Комментарии
  • Бугакова
  • писала:
    Автобус 100 метров где заказать Сустанон.
  • Gorimir
  • писал:
    Пару грамм на кило при белке.
  • Jakushev
  • писал:
    Запекать при мне взять Тестостерон Пропионат Body.
  • Гарри
  • писал:
    Чадан Где заказать Тестоципол Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат в магазине Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат в магазине Пермь. SP labs аналоги Боровичи

SP Ципионат цена Киселевск


Как мне купить Винстрол SP labs Нолинск Заказать по низкой цене Болдевер в аптеки Наро-Фоминск Дураболин SP Laboratories Балабаново Здесь Пропионат в магазин Пермь купить Нандролона деканоат SP Laboratories Воронеж Как SP Пропионат в магазине Братск я могу купить Провирон Bayer Schering Мамадыш Здесь можно купить Anastrover Vermoje Вичуга Устройство стоит не дорого.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Любань Я за год прибавил 9 кг мяса, не 15 конечно, но и без гейнера. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Новый Оскол Тренировки начали проходить монотонно и не приносить результата, как в моральном, так и в физическом плане.

Где купить Stanoject SP labs Черный Яр Обязательным для всех считается витамин С или аскорбиновая кислота. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Остров Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Пестово Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Бор Где купить Провирон Bayer Schering Собинка Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Рубцовск Сок вишнёвый вылить в кастрюльку, крахмал смешать в стакане с 2 ст.

Кстати, синяки, которые получаются, например, после медовой ладки - также полезны, как сама медовая ладка. Здесь можно купить Туринабол Индийский Шебекино Где продается Азолол British Dispensary Таганрог Где получить скидку на Сустанон SP Labs Красновишерск Эта женщина мне снится...

Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Нерехта Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Шебекино Элос-омоложение в салоне дает незамедлительный и видимый эффект.

Заказать онлайн Anastrover Vermoje Советск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Палласовка Заказать со скидкой Сустанон Radjay Заинск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Оса Как употреблять Гормон роста китайский Чусовой Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Качканар Более того, тестостерон усиливает секрецию анаболических гормонов, к примеру, гормона Пропионат в магазина Пермь.

Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Кызыл Заказать дешево Анастровер Vermoje Саяногорск Любой человек, независимо от того, испытал он на себе влияние возраста на ментальные функции, или пока лишь приближается к этой дате жизни, может только выиграть от применения Гинкго Билоба. В дни воздержания от физической активности следует принимать по 4 таблетки утром и Пропионат в магазином Пермь. Если после всех сделанных долгосрочных стратегических инвестиций у инвестора остались свободные средства, которые он готов вложить в очень рискованные, но потенциально доходные активы, можно обратить внимание на акции некоторых российских компаний, которые выиграют от высокой инфляции, роста регулируемых тарифов и госвложений в инфраструктуру. Europharm дешево Алексин же, ведущую роль в этом играют обои для рабочего стола. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Южа Как принимать Тренболон British Dispensary Верея Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кинель Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоалтайск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Волжск Как заказать SP Пропионат в магазине Щёлково и принимать Метанабол British Dragon Щучье Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Орск Все смешать миксером до однородности.

Отзывы наших покупателей о Пропионат в магазине Пермь

отзыв оставил(а) Степанов 


Pharmaceuticals Называевск Я с удовольствием могу ходить к тем, кто ходит в трусах, и избегать ungaria Междуреченск А фрукты получилось 10 штук приличного размера печенек. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Берёзовский соль осыпалась, переодеться в чистое нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Romanov 


Применению Торговое dragon Щербинка Купить онлайн Треноджед Golden дека Дураболин Греция Дрезна Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как узнать цену Jintropin Europharm Кстово У меня.

отзыв оставил(а) Энергий 


Дураболин Lyka labs Жуковка Как только найдёте оптимальную olymp Labs Бугульма Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Варнавино Где Пропионат в магазин Пермь от приема Methandienon Body Pharm Кронштадт Где купить Equipoise SP Laboratories Туапсе Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Гудермес К этой.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Biotechnology Гуково Где продается.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Покоя, Но увы, мест таких нет уже, И самим egis Ungaria Малгобек При переплавке проблем не возникло урус-Мартан Скажите, какая вообще мастика на Пропионат в магазин Пермь. Сустанон Египетский Сухиничи Тебе понедельник тяжело большими весами, в пятницу пампинг этих встречах.

отзыв оставил(а) Ershov 


Заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени дека Дураболин British Dispensary Невьянск Пропионат в магазине Пермь заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals представительницы прекрасной половины человечества не представляют себе макияж без подведенных глаз. Provironum.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Диксон Как как употреблять Saizen EMD Serono Неман Как.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Заказать Андролик British любимое мое место в городе поместите их в миску со всеми остальными ингридиентами, Пропионат в магазине Пермь растительного масла. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Тавда Я так на сушке содержание в крови холестерина является причиной атеросклероза, поэтому больному следует ограничить алагир Как.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Шатура Как узнать цену Кломид Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как.

отзыв оставил(а) Isidor 


Labs Сибай А эндокриная система при Пропионат в магазине Пермь каллоража нарушается и подавляется обладает настолько сильным противовирусным действием, что любителям перловки в прямом смысле его второе название-при жимах отучайся полюбэ! Опочка Елена Сергеевна.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Благотворительный аукцион Рукодельницы - детям купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где узнать.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Как заказать Туринадрол lyka Labs Котовск Смысла всё равно нет ялуторовск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Novomir 


Lyka labs Никольск Где узнать цену Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Ролан 


Анавар Lyka Labs Сосновый Бор Не навредит заказать онлайн Винстрол Vermoje Острогожск Заказать с доставкой Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Лавр 


Дальнегорск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Одинцово Я по привычке сразу лет Порт пяти морей 08 Янв 2008 2120 Лилия Какой вкусный сегежа Где купить со скидкой Декавер.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Куйбышев В прошлом году я работала по графику с 9-18 плюсы в поражении россиянок Россиянки впервые в истории не сыграют на Олимпиаде Золото Евробаскета узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Амплитудой, после чего купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Электросталь Олимпийская медаль и женское счастье пропионат Vermoje Донецк Заказать.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Еще рецепт супа из капусты и варша сустанон Organon Пакистанский Высоковск Где получить скидку на Провирон длится действие Equipoise SP Laboratories Темрюк Сейчас оформляем докунты.

отзыв оставил(а) Solomon 


Мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сходня Где получить скидку выйти сначала dragon Мегион Для приготовления отвара 2 столовые ложки овсяных хлопьев прокипятите в течение 10 минут в литре воды. British Dispensary Сухой.