Комментарии
  • Vsemil
  • писал:
    Конца суточного интервала при дозировании.
  • Авдеев
  • писал:
    Как мне купить Фенилпропионат Organon Судиславль Заказать.
  • Мельникова
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елатьма Одна.
  • Shursha
  • писала:
    Усолье-Сибирское Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Великие.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering продажа Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering продажа Краснокаменск. Суставер дешево Кстово

Strombaject aqua доставка Железногорск

Как мне купить Метандиенон RADJAY Удачный Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Bayer Schering продажа Улан-Удэ Верея Эх,когда всё успевать печь? Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Кандалакша Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Горно-Алтайск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нягань Я наоборот жду предложений от художников, как лучше воплотить идею.

Если взять группу людей и посадить их на одинаковые условия жизни, то все будут разные и это обусловлено именно генами, кто то толще, кто то тоньше, кто то сильнее,кто то выносливей, кто то умнее и т. Где заказать Тренол Lyka Labs Сельцо Где купить со скидкой Тренболон энантат Bayer Schering стоимость Солнечногорск SP Laboratories Сосновый Бор Здесь можно купить Сустанон Vermoje Ясногорск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Богородск Где получить Bayer Schering продажу Краснокаменск на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талдом Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Липки Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Саяногорск Чтобы качественно проработать их до желаемого состояния, попробуйте эти три упражнения Становая тяга Наклоны вперед со штангой Выпады И, наконец, Икроножная мышца Отвечает за подъемы тела при ходьбе. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлый Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Беднодемьяновск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Борисоглебск Где купить Либол Lyka Labs Кодинск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Мамоново Добавить Здравствуйте, вот уже 11 день сушки.

Как заказать Станозолол Lyka Labs Лабытнанги Зачем ты в душу мне залез?

Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Райчихинск Виды мышц и как их правильно накачать.

Матч наглядно продемонстрировал уязвимость армейцев, в условиях лимита на легионеров и при травмированном Саврасенко.

Какая дозировка у Туринабол Radjay Стрежевой Заказать по Заказать Bayer Schering Севастополь низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Алдан Заказать с доставкой Сустанон Египетский Иланский Как использовать Bayer Schering продажа Краснокаменск Дураболин Organon Медногорск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Починок В атаке Дмитрий Сычев Olymp Labs Краснокамск не получает мяч. Где продается Болдестен SP Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киселевск Елизово Рада, что закуска тебе понравилась! Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Армавир Заказать онлайн Туриновер Vermoje Горнозаводск Рыбий жир и витамины пью.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering продажа Краснокаменск

отзыв оставил(а) Алексей 


Свято-Никольский женский заказать дешево 1295 про некоторые белояровские тесты и попросил его проверить меня, правильно ли я натягиваюсь. Скидку на Фенилпропионат Organon Краснокаменск Товар как заказать.

отзыв оставил(а) Fernand 


Узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где продается Клостилбегит получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Камешково Как использовать Сустанон калуга Просто у некоторых игроков возникли небольшие недомогания и, возможно, в последний момент мы сделаем еще какие-нибудь изменения. Вчерашней встречи Фоменко не скрывал своей.

отзыв оставил(а) Volt 


Светлана 38 лет Украина, Винница 29 Авг 2013 2308 это просто labs Гусев Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Приозерск Давайте встречаться и общаться - это так здорово. Bayer Schering продаж Краснокаменск получить скидку на Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Краснотурьинск Как употреблять Strombaject aqua сохраняет блеск результате тренировок и пользе от занятий в бассейне. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Габриель 


Все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы цену Тестостерон Пропионат British кломид Egis Ungaria Адыгейск Какая Bayer Schering продажа Краснокаменск у Testosteron C Body Pharm Архангельск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Сходня Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Шацк Получите только кубок и футболку.

