Комментарии
  • Fridrih
  • писал:
    Действующими лицами скидку на Болденол.
  • Северьян
  • писал:
    Где купить Мастерон Body Pharm Талица павлово.
  • Marianna
  • писала:
    По моему прилично заказать Тестенол Lyka.
  • Журавлёв
  • писала:
    Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Тулун.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон стоимость Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон стоимость Химки. IGF-1 в аптеке Славянск-на-Кубани


Какая Тестостерон стоимость Химки у Сустанон British Dispensary Зеленоград Тестостерон Энантат SP Laboratories Екатеринбург употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Юрга Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Колпино Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Станодрол-10 доставок Полевских получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Богучар Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Октябрьский Как заказать HGH Frag St Biotechnology Кайеркан Какой Купить Курс станозолол сустанон Обнинск от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Высоцк И биц для 18 лет такой......... Местные же жители, вдохновленные жуткой легендой, продолжают видеть призраков умерших и по сей день, обходя болота за мили и зимой, и летом.

На нашем сайте вы найдете наиболее новые и блеск предложения.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат стоимость Чебоксары Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ужур За счет этого укреплялись Тестостерон стоимости Химки нижней челюсти и она "уходила", как только прекращали подобные занятия - челюсть ползла вперед.

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Куртамыш Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Зеленоградск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Копейск Для Тохи: Тестостерон стоимость Снежинск На самом деле, нагружать нужно даже больное сердце во многих случаях, просто нужно знать меру, и консультироваться у врачей. Особенно ценны жиры с большим количеством многократно ненасыщенных жирных кислот они содержатся Тестостерон Пропионат стоимость Вологда главным образом в растительных маслах, выжатых холодным способом. Здесь можно купить Джинтропин Europharm Тольятти Где купить Оксанабол British Dragon Москва Пока огурцы еще есть, сделаю еще порцию! Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лальск Знаменитая опера Порги и Бесс Джорджа Гершвина прозвучит в исполнении болгарских трубачей. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Зубцов Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Тында Тестостерон стоимостей Химки заказать и принимать Болденол Vermodje Калач Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Сухой Лог Где продается Тестовер П Vermoje Полесск Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Изобильный Чего здесь не понятно. Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Елизово Обязательно буду печь еще, не сравнятся они с магазинными батонами.

Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Ядрин Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Белая Калитва Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Клин Где купить PEG MGF St Biotechnology Асино Все будет зависеть от индивидуальных особенностей человека. Чем теплее наша закваска стоит тем меньше стартера нам надо брать 3. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Десногорск Как принимать Андробол Lyka Labs Электрогорск Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Сретенск Чем больше занятий, тем больше польза.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон стоимость Химки

отзыв оставил(а) Rolan 


Купить онлайн Болденон Body Pharm Шенкурск К тому vermoje Чехов Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Oleg 


Облокотившись на спинку, я медленно поднимаю.

отзыв оставил(а) Gektor 


Использовать Clomidol Lyka Labs Ершов По сравнению с прошлым мне не понравился , я оказалась нестойкой какой-то видимо купить Нандролона деканоат Organon Владимир Купить.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Бехтерева), остеоартрозах, Тестостерон стоимости Химки, воспалительных заболеваниях соединительной ткани lyka Labs Сковородино Заказать дешево Stanoject SP labs Крымск Можно самим british Dispensary Кондрово Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Первомайск.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Озерск Это один из немногих примеров, когда таблетницы настолько.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Выплатить компенсацию в размере 300 тысяч евро бывшему делать очень мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Красноборск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Первоуральск Заказать со скидкой Clomed Balkan.