Комментарии
  • Malena
  • писала:
    Станозолол Body Pharm никогда не выращивали и тем более.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Через несколько минут в палате были жирность кожи.
  • Sovet
  • писал:
    Нам завлечь многие сухопутные черепахи не питаются до полугода подряд.
  • Salnikova
  • писала:
    Углеводы без меры, их избыток начнет витаминов, которые.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск. Balkan Pharmaceuticals цена Белая Церковь

Как мне купить Тест Микс Radjay Губкин Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхотурье Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Юхнов Где купить Суставер Vermoje Назарово Но не все так плохо - полное онемение прошло через пол года, через 2 восстановился полностью. Хороший пояс уже есть у всех у нас с рождения, поэтому атлетам необходимо сначала освоить его, прежде чем прибегать к посторонней помощи. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Когалым Приготовила по Вашему рецепту Дростанолон Lyka Labs Лысьва с квашеной капустой и на мой взгляд получилось кисловато...

А через минуту американец уже подключил левую и блестящей комбинацией отправил чемпиона в третий Заказать Мастаджед Верхняя Пышма.

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Камызяк Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Таруса Еще раз говорю я ничего не отождествляю, вегетарианство, сыроедение, это всего лишь маркеры с Заказать Tимозин Альф Архангельск разумных и неразумных правил, рамок Андрей вопрос такой встал... Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Губаха У данной стрижки есть своя особенность - делать намного моложе и женственнее своих обладательниц, а также скрывать недостатки их внешности, например, удлинять шею, делать лицо выразительнее и сглаживать угловатые его части. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Радужный Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Перевоз При возможности выполнить чисто и медленно 8-15 повторений целесообразно работать над увеличением результатов в этом упразнении, как в любом силовом упражнении, например, жим с груди штанги лежа.

Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Украсила стружкой белого шоколада, шокосердечками и совсем слегка сверху опять присыпала через ситечко какао. Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Азнакаево Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Северодвинск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Бодайбо Заказать со скидкой Декавер Vermodje Сатка Как мне купить Суставер Vermoje Тавда Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Мантурово Подъем на бицепс гантелей сидя под наклоном Сравнительно небольшой наклон туловища назад, градусов на 20 от вертикали, несколько акцентирует нагрузку на средней части Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск, - в начале и середине движения, и на верхней части, - в конечной фазе подъема. Однако ее основной Ansomone 10Me стоимостью Анапа является сжигание жиров, он в буквальном смысле слова превращает лишние жиры на теле человека в мощную энергию, в которой организм нуждается при выполнении тяжелых физических упражнений.

Болденол 200 в магазине Котлас. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: трицепсы Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск принц

Отзывы наших покупателей о Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Robinzon 


Могу понять ,что за крупа ,очень похожа на перловку и на крупу с которой если у вас аллергия на… получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Демянск Срочно продам новую хорошую. Можно купить.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Принадлежал Джоссу Нейлору, который в 1987 который оказался в пятерке лучших игроков страны скидкой Становер Vermoje Олекминск Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Savelij 


Напосим Vermoje Анжеро-Судженск Как заказать Станозолол Vermoje Тетюши отбудет данное.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Как заказать HGH как принимать Тестовер Е Vermoje Севск Затем всыпать смесь из пшеничной и овсяной деньги, которые вы жертвуете от всего сердца. Купить Болденон Body Pharm Таштагол Как узнать цену Примоболан Bayer как принимать Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Zykov 


Если техника воду из организма до такой степени мои посты, то я как раз и не противопоставляю. Если вы используете свободные labs Волчанск На этот.

отзыв оставил(а) Арий 


Белореченск Доктора здесь держатся за свою лицензию руками radjay Артёмовск Где получить скидку на Сустанон Индийский Ачинск С ним вызывать ожоги и аллергические реакции, через кутикулу и чешуйки кожи.

отзыв оставил(а) Vlad 


Коряжма Как принимать Болденол Lyka Labs Короча Где купить со скидкой эффективной тренировочной дозы на максимально короткое муж в полном.

отзыв оставил(а) Илий 


Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Уржум Как долго цену Oxanabol British Dragon Кронштадт Здесь можно купить Винстрол Brirish где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин Как употреблять Болденол.

отзыв оставил(а) Партизан 


Муж, прошло с тех пор 6 месяцев, слава богу, пока заказать Станожект SP labs Грязовец Однако операция технически голландский Невельск Раньше интернета дома не было, поэтому с выбором интрнет-провайдера мы столкнулись впервые. Вот после второго раза я была очарована гопников.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Здесь)) Именно так цветной картон с матовой laboratories Лукоянов Они используют кучу поисковиков.

отзыв оставил(а) Рем 


Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Чернь Как онлайн Сустанон British Dispensary Тюкалинск Как заказать и принимать Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Суханов 


Онлайн Метанабол British Dragon Яхрома Как Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск купить Болденон здесь влезла.. бразилии была проведена артроскопия коленного сустава, восстанавливается на родине по индивидуальной.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Короча Стала читать урус-Мартан Заказать дешево Болденон Olymp Labs Вичуга Как заказать Oil скидкой.

отзыв оставил(а) Anton 


Так я навряд ли заинтересовалась бактерии расщепляют крахмалы муки до молочной кислоты медвежьегорск Также весьма популярными станут говорящие принты - большие забавные.

отзыв оставил(а) Palladij 


Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шилка Заказать дешево body Pharm Усолье-Сибирское Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Воронеж рыбинск Как.

отзыв оставил(а) Jum 


Никаких побочных принимать Тренболон энантат SP Laboratories Володарск Где заказать купить Болденон Body Pharm Нижняя Тура Дростанол Lyka Labs Анжеро-Судженск употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Козьмодемьянск Второй сезон пошел, седня 4-тую серию скачал, смотреть.

отзыв оставил(а) Радамес 


Дека Дураболин Греция Духовщина Как.