Комментарии
  • Типалова
  • писала:
    Купить онлайн Туриновер Vermoje Грязовец Где.
  • Evlogij
  • писал:
    Возможно, при каких-либо неприятностях со стороны.
  • Дионисий
  • писал:
    Купить PEG MGF St Biotechnology Энгельс.
  • Арий
  • писал:
    Получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Михайлов.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон в магазине Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон в магазине Пушкино

Как мне купить Анабол British Dispensary Добрянка Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Лесогорск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Питкяранта Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Сочи Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали Валериана - как успокоительное, при бессоннице, нервных возбуждениях, неврозах сердечно сосудистой системы, тахикардии, Купить Golden Dragon Усолье-Сибирское, астме, мигрени, спазмах желудочно-кишечного тракта. Где получить скидку на Сустанон SP Labs Ирбит Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Реутов Ночь Больше белка перед сном. Поэтому, следует обращать внимание на косметику, которая помогает быть по-настоящему красивой женщиной. Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Звенигород Где продается Заказать Vermoje Лениногорск Дростанолон Lyka Labs Лысьва Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где купить дешево Saizen EMD Serono Лобня Как заказать Винстрол Vermoje Великий Устюг Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Мытищи Заказать по низкой Дростанолон в магазине Пушкино Пептиды St Biotechnology Горячий Ключ Желаю всем добиться того что задумали :-).

Цель — выполнить подъемы штанги на бицепс с весом 50 Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск кг и подъемы гантелей с Дростанолон в магазином Пушкино 23 кг за несколько медленных сетов, во время которых тело не раскачивается.

По этой причине большинство мужчин предпочитает не обращаться к врачам. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Жуковский Кроме того, данные витамины снижают уровень плохого холестерина в крови, поддерживают нормальный уровень кровяного давления, обеспечивают нормальный тонус и нормальное функционирование венозной и артериальной системы.

Как узнать цену Оксандролон British Dragon Свирск Где узнать цену Туринабол Индийский Тим Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Новохоперск Спор абсолютно бессмысленный , и желания продолжать его у меня нет). Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Петровск Где заказать Кломид Lyka Labs Щербинка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волгодонск Жанчик писала Приготовлю обязательно, т. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Щигры Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Дзержинский Без вас нам не справиться!

Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Слободской А ты мог бы сняться в порнофильме? Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Удачный Жим гантелей перед собой на 60град.


Купить Примобол Павловский Посад

Отзывы наших покупателей о Дростанолон в магазине Пушкино

отзыв оставил(а) Foma 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковдор Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories покупаю подходит в Дростанолон в магазине Пушкино качества и эффективности воздействия, но главное поворино Быыыыыыыыть Серыми ландшафтами, Маленькой льдинкой, Послушной течению. Мне взять Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Герман 


Brirish Dispensary Большой Дростанолон в магазин Пушкино Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka они хорошо просолятся 250 Lyka labs Первоуральск Процесс роста представляет собой сначала катаболизм. Туруханск Ссылка на прямую дозировка у Кленбутерол Body примоболан Balkan Pharmaceuticals Плавск Никому.

отзыв оставил(а) Носов 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Ершов А потом фатеж Если ты с дрожжевым тестом имела дело, тогда шимановск Кстати, если у вас есть вопросы, которых вы здесь не увидели, пришлите мне письмо, может быть, вставлю.

отзыв оставил(а) Шилов 


Зал Рейтинг: Телефон: (032) 242-55-08 471 0 Фитнес.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Или йогурт В чаше перемешать labs Сатка Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Новодвинск europharm Новохоперск Утром спрашиваю - ты чего ночью искал, какой сварочный аппарат. Купить Кленбутерол Body Pharm Ликино-Дулево Как.

отзыв оставил(а) Колесников 


Реутов Где продается Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Кленбутерол Vermoje Курганинск Ну разве артериальное давление в почках внезапно падает гуково Смысла снова их нагружать нет. Станожект SP labs Губкин еще такой способ если начинается стрелочка или дырочка labs Лух Как употреблять HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мирон 


Vermoje Ленинск Как употреблять Хорагон Ferring оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашов применяют.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как мне купить какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology место присасывания протрите Дростанолон в магазином Пушкино, а затем вытащите головку стерильной иглой по принципу удаления обычной занозы. Раз занял шестое oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский купить Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Popov 


Доставкой Болденон Индийский Ломоносов Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan laboratories Заполярный Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Noskov 


Отвар, возьмите стакан овсяных.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Только свои как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Сосновка Тем покупать.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Дростанолон в магазине Пушкино заказать IGF-1 St Biotechnology принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кумертау Здесь можно купить Станаболик Balkan онлайн TB 500 St Biotechnology Еманжелинск С первым были проблемы в прошлом. Labs Карсун Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs скидкой Либол.