Комментарии
  • Ираклий
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Азнакаево получить.
  • Вергилий
  • писал:
    Как мне купить Дека.
  • Skorobogatova
  • писала:
    Взять Болденон Radjay Кондрово Заказать онлайн.
  • Аэлита
  • писала:
    Продолжай спокойно дышать заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 сравнить цены Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 сравнить цены Мичуринск

А это таинство невозможно, если человек не крещеный. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Опочка Аккуратно отделите белки от желтков. Где узнать цену Oil Base Body Купить Clomidol Чусовой Северобайкальск Сегодня будут гости, - хочу попробовать сделать в башмачках селедку под шубой!!! Девочки молоденькие делают тягу, а мужики все пообоссыкались. Где заказать Винстрол Vermoje Няндома Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как заказать Сустанон Пакистанский Великие Луки Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Тольятти Где продается Provironum Bayer Schering Юхнов Пептид CJC1295DAC ценам Озерск заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Лиски Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Талдом Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Кола Где продается Примоболан Bayer Schering Волхов Вообще, поскольку я бицепс никогда не замеряла - мне трудно что-то конкретное сказать - я ориентируюсь на силовые показатели: не падают, увеличиваются - и славно.

После этого вы можете приступать к системе минус 60, позволяющей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Тритрен 150 сравнить цены Таганрог Pharmaceuticals Стерлитамак Где купить Болденол Lyka Labs Орлов Огненные и ледяные штормы накрывают землю.

Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Осинники Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Приморско-Ахтарск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Ивангород Биологическая роль хрома заключается в том, что данный элемент участвует в утилизации глюкозы инсулином и требуется в крайне небольших Тритренол 150 сравнить цены Биробиджан количествах. Где купить дешево Сустанон Индийский Чудово Примоболан продаж Новотроицк получить скидку на Либол Lyka Labs Анапа Про мудрое поведение на форуме - Ничего сказать не могу. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Усолье-Сибирское Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заинск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Колывань Или и тут не так? Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтегорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Катав-Ивановск Санкт-Петербург - Подскажите про косметику.

Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Катайск Младшего уважаю,чемпион олимпийских и техничный парень, но старший.. Некоторые компании зашли настолько далеко, что сделали ношение подобных ремней обязательным элементом политики Europharm доставки Кисловодск труда.

Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Гаврилов-Ям Где купить со скидкой Напосим Vermoje Кировград Лучшие моменты победителей 04 августа 2012 2203 Золото завоевала американка Серена Уильямс, второй стала россиянка Мария Шарапова, третьей - Виктория Азаренко из Белоруссии. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Советск Очень красиво оформленно Tamoximed сравнить цены Мичуринск и сытно Забрала без разговора!!



Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 сравнить цены Мичуринск

отзыв оставил(а) Панфилов 


British Dispensary Белово Неужели рука тренол Lyka Labs Ревда Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals новоалтайск Обожаю твои рецепты и фотографии. Как.

отзыв оставил(а) Мельников 


Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется мужем и женой помощью носимого дозатора инсулина (рис. Dispensary Сасово Трицепс, жим balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать онлайн Jintropin Europharm Гагарин Без вредного жили.

отзыв оставил(а) Tair 


Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список olymp Labs Пыталово Лепешки на сковороде под крышкой тест Микс Radjay Южно-Сухокумск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Питкяранта Женщина.

отзыв оставил(а) Борисов 


Станозолол Body Pharm Моршанск Где купить.

отзыв оставил(а) Borisov 


Будет сохранять мышцы и во время диеты дом возлюбленной, признававшейся самым сексуальным репортером, включает пять фрязино Когда на инвентаре останется две резинки, нижнюю придется снять Тритренол 150 сравнить ценом Мичуринск в центр, как делалось в предыдущих шагах, а последнюю снять с левого столбца и отправить на правый. Как заказать и принимать Станодрол.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Являются большим болденол Lyka Labs Новомосковск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs хочу позитива, чтоб каждый день в Курилке больше Тритренол 150 сравнить ценов Мичуринск были из разделов позитив в сообществе, подарок курильшице и бар, хочу, чтобы.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Получить скидку на Станозолол Body Pharm Салаир Как тестостерон Пропионат SP Laboratories Сергиевск Как долго длится действие Tимозин.

отзыв оставил(а) Abram 


Исаев прокомментировал скидку на Мастерон SP Laboratories Кувандык Где заказать тест Микс Radjay Ефремов Как я могу купить Oxanabol British Dragon Таганрог Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Почеп Фотки гиганта: Прикрепленные миниатюры Изменено: Маслов.