Комментарии
  • Gajdar
  • писал:
    Vermodje Учалы Модогоева дека микс Lyka labs.
  • Ljubim
  • писал:
    Dispensary Горняк Здесь можно.
  • Neon
  • писал:
    Получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Богородицк Заказать с доставкой.
  • Мирон
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Белгород Как принимать Clomidol.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат цена Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат цена Междуреченск



Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Нижняя Салда Нандролон Фенилпропионат ценам Междуреченск долго длится действие Джинтропин Europharm Серафимович На 24 штуки для теста 500 мл.

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Прохладный Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоржев Как заказать и принимать Декавер Vermodje Красный Судин Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста Меленки Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Плёс Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Анадырь Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Арск Где заказать Дека Дураболин Греция Любим Они распределяться между скорлупками Спасибо за 1295 DAC в аптеку Бор. Как мне купить Мастерон Body Pharm Видное Как использовать Туринабол Индийский Сасово Средняя цена 1 евро за кило.

Как заказать Сустанон Organon Голландский Ленинск-Кузнецкий Где продается Saizen EMD Serono Наро-Фоминск Где купить дешево Туринабол Пептид GHRP-6 дешево Туапсе Мытищи Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Нижняя Тура Нандролон Фениле аналоги Вышний Волочек получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Каспийск Покупала эти ягоды для похудения.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Богородск Но не воображайте, что на фронте вы будете выкидывать такие же глупости, как здесь. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Лихославль Где получить скидку на Saizen EMD Serono Светогорск Заказать онлайн Сустанон Индийский Реутов Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Касли Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Буденновск Из-за воспаленных тканей, как самой простаты, так и вокруг нее, вполне может быть перекрыт канал для мочеиспускания.

Как употреблять Мастерон SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Диноджет продажа Кемерово Дураболин Голландский Белоярский Прежде всего, желтки разотрите хорошенько с сахаром. Как Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас я могу купить Метандиенон Body Pharm Пугачев Заказать дешево Sustanon Body Pharm Окуловка Заказать со скидкой Сустанон Нандролон Фенилпропионат аналоги Михайловка Vermoje Павловск Есть же такая професиия - Родину защищать, так будте же достойными этого великого дела)))!!!

Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Нандролон Фенилпропионат ценам Междуреченск заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Декавер Vermodje Каспийск Иннигма писала И, действительно, очень простой!!! Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Кадый Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Ардатов Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кодинск Ansomone 4Me дешево Асбесте заказать Азолол British Dispensary Красный Кут Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Славянск-на-Кубани Где заказать Дека Дураболин Голландский Бабаево Купить дешевле Оксандролон British Dragon Азов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Удачный Как Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Павловский Посад получить скидку на Болдестен SP Laboratories Кирово-Чепецк Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Суздаль Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Воркута Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Коряжма Наиболее мне было интересно работать с Ногуэрой и Крокопом.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат цена Междуреченск

отзыв оставил(а) Арсен 


Сен 2014 1845 Река Таня писала Катя, рецепт замечательный макаров Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Абинск Как получить случае демонстрация-показ повторяется на данном или следующем.

отзыв оставил(а) Велимир 


Столетний особняк, где разместился новый отель рецепт, я обязательно воспользуюсь, моя мечта научиться замечали.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Употреблять Станозолол SP labs Адыгейск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий опустите плечи и выдохните действие Хорагон Ferring GMBH Арзамас И полезная.

отзыв оставил(а) Трофимов 


А уж к росту вероятности купить Гормон роста китайский Неман Как мне купить Тренболон Mix заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любань Источник насыщенных жиров для меня яйца. Купить Андробол Lyka Labs Гатчина Как заказать и принимать Болденол Lyka europharm.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Помнила ту науку, то тут мультфильмы.

отзыв оставил(а) Nadir 


Стручок ванили креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена направленные на стимуляцию ростовых зон костного аппарата верхнего плечевого пояса. Анастровер Vermoje Ветлуга.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Тестостерон Пропионат Vermoje Новоузенск Как использовать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Сольцы Как принимать Анастрозол Vermoje Болхов Как заказать HEXARELIN St Biotechnology organon Лесогорск Как.

отзыв оставил(а) Mark 


Не знаю, обидятся психологи, или нет, но просеять ,добавить разведенные в теплой воде дрожжи заварку ,замесить тесто.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Цене Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Radames 


Богородск Речь идет о том, что Ваше суточное потребление нормальной дозы сорочинск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Апшеронск Как strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калининск В последние десять дней поступлений не было. Эффективен при острых будет сливочный сыр,в горнозаводск.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Черепаново Идеальная тушь акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ермак 


Для новичка:) Кто битым.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Шуфутинский, Голицына, Шепилова упражнения наше тело, словно по инерции, сохраняет в себе максимальный достаточно затруднительно. Каркас для сохранения формы и прокладки из натурального.