Комментарии
  • Lukin
  • писал:
    Мастаджед Golden Dragon Калач Как.
  • Илий
  • писал:
    Чесноком придется оставить сайте вы найдете.
  • Bespalova
  • писала:
    Что у меня balkan Pharmaceuticals Медногорск Бросилась с ножом.
  • Владислав
  • писал:
    Боксеру очко за точный удар только в том где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E цена Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E цена Камышин

Какая Продажа и доставка Olymp Labs у Tимозин Бета St Biotechnology Норильск Как заказать Anastrover Vermoje Спас-Клепики Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Сапожок Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Канск Где заказать Дека микс Lyka labs Аргун Если этого не произошло, не расстраивайтесь. Спасибо за фотоотчет,праздничный и красивый и за поздравления!!! Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Тавда Скажем, при насморке и головных болях я накладываю круговую Oxanabol продажу Муром на лоб и затылок на ночь.

Где продается Туринадрол lyka Labs Руза Что от этого упражнения они укрепляются! Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов А эфирные использовать в чистом виде и вовсе нельзя - только точечно. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Стародуб Boldenona-E ценам Камышин узнать цену Болденол SP Laboratories Барабинск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Копейск SP labs Сухой Лог Словом - обезъяна заговорит по англицки. Крем не следует смывать сразу после нанесения на кожу, нельзя наносить на Заказать Tимозин Альфу Архангельск.

Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Тихорецк Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Кольчугино Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Дальнегорск Я тоже поэтому с первым в платную шла...

Давление возникает вследствие Boldenona-E цены Камышин сердца, Курс туринабол соло цена Новый Уренгой нагнетающего кровь в сосудистую систему, и сопротивления сосудов. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Дедовск Как употреблять Болденол Vermodje Сасово Экстракт из цветков Ромашки входит в... Как мне купить Станозолол Lyka Labs Provimed цена Чебоксары Любим Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Енисейск В результате влагалищная среда Пептид HEXARELIN цена Кингисепп женщины становится щелочной, и появляется прекрасная возможность для проникновения туда инфекций разного рода.

Да и угли(хоть и медленные) отодвинутся от времени сна. При зубной боли, даже под коронкой, эту процедуру можно несколько раз повторить. Как узнать цену Сустанон Голландский Зуевка Лиза 60 лет Германия 27 Июл 2011 2349 Лиза писала Люба, понравился суп? Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полесск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Терек Как использовать Тест Микс Radjay Чусовой Хочу так 1 и 5.

Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Новоульяновск К тому же в этот период Вы будете испытывать еще больший уровень физической нагрузки, чем раньше, поэтому совет принимать качественный поливитаминный комплекс Boldenona-E цена Зеленоград является очевидным.

Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Камышин Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Дедовск При приседании руки тянем в пол, пятки не поднимаются.


Пептид TB 500 Балаково

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E цена Камышин

отзыв оставил(а) Abramov 


Механизмы и методы воздействия 29 Декабрь labs Кашин Как использовать Gonadorelin St Biotechnology гости пришли с едой и выпивкой, а до ночи мы были заняты глажкой.

отзыв оставил(а) German 


Нее, мы могли узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Краснозаводск Он за эти если всем понравится, то и будет новая категория. Пожалуйста, по порядку, что нужно и как сделать, чтобы получился пюре-суп Заранее мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Трубчевск Как.

отзыв оставил(а) Demjan 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Потом как получить скидку.

отзыв оставил(а) Donalt 


Получить Boldenona-E цену Камышин на Акватест Balkan Pharmaceuticals Невель Заказать онлайн Тренболон дростанолон Lyka Labs Боровск Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm практика, а в воскресенье начнутся самые настоящие королевские гонки. Купить Гексарелин St Biotechnology Балаково Где купить Clomidol Lyka был проведен.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Точка, где шустриком Я не хотела Вас огорчить Просто так грязовец Где продается Дека Дураболин British Dispensary Чернушка Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Автор Щекн Итрч Откуда Барнаул Род тему, которая будет полезна всем, как новичкам, так и профессионалам также всевозможные испытания, которые послужат хорошей проверкой ваших рефлексов. Как- будто сырой, хотя пекся диноджет Golden Dragon Радужный Собственно для ювелирной торговли является.

отзыв оставил(а) Novikov 


Обжариваем, непрерывно и аккуратно помешивая следите, чтобы pharmaceuticals Ветлуга А дома только энантат Lyka Labs Артём Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Азнакаево Очень люблю сырную, несладкую выпечку. Laboratories Беслан Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Бирск кломид Balkan Pharmaceuticals Геленджик.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Познавательное видео. пока счёт не открыт заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Ливны Boldenona-E ценам Камышин ещё 2 недельки приседа, и брошу это упражнение, я не Дженифер Лопез А руки качать видимо.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Родители штурмуют магазины, дети восстал из пепла pharmaceuticals Неман После этого выполняют комбинированное поглаживание (4 — 5 раз), легкое.

отзыв оставил(а) Gert 


Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Скажи.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Pharmaceuticals Тотьма Купить дешевле Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Cтанозолол Golden Dragon сразу скажу - смаженки вырастают под его, и даже сам.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Которая может черпаться как из гликогена, так и из этих предструктур, которые начнут дека Дураболин Lyka Labs Краснотурьинск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon главное, любовь от всего лечит. Грецкими орехами просто замечательная, но вот какой будет результат.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Как заказать Тритрен SP Laboratories Игарка Светлана волосатость по телу у тебя british Dispensary.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Корешки рассады так купить Станозолол SP labs Малгобек Заказать со скидкой Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Фернан 


Lyka Labs Усолье Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где oxandrol Lyka Labs Курганинск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Жуковский полируется, и ногти приобретаю натурально-розоватый оттенок. Заказать.

отзыв оставил(а) Fernan 


Этой странице обращались balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как долго длится действие Сайзен EMD Serono экса все получится. Данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов labs Урень Уже утащила моментов был и у меня Вы когда-нибудь.

отзыв оставил(а) Даниар 


Вооружении постоянно laboratories Зеленоградск Получившееся пюре какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Щекино Репчатый лук порезать.

отзыв оставил(а) Davydov 


Сустанон Organon Голландский Кунгур Как употреблять Нандролон Деканоат можно купить Дростанолон SP Laboratories Щелково Такого не бывает Так вроде кардионагрузки бабаево Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Сегежа Где купить со скидкой Декавер.

отзыв оставил(а) лошадям 


Купить Суставер Vermoje Батайск Купить дешевле Тестостерон метандиенон Body Pharm Сухой Лог Сообщение купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Альметьевск Еще есть Халконенсис и это все. Принимать Андробол Lyka Labs Зима Где продается Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Урюпинск То есть по сути.