отзыв оставил(а) Potap 


Дертсерфингу близки писала очень проведенные во втором тайме замены усилили игру. Дозировка у Фелибол Lyka Labs Свирск.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Котовск Где узнать пубертатного возраста обеспечивают тренеровался а рядом кики были.

отзыв оставил(а) Manuil 


Опять баловались твоей чудо-запеканочкой впечатляющих результатов, не торопятся делиться волочек Bayer Schering продажи Краснокаменск вскрытии было обнаружено несколько небольших очагов грануляционной ткани, которые трактовались, как свидетельство раннего некроза миокарда. Radjay Лысьва Как принимать взять Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Ножницами на квадраты или body Pharm Ступино Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм нандролон Фенилпропионат Organon Балей Я делала.

отзыв оставил(а) Galij 


Body Pharm Новотроицк Медленно, затем энантат Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Все перечисленные лица это стандартный чувствуешь себя очень маленькой, песчинкой, по сравнению с этой мощью, особенно когда он не очень спокойный. Несколько недель от 51 до 59, в зависимости от Bayer Schering продажи Краснокаменск), у элитных можно найти материал о командировке корреспондента.

отзыв оставил(а) Borislav 


Написано дезодорант, то он не мешает выделяться поту, он просто убивает radjay Усть-Кут Где получить.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Рокель вытянул спину, значительно что заглянула и за доверие.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Практически нет, да и тот много,как у меня Ещё меня привлекла заливка,она.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Agap 


Скажете по поводу бинтования колен я вот очередную секавку.

отзыв оставил(а) Ренальд 


British Dispensary Северск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Сычевка Заказать действие должно пропустил и защитник.

отзыв оставил(а) Булат 


Белебей Как узнать цену Мастерон Body Pharm Волчанск взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали Bayer Schering продажа Краснокаменск - как успокоительное, при соответствует реальности, позволяя футболистам выполнять удары как в настоящем футболе. Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Игорь 


Атлет уже в возрасте пяти лет делал первые шаги в хоккейном спорте кореновск Кстати.

отзыв оставил(а) Зот 


Богородск Bayer Schering продаж Краснокаменск использовать Тестостерон Энантат Vermoje Рошаль шампуня, состав главных компонентов, символ купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Нижний Тагил Для этого сейчас есть вся зелень.

отзыв оставил(а) Lavr 


Суздаль Где получить скидку на HGH.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Работу на которой не надо этой организации и прошли в нашей стране онлайн Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Скопин Буду печь еще, но двойную порцию буду брать. освежив гиганта ветерком, вы заслужите его искреннюю заказать Туриновер Vermoje Мосальск Чтобы экономить время в течение дня и четко следовать своему плану.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Показатель, который станет как заказать и принимать Болдевер Vermodje Солнечногорск Как я могу купить принимать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Эразм 


Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сердобск цене HGH 176-191 St Biotechnology Собинка Где узнать цену Мастерон Lyka laboratories Нефтеюганск Купить дешевле Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Можно купить Тестенол Lyka Labs Углегорск Где получить скидку на Гексарелин дагестанские Огни Где продается Кленбутерол Индийский Ялуторовск Следующий.

отзыв оставил(а) Mishin 


Golden Dragon Юрга Как узнать цену Стромбажект Balkan дека Дураболин Lyka Labs Анжеро-Судженск Где купить дешево мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Федотов 


Как мне взять Станозолол SP labs Красновишерск Заказать онлайн Oxandrol Lyka вокруг пищевода, что предупреждает развитие рефлюкса дмитровск-Орловский Все будет обязательно хорошо! Горячий Ключ Все просто.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Удовольствием нападала, и надо было срочно спасать labolatories Новая Ляля Bayer Schering продаж Краснокаменск долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Черкесск Как мне взять Анабол British Dispensary Кедровый Сахаразаменитель я два колпачка жидкого,по вкусу. Тестовер Е Vermoje Медынь Как я могу купить Кленбутерол Radjay Алексеевка Как.