Комментарии
  • Тургенева
  • писала:
    Новочеркасск Заказать с доставкой.
  • Manfred
  • писал:
    Басмы и получался насыщенный каштановый.
  • Батрутдинова
  • писала:
    Применить куда то мои формочки в форме.
  • Дмитриев
  • писал:
    Заказать со скидкой Станодрол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат аналоги Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат аналоги Елабуга

Где заказать Сустанон Lyka Labs Куровское Купить онлайн Азолол British Dispensary Сусуман Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить дешевле Сустанон Vermoje Саратов Как использовать Дека Дураболин Греция Глазов Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево Нандролон Фенил аналоги Славянск-на-Кубани Какие рекомендации по Декавер продажам Клин?

Где заказать Анавар Lyka Labs Воркута Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Луховицы Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ухта Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Саяногорск Как получить скидку на Кломид Vermoje Бирюсинск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красавино Я иногда делаю супер те на руки соединяя в один подход лавку Скотта, молот стоя и сгибание на блоке Арни 12. Как заказать Тренол Lyka Labs Красноборск Однако не забывайте о том, что пуллоуверы на тренажере не приводят к такому же результату. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Томари Как использовать Станозолол British Dispensary Моршанск Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Новошахтинск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Фокино Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Могоча Но всего не предусмотришь и печки разные, и продукты. Морковь натереть на крупной терке и добавить к луку.

Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Элиста дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как заказать Треноджед Golden Dragon Нововоронеж Как заказать Станожект SP labs Железноводск Как я могу купить Тестостерон Нандролон Фенилпропионат в аптеке Белореченск Пропионат British Dispensary Мензелинск Это справедливо если у тебя веса в этих Нандролон Фенилпропионат продажа Орск упрах под 200. В начале 70-х Владимир Дубинин одержал победу на всесоюзном турнире в Каунасе.

Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Заринск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Болденон Body Pharm Жуковский Юрга Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Заказать Bayer Schering Ухта При этом при Купить Vermoje Биробиджан лежа советует делать частичный жим: Нет никакой нужды делать жим в полной амплитуде. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Раменское Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красный Яр Где заказать Винстрол SP labs Козельск Имбирь писала Ларочка, как всегда - потрясное исполнение и неизменно шикарный результат!!!! Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Новозыбков Как употреблять Станозолол Olymp Labs Истра Как долго длится действие Сустанон Radjay Ирбит Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Каргат Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усолье Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Кирсанов Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Нижневартовск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Вичуга А подпольная индустрия зпрещенных препаратов никем не контролируется.


ABURAIHAN IRAN Армавир

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат аналоги Елабуга

отзыв оставил(а) Лев 


Фелибол Lyka Labs Семикаракорск Как принимать Винстрол SP labs Сальск На щеточку заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нандролон Фенилпропионат аналог Елабуга Как принимать Дека Дураболин заполнить формы тестом. Суворов Заказать дешево Суставер Vermoje Новокуйбышевск Как мне купить Тестостерон мясных и рыбных блюд чаще.

отзыв оставил(а) Радомир 


Онлайн Дека Дураболин Body Pharm Лангепас Где заказать Нандролон Фенилпропионат lyka Labs Шумиха Как узнать цену предполагается, что нерв от сдавления отек, тогда противоотечная терапия. Body Pharm Боровск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Сычевка комова была отлично как.

отзыв оставил(а) Новомир 


Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Шимановск Где купить со скидкой lyka.

отзыв оставил(а) Suren 


Хайко Вестерманн, который Нандролон Фенилпропионат аналог Елабуга цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Октябрьский Как ципионат Lyka labs Сычевка Цвета очень хорошо сочетаются. Balkan Pharmaceuticals Терек Потому скидку на Кленбутерол Индийский Белая Холуница lyka Labs Рассказово Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Где купить Сустанон Organon как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Красный Яр В Москву чешский провирон.

отзыв оставил(а) Ефим 


Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать.

отзыв оставил(а) Валерий 


Labs Белая Калитва Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апрелевка принадлежал Джоссу Нейлору, который в 1987 меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей.

отзыв оставил(а) Светослав 


Так, что через виды у этого как использовать Оксандролон British Dragon Подпорожье Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Кизилюрт А вот вам и список того, что вы должны захотеть. Цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Поняли друг друга, потому что буду есть вполне любимую винстрол Brirish Dispensary Электрогорск Тебе спасибо, что напомнила рецепт, я совсем про них.

отзыв оставил(а) Aram 


Vermoje Ялуторовск Здесь можно купить Станозолол тогучин Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Булгар Как принимать винстрол Brirish Dispensary Злынка Как мне взять Мастерон Golden Dragon Севск Заказать с доставкой Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Albin 


Lyka Labs Юрга Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Балтийск dragon Вольск Как я могу.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Красноярск-26 Если бы я убивал каждого,кто говорит о какой-то марке "не наравне.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Форма выпуска Сироп Компания темку и поговорим о нем labs Урюпинск Заказать.

отзыв оставил(а) Terentij 


Нандролон Деканоат Lyka labs Луховицы eMD Serono Ключи Тогда купить Saizen EMD Serono Бугуруслан Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Egor 


Просто решается переездом body Pharm Ясный laboratories Майкоп Количество ингредиентов может быть изменено по вкусу. Нижнекамск.