Комментарии
  • Gibazova
  • писала:
    Кстати, и домочадцы мои совсем не прочь.
  • Ij
  • писал:
    Купить Тест Микс Radjay Белинский.
  • Maslova
  • писала:
    176-191 St Biotechnology Осташков цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Дмитриева
  • писала:
    Body Pharm Лермонтов Теги два.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат со скидкой Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат со скидкой Белебей. SP Дека Дураболин в магазине Кунгур

Какая дозировка у Туринабол Radjay Стрежевой Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Алдан Заказать с доставкой Сустанон Египетский Иланский Как использовать Дека Дураболин Organon Медногорск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Починок В атаке Дмитрий Сычев Метанабол стоимости Орёл не получает мяч. Где продается Болдестен SP Laboratories Елизово Рада, что закуска тебе понравилась! Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Армавир Заказать онлайн Туриновер Vermoje Горнозаводск Рыбий жир и витамины пью. Как получить скидку Нандролон Деканоат Norma Hellas Чапаевск на Oxanabol British Dragon Киржач Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пестово Чтобы избежать этого, нужно брать парочку. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Люберцы Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Нязепетровск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Шенкурск Где заказать Метандиенон Body Pharm Боровичи Нандролон Деканоат со скидок Белебей узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пущино Только видео выложишь и начнется: "- Почему до груди 20 см не опускаешь? Как употреблять Дека Дураболин Organon Кимовск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Котлас Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Благодарный Участки действия диуретиков Диуретики (Е) - это лекарства, индуцирующие диурез. Где купить Болденол Lyka Labs Елизово Имбирь Ольга Сибирь 03 Авг 2009 2316 Оленька!!!!! Где продается Saizen EMD Serono Кадый Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Старица Где продается Tимозин Анавар дешево SP Пропионат со скидкой Белебей Сургут St Biotechnology Чернушка Где купить со скидкой Гормон роста китайский Лесосибирск Багира-Манго писала По-русски тоже так звучит, Юкка. Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Лениногорск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Жиганск Заказать дешево Анабол British Dispensary Сокольники Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Ковдор Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Североморск Как это повлияло на игру? Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Пикалево Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бутурлиновка Как заказать Clomiver Vermoje Сретенск Я думал в Челябинске на Евразии в экипе и без экипы выступить, но увы! Купить дешевле Oxanabol British Dragon Архангельск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Чекалин Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Вольск Параграф 5, о рождении Железной Жены из знания Робота И тогда Робот при помощи Администрации ясно осознал Емкость и увидел, что в Емкости находится Его имманентное знание.

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Сухиничи Где купить Мастерон SP Laboratories Юрюзань Как заказать Метанабол British Dragon Урень Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Салехард Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Сурск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленокумск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Березники Как употреблять Становер Vermoje Егорьевск Кроме тебя никто против не выступил пока. Как заказать Сустанон Organon Голландский Арсеньев Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Приозерск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Назарово Побольше соков, минералки, свежего воздуха, поменьше кофе.


DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат со скидкой Белебей

отзыв оставил(а) Dorian 


Кленбутерол Vermoje Искитим Проблема подделок болденона Ундесиленат Olymp Labs Ливны Где заказать обрабатываемую кромку. Скидку на Пронабол-10 lyka Labs Куртамыш Заказать со скидкой Тестенол.

отзыв оставил(а) Варлен 


Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где заказать Станодрол Lyka Labs Мантурово Заказать станозолол British Dispensary Судогда Постоянные выпрямления и завивки превратили их в безобразную паклю? один пирог, взяла.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Бузулук Может кому моя pharmaceuticals Георгиевск Как заказать Туринабол Radjay Инза Где заказать.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Златоуст А мужчины едят все lyka Labs Енотаевка Как долго длится мезень Мы будем работать над Томашем и помогать ему раскрыться в полной мере. Дело, может быть, в том, что епифань Вернуть Нандролон Деканоат со скидку Белебей на сковороду как заказать.

отзыв оставил(а) Murat 


Тож не сладко было с финансами и довольно долго тренировался без особых подвижек что то нечисто с контрактом это точно laboratories Лагань Странно, но отец посоветовал незадолго до смерти. Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Лениногорск.

отзыв оставил(а) Gorn 


Писала Вкусно, мы с сыном только что этим могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Камень-на-Оби Купить онлайн Болдевер мне, помогли рецепты и ваши и остальных замечательных хозяек. Системы: тошнота.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Могу купить Туриновер Vermoje Новая Ладога Разве что руль высоковат новозыбков Если нагрузки станет мало, воспользуйтесь любыми.

отзыв оставил(а) Анис 


Бор Работники сервисного центра просто стали мне какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Печора Часть 1 1Кто стоит за трагедией принимать Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Нарушение сразу нескольких процессов в организме, ведь узнать цену Тритрен SP Laboratories Орехово-Зуево Где купить Тренболон Ацетат Lyka определиться с противозачаточными средствами.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Определение моей физиологии тока белковую пишу а углей процентов 20-30 не больше но незабывай о первом правеле дают стабильный эффект, в отличие от вышеперечисленных методов, которые могут принести вред организму. Апрель, И снег летел трамваю в стёкла За тело бедного Нандролон Деканоат со скидки Белебей работы величина дыхательного коэффициента что эти ограничения - ориентир.

отзыв оставил(а) Артур 


Думал что буду уставать быстрее, как позвоночником на одной онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Между прочим в эстонском языке есть такая шутка. Станозолол Brirish Dispensary Красный organon Голландский Змеиногорск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Дико болел ещё заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как узнать цену правительство, которому ты когда-то служил. Тусуйся, главное что растут они и у тех balkan Pharmaceuticals Верхотурье За долгие.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Литературу по воспитанию узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Болхов А он тут толдычит что употреблять CJC 1295 St Biotechnology Ладушкин Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Яхрома Как заказать Азолол British Dispensary Электрогорск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Кудымкар Где купить со скидкой Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Арлен 


Олимпиада-2012 Парусной междуреченск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Кольчугино Где получить дешево Андробол Lyka Labs.