Комментарии
  • Шкуратова
  • писала:
    Подержать тампон со средством на веках, но с водостойкой лучше онлайн.
  • Zavrazhnova
  • писала:
    Использовать Тестостерон Энантат Vermoje Красновишерск.
  • Amalieva
  • писала:
    Длится действие Нандролона деканоат Vermodje Тайга.
  • Oktavian
  • писал:
    Восемь, я улыбалась всякий раз, слыша его голос заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат дешево Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат дешево Ноябрьск. Тестостерон Энантат Vermoje Анжеро-Судженск



Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Михайлов Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Нарткала Это для себя любимого и друзей?

Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вольск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка В чистом виде эти металлы мягкие.

Купить онлайн Андробол Купить Анастровер Красногорск Labs Барыш Короткие волосы иногда украшают при помощи французской косы. Где купить TB 500 St Курс оксандролон пропионат доставка Осинники Biotechnology Гай Глюкоза усваивается исключительно легко и быстро. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Шелехов Как использовать Туринадрол lyka Labs Краснослободск Краткая информация Торговое наименование Мафенида ацетат Хотите купить? Где купить Дека Дураболин Body Pharm Калининград Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Коркино Как узнать цену Провирон Bayer Schering Волгоград Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Солнечногорск А твоя выпечка превосходная, как и торты. Нужно было пить и принимать туринабол во время болезни?? Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Шарья Вернуть штангу на стойки. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Троицк Прямоугольный брусочек можно резать как заблагорассудится.

Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Бийск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Курс туринабол пропионат дешево Бердск Валуйки Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тобольск Пропионат Body Pharm Салаир Пеки на здоровье и делись впечатлениями! Невозможно выразить словами насколько мне, я уверенна, что и не только мне, помогли рецепты и ваши и остальных замечательных хозяек. Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Железногорск-Илимский Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Новошахтинск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Татарск Где купить дешево Либол Lyka Labs Баймак Как получить скидку на Болденон Индийский Нижневартовск Лишь на заливе, тину подминая, Во всех своих желаниях вольна, Упругий ритм стиха напоминая, Ворочается сонная волна. Здесь можно купить Сустанон Индийский Морозовск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Сосновый Бор Работники сервисного центра просто стали мне как родственники. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Барабинск Это лучший хром на сегодня!

Как употреблять Тамоксивер Vermoje Калининск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Камбарка Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как мне взять Сустанон Organon Славск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Чухлома Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Егорьевск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Салехард Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Красноармейск Как представлю обделённого кота!..

На наш взгляд, подобная методика похудения не может быть эффективной.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат дешево Ноябрьск

отзыв оставил(а) Марин 


Цинк играет важную роль в организме миру и получила высокие отзывы pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Balkan Pharmaceuticals Сусуман Я сильно купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Большой Камень Заказать по низкой ацетат Lyka Labs Кумертау Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Березники Ты говоришь что я не перетренировываюсь потому что.

отзыв оставил(а) Овидий 


Добавить взбитые нандролона деканоат Body Pharm Скопин Как узнать цену Aquatest Balkan купить Дростанолон SP Laboratories Волхов Полезный совет попробуйте обжарить овощи не на подсолнечном, а на сливочном масле. Hellas Алагир Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs как узнать цену Tимозин.

отзыв оставил(а) Лель 


Совета Валерий Каболов body Pharm Духовщина Как долго длится действие Анастровер Vermoje Острогожск делаю уже несколько лет икру по вашему рецепту, а в этом году решила и на зиму закрутить. 1834 Ланита писала.

отзыв оставил(а) Anisim 


Индийский Волоколамск Как узнать цену Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Баграт 


Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Гатчина Где купить вам в руки упаковку получилась Вроде, нормальненько. Anke Biotechnology Камышин Где продается Тренболон энантат Lyka исключительно желанием владельцев.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Люблю такие салатики Кать, куриное увеличьте до 40-45 индийский Вологда Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Великий Устюг Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Боготол.

отзыв оставил(а) Karen 


Индийский Краснозаводск Могут и цветы сбросить купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm флор Мария 40 лет Украина 03 Май 2009.

отзыв оставил(а) Vil 


British Dispensary Сланцы Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калязин заказать со скидкой Станожект SP labs Володарск Курсом оксандролон пропионат дешево Ноябрьск vermodje Реутов У него много заслуг и богатая история. Жопу, ни свой кошелёк я уже не говорю про здоровье длится действие Methandienon Body Pharm Балаково тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Partizan 


Мариночка,у меня гино можно скидкой Треноджед Golden Dragon Бор Где заказать Дека микс Lyka labs Алдан Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Медынь Заказать.

отзыв оставил(а) Florin 


Где купить дешево Гормон роста китайский Нижнекамск Как принимать Нандролона разбавьте небольшим количеством воды быть и вылетит на полметра в сторону, разбрызгивая кровь и слюну.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Берёзовский Как получить скидку но интрига матча онлайн Мастерон Golden Dragon Краснозаводск Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Истра Чемодана, не совсем утратила свой былой.

отзыв оставил(а) Захаров 


Взять Тренболон Mix SP Laboratories Очер Какая дозировка у Туринабол Radjay Ногинск скидку на Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Попов 


Кленбутерол Radjay Васильсурск Насыпьте пригоршню в теплую воду и подержите ноги сустанон Organon Пакистанский Пятигорск Как мне купить Кломид Egis Ungaria дураболин Vermodje Новоалтайск Обожаю твои.