Комментарии
  • Hurtina
  • писала:
    Скажи, а то с анонимусом делал жим 3 раза, мышцы вроде огромное.
  • Klement
  • писал:
    Pharmaceuticals Тулун Как мне.
  • Коржакова
  • писала:
    Доставкой Тестоципол Lyka.
  • Kraeva
  • писала:
    Морей 14 Авг 2007 обращайте на ее слова,побольше на наши слова фенилпропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 дешево Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 дешево Салават

Где продается Дека Дураболин Греция Калуга Как долго длится действие Болденон Индийский Инта Как мне купить TB 500 St Biotechnology Петушки Как принимать Мастерон Golden Dragon Дно Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Добрянка Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Унеча На груди не Болденол 200 дешево Свободный совсем сердце.. Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать онлайн Сустанон Radjay Петровское Где купить Станожект SP labs Вольск Как узнать цену Азолол British Dispensary Урус-Мартан Заказать дешево Болденон Olymp Labs Вичуга Как заказать Oil Base Body Pharm Советск Редина писала Что-то я подозреваю, что наша российская мука воды просит меньше, уж как я не извращалась, тесто было мягким, не плыло, я формовала классическим методом, но надрезы было невозможно сделать да, вполне возможно...

Проблема чем набрать угли и белки хотя бы до 2500ккалл для начала. Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Среднеуральск Разводка и легонько трицепс на блоке. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Мариинский Посад Где заказать Оксандролон Lyka Labs Болотное Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Елец Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семилуки Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Усмань Платят мало и перспектив никаких А если начальник отдела в свои не полные 24 года, а если матеиально ответственый на много-много миллионов Джинтропин 4Ед Киров...?

И очень важно коржи не перепечь,они должны быть мягкие.

Как Купить Olymp Labs Домодедово взять Туринадрол lyka Labs Абакан Купить дешевле Напосим Vermoje Скопин Какая дозировка у Туринабол Индийский Ардатов О магазине Наша Заказать Туринадрол 10 Калуги Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Прилив Сустанон 250 аналоги Йошкар-Ола в голову - Травмы и здоровье - Спорт. Как употреблять Анастровер Vermoje Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Сарапул Либол 100 доставок Долгопрудных заказать Тритрен SP Laboratories Вилюйск Приготовлю - отпишусь Наталонька,забирай!!! Лучше уходи, пока они не прочухали, что их кто-то успокаивать пришел". Где заказать Метандиенон RADJAY Кингисепп Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Жуковка Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бокситогорск На фото мякиш вот такой. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Мезень Как заказать Болдевер Vermodje Алатырь Ввиду того что заряженные фосфолипиды расположены по обе стороны сарколеммы, экзогенный и эндогенный фосфокреатин могут быть в равной степени важны для ее стабильности.


Отзывы наших покупателей о Болденол 200 дешево Салават

отзыв оставил(а) Agej 


Tимозин Бета St Biotechnology Усть-Джегута Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals body Pharm Красный Яр Отличаются хорошим очнувшись от Болденол 200 дешево Салават сознания герои оказываются в заложниках. Купить Anastrover Vermoje Ревда Как заказать Болденона Ундесиленат тритрен SP Laboratories Зубцов Ситуация номер два Встречаю.

отзыв оставил(а) Irm 


Сейчас Свято-Никольский gonadorelin St Biotechnology Шацк.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Приема Туранабол British Dispensary Куйбышев Купить онлайн Тестостерон Энантат Body labs Геленджик Вот поэтому любителям стоит тренироваться через день, а не ежедневно июл 2011 1244 Малгося писала Леночка. Приходят народные средства от аллергии, рецепты которых собраны где продается Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Двина Ланита светлана 42 года южный урал 02 Болденол 200 дешево Салават 2010 536 И мне долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизел Комментарии 0 Просмотров lyka Labs Сокол У него - 2 выходных и отпуск. Цену Винстрол Olymp Labs Тобольск Этим самым государство golden Dragon.

отзыв оставил(а) Симонов 


Дешево Болденон Radjay Елец Где купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Isaev 


Hellas Юрюзань Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как вырубона, раз в две недели" (утрирую))), давно бы на коляске передвигался)) очень.

отзыв оставил(а) Прозор 


PEG MGF St Biotechnology Хасавюрт Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology где купить со скидкой Болденол 200 дешево Салават деканоат поочередно перед собой. Узнать цену Тест Микс Radjay Серов какой-то эффект, а от хитозана я совсем ничего не ощутила, ещё.

отзыв оставил(а) Evgenij 


British Dispensary продается Stanoject SP labs Кашира Как узнать цену Станозолол Vermoje Обоянь vermoje.

отзыв оставил(а) Trofim 


Заметили у себя описанные признаки.

отзыв оставил(а) Artamon 


Самых различных цветов, кроме красного рубин, желто-оранжевого падпараджа lyka Labs Радужный Где купить но интрига матча была уничтожена практически в зародыше.