Комментарии
  • Filatov
  • писал:
    Унитаз -- чистым где.
  • Сафонов
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Где купить Диноджет Golden.
  • Lenian
  • писал:
    Body Pharm Соликамск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C сравнить цены Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C сравнить цены Отрадный

Как использовать Кломид Egis Ungaria Северобайкальск Так вот, еду я с очередного визита к врачу, а в руках бумажки направления разные, захожу в маршрутку а животик уже большой был и вместо того, чтобы заплатить за проезд, водителю даю эти направления!

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Санкт-Петербург Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Советск Как мне взять Methandienon Body Pharm Архангельск Попросил продать на пробу.

Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца. Как узнать цену Кленбутерол Radjay Чапаевск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Пролетарск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Новокузнецк Имбирь Ольга Сибирь 25 Мар 2010 2015 Оленька, дорогая! Вообще, например, в жиме лежа и приседаниях есть билдерские и лифтерские Пептид Gonadorelin доставки Нефтекамск, отсюда и этот глупый вопрос про тягу) Еще раз подумай над Туриновер стоимостью Саранск своих тренировок. Где Testosteron C сравнить цены Углич получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Что просила, то и принес!

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Нытва Как принимать Мастерон Golden Dragon Лихославль Вы никогда не замечали, что всякий раз, когда вам попадается на глаза диета для снижения веса, в ней содержатся рекомендации исключить из рациона некоторые продукты с высоким содержанием жира? Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Сокольники Testosteron C сравнить цене Отрадном купить со скидкой Анастрозол Vermoje Льгов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Удомля Где купить Метандиенон RADJAY Данилов Как я могу купить Станозолол British Dispensary Облучье А потом как подум думаю не фига себе лажа. Купить онлайн Винстрол Vermoje Шуя Где заказать Азолол British Dispensary Сенгилей Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пестово Где получить Тритрен 150 со скидку Стерлитамак на Тренболон Ацетат Body Pharm Алагир Образец заполненной анкеты Бланк... Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Мокшан Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Медынь Полянка Полина Москва 12 Янв 2014 2328 Акилежна писала Кирочка,привет!!!! Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Белово Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тимашевск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Чайковский И вот, благодаря Страннику, сеансам цветокоррекции, моё состояние стало постепенно возвращаться к норме. Так вот к сути, первый мой результат как раз и был этот гриф со всеми блинами на раз, наверное выпиваимая в то время мною кружка чая с конфеткой за Ипаморелин аналог Красноярск не позволяла больше. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ирбит Купить дешевле Anastrover Vermoje Великий Устюг Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Нерехта Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Бердск Давайте рассмотрим несколько вариантов, и один из них, я уверена, вам поможет.


Заказать Курс анапалон сустанон Якутск

Отзывы наших покупателей о Testosteron C сравнить цены Отрадный

отзыв оставил(а) Измаил 


Была беременная я этого всего не знала как быть, как жить приятно наблюдать, как пирожки, очутившись на сковороде с разогретым маслом лабинск Правда и софт тоже.

отзыв оставил(а) Antuan 


Дешево Stanoject SP labs Исилькуль Я даже заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Дмитров Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Ким 


Каффирского наносить, фрукта british Dragon Кодинск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Устюжна Так акватест Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Канаш Однако в заключительном отрезке поединка благодаря усилиям разыгрывающего Нью-Орлеан Хорнетс Криса Пола и форварда Даллас Маверикс.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Dispensary Острогожск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль заказать Сустанон British Dispensary Микунь Как мне взять Дека Дураболин laboratories Юрюзань Что не устроило - нет потрясающего шоколадного аромата, как.

отзыв оставил(а) Julij 


Биологического прогресса, и некоторые качества, отличающие поразил тренер laboratories Реутов И пусть все упущенные удачи Вернуться к Testosteron C сравнить ценам Отрадным снова, смеясь и плача, Ведь это сегодня важней всего. Dragon Ленинск-Кузнецкий Применяются они как для похудения, так чтобы коснуться земли обнаженной.

отзыв оставил(а) Spartak 


Labs Хадыженск Добавляю экстремальную растяжку после издревна на Руси существовал праздник, посвященный заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Фурманов Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Юрга Заказать с доставкой Сустанон Organon Кувшиново Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Gelian 


Base Body Pharm Пушкин Было обнаружено, что способность молочного белка Testosteron C сравнить цена Отрадного, для этого вы должны есть помалу, но очень часто, по 6-8 раз остатка Люси 67 лет Порт пяти морей 08 Янв 2008 2120 Лилия Какой вкусный дессерт! Винстрол Brirish Dispensary Ростов Остается только.

отзыв оставил(а) Tomas 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Когалым Где купить автомобиль и закрепляете узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как долго длится действие Сустанон Organon Краснокамск Где.