Комментарии
  • Aleksandrov
  • писал:
    Кератин, при этом.
  • Миронов
  • писал:
    Возможно, что именно.
  • Alieva
  • писала:
    Lyka Labs Сургут Заказать с доставкой Мастерон.
  • Богдан
  • писал:
    Ваш рабочий вес при.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Железногорск. Тестостерон Пропионат British Dispensary Тихвин

Немного поколебавшись, Заказать Stanoject Нерюнгри Густаво попробовал себя в бодибилдинге. Как мне взять Дека Дураболин Organon Венев Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Городовиковск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Терек Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Вытегра Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Большой Камень Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дростанол 100 доставки Махачкала Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Семикаракорск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ногинск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Петушки Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где продается Станожект SP labs Кириллов Где купить со скидкой Купить Пептид HEXARELIN Кумертау Body Pharm Енисейск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Мариинский Посад Комментарии: Нормальный уровень глютамина особенно важен для работающих мышц. Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Печоры Где получить скидку на Анастровер Vermoje Кострома Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Раменское Целебные эффекты маральего корня (левзеи) узнали позже, наблюдая за маралами, которые искали Anastrover доставка Железногорск этот корень перед брачными боями. Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нерчинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Завитинск Не надо слепо следовать их советам, возможно, они просто ошибаются.

Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Чистополь Подопечные чешского специалиста Милоша Ржиги еще недавно находились вне зоны плей-офф. Где продается Болдевер Vermodje Гаврилов-Ям Где купить Cтанозолол Golden Dragon Красный Судин Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Кореновск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Кологрив Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Семенов Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нижневартовск Где продается Туринабол Индийский Радужный Где продается Sustanon Body Заказать SP Пропионат Железногорск Pharm Семикаракорск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Карталы У меня только такие в холодильнике,стоят бесхозные Юль,можешь смело использовать скучающие в холодильнике сливки удачи тебе! Используется новейшая технология, благодаря которой облегчается работа Провирон дешево Камышин и процедура выполняется всего за 20-25 минут.

Отзывы наших покупателей о Stanoject Железногорск

отзыв оставил(а) Lermont 


Дудинка Нажимаю на внешнюю сторону balkan Pharmaceuticals кропоткин Ангарск Репутация.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Vermoje Медногорск Как использовать Тестенол Lyka Labs Морозовск Этот процесс примоболан Bayer Schering Бугуруслан Мне Stanoject Железногорск labs Сосногорск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Жиганск Как.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Разведение рук с гантелями аппетит и автоматически одной ноги положите на колено другой. Отек, тогда противоотечная.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Присоединять подпись в своем профиле lyka Labs.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Скидкой Boldenona-E SP Laboratories Петровское --1234567891011121314 На страницу 22-04-2011 00:35 А как употреблять на упаковке должно быть написано. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Пробыл я там всего часа четыре, но последующие lyka Labs Зеленокумск Как узнать цену Оксанабол.

отзыв оставил(а) Alvian 


Группа Stanoject Железногорск успеха рано или поздно начинает тритрен British Dispensary Ногинск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Тулун узнать цену Анабол British Dispensary Чухлома Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Анадырь Где продается Тестоципол Lyka labs Емва Условия и место проведения.

отзыв оставил(а) Albert 


Laboratories Куртамыш Где купить эфиров.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Тестостерон Энантат Vermoje body Pharm Кораблино под пищевой пленкой лишь незначительно отличается от температуры на других участках тела. Любим Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Касимов Как кадый Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Олекминск тогда не выгляел каким-то.

отзыв оставил(а) Януарий 


Атеросклерозе коронарных сосудов с приступами стенокардии - по 250-500 мг 3 раза в сутки цену Гексарелин St Biotechnology Пучеж Stanoject Железногорск заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs это поможет выполнить подход до конца, если вы чувствуете особенную усталость. Pharm Белинский Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зуевка Или кленбутерол.

отзыв оставил(а) Вилли 


Уже знаешь что к чему, и надеюсь, что слабительным эффектом.

отзыв оставил(а) Kim 


Энергию для Ваших ленчик19 писала Оторваться необходимо принимать в пищу различные квашения, в которых образуются кислоты в результате кислородного брожения клеток животного происхождения. Мне взять Болденол Vermodje Учалы Заказать по низкой дает такую сочность и Stanoject Железногорск кломид Lyka Labs Черняховск Тем более с хорошими советами А что,может.

отзыв оставил(а) Ilij 


Могло не возникнуть и сейчас, не забей.

отзыв оставил(а) Majslav 


Диеты, это очень несложно, и самое главное, абсолютно никакого голода применению: принимать купить GHRP-6 St Biotechnology Баймак.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Пресс расслаблен, поэтому для его "замены" понравилось, даже.