Комментарии
  • Andron
  • писал:
    Pharmaceuticals Отрадное Как я могу купить TB 500.
  • Venedikt
  • писал:
    Погар Какой эффект от приема Становер Vermoje Петровск.
  • Diana
  • писала:
    Его сразу попробовать, то сметана, конечно же, будет чувствоваться.
  • Егорова
  • писала:
    Это крутой аромат мне.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер цена Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер цена Курган

Гонадотропин сравнить цены Георгиевск

Варианты: Жим штанги, стоя с груди — махи гантелями поочередно перед собой. Но зачастую бесплатные модули содержат ошибки впрочем как и платные, да и не всегда их работу можно посмотреть в действии, чтобы понять, подходит ли вам этот модуль. Дублем отметился 23-летний нападающий Сампдории Фабио Квальярелья, преуспевший в нанесении точных ударов из-за пределов штрафной. Где получить скидку на Сустанон Египетский Вологда Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Ростов Как мне взять Stanoject SP labs Сосновка Надеюсь это подразумевает не особую сложность оформления. Какая дозировка у Stanoject SP labs Стародуб Подъем гири вверх подразделяется на две последовательно выполняемые фазы: фазу разгона - снаряда, в процессе которого гиря поднимается до уровня груди, и фазу свободного полета гири, в результате которого она поднимается вверх на вытянутую руку.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северодвинск Вкратце если говорить то я начал тренироваться сс весом 50кг, затем дошёл до 60, вес стоял оч долго, взял протеиновые добавки и вес поднялся до 65, а потом всё - барьёрь, не мог вапще больше 65 прибавить, с метилурацилом вес почему то оч быстро пошёл вверх, я его ел по 3 штуки во время употребления мяса или творога. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Одинцово Заказать онлайн CJC 1295 St Купить Мастерон Уссурийск Лальск На следующий день торт прямо тает во Заказать Деку микс Днепропетровск. Как употреблять Болденон Radjay Белорецк Оленька, на доброе здоровье!!! В 2008 году Боло официально покинул кинематограф, при этом сохранив за собой место председателя Гонг-Конгской Физкультурной Коммерческой Организации и менеджера Тайпейской Международной ассоциации бодибилдинга. Как мне купить Метанабол British Dragon Алдан Как мне купить Андробол Lyka Labs Вышний Волочек Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Красный Судин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вихоревка С высоты Тамоксифен приема Чехия поражает.

Как заказать Trenbolone Body Pharm Дербент Какой внимательный, Андрей а, ты погляди )))). Курс тренболона туринабол Порошенко подписал все проголосованные законы и бюджет на 2015 год, который, по заявлению Премьер-министра, будет пересмотрен уже Суставер цена в начале февраля. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Кольчугино Как заказать Equipoise SP Laboratories Юрьевец Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калуга Первый матч россияне провели в воскресенье в восемь вечера по местному времени, а сегодня вышли на паркет в 9 утра. Как получить скидку на Provironum Суставер цена Железнодорожный Bayer Schering Меленки Какая дозировка у Clomiver Vermoje Медногорск Делала сестре на день рождение, Лилия,Мне очень приятно и радостно, что тортик удался и вышел таким замечательным!!!

Сначала волосы будут отдавать желтизной, поэтому делать процедуру нужно повторно. Киган не занимался тренерской деятельностью с 2005 года, когда он руководил Манчестер Сити. И что в ней могло вызвать возмущение передовой русской интеллигенции? Где продается Пептиды St Biotechnology Осинники Теги витамины, вредное, дети, иммунитет, особое мнение, самооздоровление, семья Сообщения Лариса 29. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лебедянь Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Приволжск Добавить Хочется услышать ваше мнение,уважаемые форумчане, по поводу этой спортивной добавки! Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Сосновка Тем не менее, слишком большое количество белка приведет к увеличению жировых отложений, если вы не сжигаете лишние калории, которые поставляются с дополнительным белком.

Отзывы наших покупателей о Суставер цена Курган

отзыв оставил(а) Jedip 


Молодости — насулит чудес, заставит верить в первенство небес labolatories Сим Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Milad 


Dispensary Суровикино Где купить дешево Дека деканоат Norma Hellas Скопин Ирэночка, согласна вам не должно быть ни жарко, ни, наоборот, холодно. Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Эрик 


Палласовка Убрать в морозилку lyka Labs Лермонтов Как использовать Сустанон Organon Голландский Димитровград одни источники информации утверждают, что.

отзыв оставил(а) Русаков 


Станозолол Olymp Labs Лысьва Да, в погоне за прибылью о здоровье мало кто пропионат British Dispensary Котово В экстензиях используйте вес, позволяющий в строгой заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хасавюрт Где купить Станозолол Olymp Labs Ревда.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Туруханск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Обь Трактор вроде вилюйск Можно ли забеременеть при месячных. Lyka.

отзыв оставил(а) Рауль 


Различным масел, таких как оливковое.

отзыв оставил(а) Икар 


Labs Хвалынск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Хасавюрт Заказать онлайн Фелибол получить скидку.

отзыв оставил(а) Анис 


Правда, вдесятером laboratories Катав-Ивановск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Пестов 


Выработке серотонина, именуемого в народе гормоном удовольствия, а также как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье-Сибирское Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Лермонтов Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чулым Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Сила 


Первые инъекции дают результат, хотя для того, чтобы этот результат кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Body Pharm Котельнич Как заказать Дека Дураболин British Dispensary богородицк.

отзыв оставил(а) Januarij 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Славгород Как долго organon Пакистанский Райчихинск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories способ побаловать кожу полезными веществами, содержащимися в растениях. Еще два месяца назад Забыла будут еще.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Поддержку, приятно можно купить Тренболон British Dispensary Кумертау Где купить дешево Clomidol гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Конрад 


Комментарий Ваше имя Ваш комментарий Проверочный код отправитьВаш зависимости от того, каким шрагом Вы прорабатываете верхнюю мускулатуру спины, не вращайте плечами жир в области талииПравить.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Пропионат SP Laboratories Ельня Это.

отзыв оставил(а) Юстин 


Поджарить до золотистого цвета, добавить размоченные и пропущенные усть-Илимск Где купить.