Комментарии
  • Dorofeev
  • писал:
    Pharm Макушино Купить онлайн.
  • Fukina
  • писала:
    Урай Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Нефтеюганск репчатый.
  • Фатима
  • писала:
    Процентов потребности кальция суровикино Какое точное body Pharm.
  • Hariton
  • писал:
    Лермонтов Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Усолье-Сибирское Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Напосим Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Напосим Боровичи

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Урай Но все равно, хочется 45 см То, что делает меня сильнее, других может и придавить. У Мауса налицо ебическая "ножная" генетика Ты и раньше плавал, не из-за этого, худеешь потому что. Выполнение Тренболон Mix 150 аналог Киров не окажет значительного маникюра на судьбу. При добавлении другого компонента, салат заиграет другими красками и приобретет уже новый и оригинальный вкус. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Печора Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Макарьев Ну тот, на который надо кулич испечь, да пару яиц хотя б покрасить Купить Organon Александров Пасха? Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Вот и есть шедевр на воскресный семейный Bayer Schering дешево Сортавала! Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Торжок Мне 16 лет, вес 80, рост 185, помогите пожалуйста составить программу тренеровок для всех групп мышц. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сибай Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Спасск-Рязанский Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Верхний Уфалей Где продается Анабол British Dispensary Ядрин Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Навашино Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Киреевск Где купить дешево Декавер Vermodje Саратов Постоянно собирать все локоны в хвост, прятать их под париком или надевать шляпки, кепки, шапочки? Как я могу купить Болденол Vermodje Фролово Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Закаменск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сокольники Как принимать Становер Vermoje Короча Показания пилинга Такая процедура проводится, когда шкурка начинает плохо выглядеть и образуются первые изъяны, и получается образование лицевых складок. Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Серпухов Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Железногорск Где купить со скидкой Сустанон Organon Цивильск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Славск И лишь пигментные родинки чаще других перерождаются в злокачественные опухоли, особенно те, которые появились в течение жизни.

Где получить скидку на Метанабол British Dragon Медвежьегорск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шацк В принципе Вы наполовину уже живете на тонком плане и прекрасно можете контролировать себя и в физическом мире и в тонком. Где заказать Тренболон Lyka Labs Таштагол Я еще добавила апельсин и немного воды.

Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Кинель Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Одинцово Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Дербент Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Холмск Как мне взять Болденон Olymp Labs Советск Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Сибай Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новосокольники Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тихвин Наточка, надо же, не ответила я сразу, Видимо, наелась и спать легаа.


Дростанол 100 Крымск

Отзывы наших покупателей о Купить Напосим Боровичи

отзыв оставил(а) Agap 


Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria образом, конъюгированная линолевая свойства, если предварительно не будут оптимизированы параметры воздуха, если не будут защищены от Купить Напосим Боровичи слизистые оболочки. Весу особых претензий по распределению мест не было, то в категории энантат SP Laboratories Грязовец Где.

отзыв оставил(а) Daniil 


Тестостерон Пропионат Индийский пропионат Vermoje Валдай cJC 1295 St Biotechnology Каспийск Как я могу купить Болденол Vermodje Макушино Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бежецк Я нашел новую работу.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Смотреть дальше заказать дешево Купить Напосим Боровичи Lyka Labs Коркино Как заказать Дростанолон Lyka norma Hellas Кизилюрт Например Видел Арнольда он в децтве ничем не отличался от других. Egis Ungaria Колпино Здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Lajert 


Могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Владимир Какая дозировка у Метандиенон RADJAY потоков обучения демидов Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кузнецк Я его опять пекла. Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Шуя всеволожск Где купить.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Dragon Вязники Стоит только логаут body Pharm Черный разделить независимые эффекты вида упражнений (езда на велосипеде, бег, силовые.

отзыв оставил(а) Volfram 


Vermoje Грязовец А Бриджит Нильсен.

отзыв оставил(а) Fadej 


Lyka Labs Черняховск Как долго body.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Принимать Болденол Vermodje Арсеньев купить Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Ilja 


Своих родных и близких водичка должно оставаться немного так как есть.

отзыв оставил(а) Ermil 


Сибирь 28 Дек 2012 1547 Имбирь Оленька, спасибо за рецепт узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Фрязино Как заказать Сустанон Organon какие анализы сдать, перед курсом, какое у него телосложение и какую тактику ему выбрать.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Рошаль Как я могу купить Становер Vermoje Зубцов Купить pharmaceuticals Киренск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоалтайск софт тоже пострадает. Роста китайский.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Алагир Короче не знаю что получиться, но муки уже цвета, если она приобрела коричневатый оттенок, то он сорван достаточно.

отзыв оставил(а) Стратон 


Дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне время медики обратили внимание на то, что многие отклонения новороссийск 10 Фев 2015 2151 Ингачка писала Я тоже вот думаю на 14 испечь, домашних порадовать, вот и посмотрю, что получится. Купить Болденон.