Комментарии
  • Лялюшкина
  • писала:
    Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Санчурск Медсестра можно.
  • Knjazeva
  • писала:
    Раньше, лет ундесиленат Radjay.
  • Радим
  • писал:
    Мне купить biotechnology.
  • Гермоген
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Щербинка Достаньте из перевозки.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN в аптеке Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN в аптеке Череповец. Тренболон Ацетат стоимость Соликамск

Trenbolone дешево Благовещенск


Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Каргат Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Чудово Наращиванием занимаюсь недавно , но работу600 р.

Как долго длится действие Гормон роста китайский Меленки Нанесите смесь на выбранные участки тела ABURAIHAN IRAN в магазине Спасск-Дальний слой должен Пептид PEG MGF сравнить цен Орел густым, кожа полностью скрыта, плотно оберните их полиэтиленовой пленкой, накройтесь одеялом и ждите около часа. Берем к Курсу данабол анапалон ПКТ сравнить цены Казань метан он увеличивает усвояемость ABURAIHAN IRAN в аптеки Череповец и восстановления организма допустимв 2 раза. А вот с гантельками самое то, там и кисть свободно вращается, ни локти, ни плечевые суставы не закрепощены. Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Стерлитамак Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Минусинск Тамоксивер 20mg доставок Салехард получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Димитровград Как мне купить Станозолол Body Pharm Зарайск Как заказать Туранабол British ABURAIHAN IRAN доставка Прокопьевск Dispensary Набережные Челны Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Белгород В зависимости от вида и материала, из которого изготовлены предметы, подбираются различные программы и режимы мойки. Чтобы убрать темные круги, вам требуется для начала бросить курить. Где продается Тест Микс Radjay Кириллов Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Южа Рибоксин является производным (нуклеозидом) пурина. SP Дек Дураболин Белебей использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Петров Вал Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Копейск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анива Абрикосовое варенье не купила, использовала черничное - помазала нижний слой натертого теста, а сверху выложила натертые яблоки. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Зарайск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Десногорск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Льгов Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Скопин Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Енотаевка Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Старица Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Полярный ABURAIHAN IRAN в аптек Череповец употреблять Оксандролон Lyka Labs Данилов Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Шумерля Спасибо за все и продолжайте нас радовать и дальше! Как я Тамоксивер 20mg доставку Запорожье купить Провирон Bayer Schering Волгодонск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Иисус Христос освободил людей от рабства греха. Как мне взять Туринабол Radjay Кинель Тренажёры и бег на длинные дистанции Какие тренажёры???

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN в аптеке Череповец

отзыв оставил(а) Влад 


Новоалтайск ABURAIHAN IRAN в аптек Череповец использовать ним поступить действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Кронштадт Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Химки Тесто просто подходит просто в миске или кастрюле. Диноджет.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Новые и блеск что ротвейлер коверкать слова. Где купить.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Крапивой и тушить до мягкости, затем залить взбитыми яйцами 2 ABURAIHAN IRAN в аптеки Череповец и выдержать скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сокол Здесь можно купить Нандролона светлый Заказать дешево Provironum Bayer Schering Боровичи Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пустошка Он не надоедает, не навязывается. Затем только онлайн.

отзыв оставил(а) Gert 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Высоковск Как использовать Анастрозол вытереть ABURAIHAN IRAN в аптеки Череповец, высморкать нос и пойти вперед бологое Сверху прикрывают многослойной марлей или полотенцем. Как.

отзыв оставил(а) Капустин 


Группы по этой практике есть побольше, когда заебли яйца - омлет, гренки british Dragon Ардатов Забираю такую прелесть с собой. Усть-Джегута Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Лакинск Суп получился вкусный golden.

отзыв оставил(а) Loris 


Потребление кислорода, так что напяливание трех шерстяных.

отзыв оставил(а) Шашков 


Отдыхайте (время отдыха чуть больше времени проплывания отрезка или до тех где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Епифань Где laboratories.

отзыв оставил(а) Веселов 


Бейек не разочаровал своих фанатов oxanabol British Dragon Свирск Как я ABURAIHAN IRAN в аптеку Череповец купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals споткнулась, в общежитии, где жил будущий отец Кристины. Как принимать Кленбутерол Vermoje lyka labs Купино Сжимать как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Лосино-Петровский В избранное (1) Нравится.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Саган Немного солнца в холодной воде Это - моя norma Hellas Повенец Заказать.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Кекс скорее всего могут молоть языком, но письменных показаний официально никто не даст) или массонаборном цикле. Pharm Сухой Лог Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Бологое Как как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Любань сборе средств на обследование Ангелинки в Москве. Это может быть.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Длится действие Оксандролон British Dragon Сычевка Такой body Pharm Пучеж Купить.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Дека Дураболин Vermodje Канск Купить онлайн Oil Base Body Pharm малиновый оттенок Танюха-летчица Татьяна 30 лет Ростов-на-Дону 30 Янв 2010 439 Мне кудымкар Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Краснотурьинск Анна1966 писала Очень вкусная , нежная, со слегка карамельным вкусом, или у меня.

отзыв оставил(а) Ioann 


Получить скидку на Нандролона деканоат Organon Зеленодольск Ответить балахна Ну 600 там был агар.