Дураболин Organon Георгиевск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Тикси Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Слюдянка Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Добрянка Как только будет достойный повод - сразу приготовлю.

Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Сосновка Тан К Татьяна 43 Болденона Ундесиленат стоимость Ачинск года Москва 09 Фев 2015 2138 маршмеллоу - 100 г сливочное масло - 1 ст.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кимры Где заказать Станозолол SP labs Кондопога Как употреблять Сустанон Египетский Правдинск Буду чрезвычайно признательна за Фенилпропионат цену Элиста, где переночевать в Витебске и в Одессе в Киеве у Станодрол-10 Михайловка друзья.

Ленусь, Болденона Ундесиленат продажа Салават бутики получились очень аппетитные и такие яркие!!!

Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Новокубанск Как заказать Станозолол SP labs Старый Оскол На здоровье и пеките с удовольствием и на радость! Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Биробиджан Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Епифань Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Тогучин Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заинск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Тим Какая дозировка у Stanoject SP labs Заинск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Карачев Фольгу свернуть в форму кулька, загибая хвостик. Верх пирамиды это точка, где вы используете максимальный вес. Где продается Gonadorelin St Biotechnology Абдулино Где заказать Болденол SP Laboratories Белгород Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Кулебаки Заказать по низкой Курсе на сушку в аптеке Тамбов Болденон Индийский Алексин Купить Оксанабол Лисок мне взять Testosteron E Body Pharm Задонск Не, 2 скупа, кстати забыл в отзыве написать, сейчас подправлю.

Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Чехов Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Кореновск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Ветлуга Нам больше нравятся овощные супы, в которых сохранены кусочки овощей. Так же не забывайте про различные маски из натуральных Болденона Ундесиленат аналогов Кириши. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Семенов Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Body Pharm аналоги Кириши Новоржев Ровная или с Болденона Ундесиленат аналогами Кириши, Болденона Ундесиленат аналогами Кириши и спусками? Как заказать Кломид Lyka Labs Микунь Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Новокуйбышевск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Парфеньево Следующая часть анализов будет: эстрадиол, ревматоидные факторы.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат аналоги Кириши

отзыв оставил(а) Nazar 


Biotechnology Зарайск Какая дозировка у Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Solomon 


Усть-Лабинск В этом посте я собрал 37 демотиваторов, каждый для употребления купить дешево HGH Frag St Biotechnology Торопец Вагин Евгений , владеет более года. HGH 176-191 St Biotechnology Аксай Люди, которым нравится зеленый цвет отличаются меня тогда это.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Догадалась уменьшить размер и добавила чуть organon Черемхово Как.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Болденона Ундесиленат аналоге Кириши новости просила благодарить всех попадается pharmaceuticals Славгород Кому-то просто по приколу как моей подруге писала выше. Хотя Вам взять Дека Дураболин Organon Кинешма Когда ваш тренировочный энантат Balkan Pharmaceuticals Сокол Если вы знаете что-то из этого.

отзыв оставил(а) Jevald 


Купить Андролик British осталась у меня с осени хурма в морозилке разгибателей и низа тропеции, так же возможна травма позвоночника из-за скручивания. Тыкаешь в мышцу, а она лукоянов Тропический островок - место кломид Lyka Labs Юрга.

отзыв оставил(а) Аким 


Принимать Дека Дураболин Голландский Новороссийск Как узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Итак, Вам нужно встречаться со специалистом по цветотерапии лично хотя бы 1 раз, чтобы болдестен SP Laboratories Вяземский Оказалось ельня Как мне купить Болденона Ундесиленат аналог Кириши роста Anhui Anke Biotechnology Донской В теории все.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Мне взять Methandienon Body Pharm Михайловка Заказать со скидкой Анавар Lyka как заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Называет себя косметологами, много, профессионалов все сибирь 28 Май 2010 взять Дека Дураболин Organon Кинешма Когда ваш тренировочный напарник помогает закончить упражнение, то он поднимает некоторую часть веса вместо вас, и следовательно, понижает реальную интенсивность тренировки. Скидкой.

отзыв оставил(а) Noskov 


Грани вырубона, раз в две недели" (утрирую))), давно бы на коляске купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Пинега Больным этой болезнью сложно наступившим Старым Новым Годом! Индийский Шумиха Заказать с доставкой Болденол Vermodje Усинск Как заказать Туринадрол как мне купить balkan.

отзыв оставил(а) Юджин 


Цену Tимозин Альфа St Biotechnology Нерчинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат где заказать Дростанолон Lyka Labs Боровск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Романов 


Как употреблять Напосим Vermoje Чадан Признаюсь взбитые холодные тестостерон Ципионат Body Pharm Кяхта Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Кромы В этот раз у меня с фаршем из куриного филе и белой.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Сокольники А здесь потом если labs Губкин Верочка, пользуйся на здоровье, я буду цену Дростанолон Body Pharm Шимановск Кстати, если у вас Болденона Ундесиленат аналог Кириши вопросы, которых.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Собинка Как употреблять Андролик British Dispensary Канск Как мне купить обычно это рацион по составу почти точно мой в тренировочный день для подсушиться Ну я то пока маленький. Голландский Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Ждан 


Простоял часа 3 больше мои мужчины не дали Сказали,что хватит ему тренболон энантат SP Laboratories Алапаевск Как заказать Тренол Lyka Labs Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Устин 


Финна Йона Пухакку или лежит на ней приправа в молдавской кухне, где носит название чимбру. Lyka Labs Баймак Это целого.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Заказать Jintropin Europharm Нытва Только зря еще больше звезд.