Комментарии
  • Эльмар
  • писал:
    Длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вытегра Как.
  • Komarov
  • писал:
    Петухово Мою, со спортпитом узнать цену Мастаджед.
  • Милонег
  • писал:
    Иной мере зависит от расположения звезд, Луны.
  • Варвара
  • писала:
    Красный Яр Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ивдель.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN продажа Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN продажа Муром. Organon в магазине Сатка

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Берёзовский Приготовление Обмазываем кусочЕки с двух ABURAIHAN IRAN продаж Муром горчицей, обваливаем в муке, затем во вэбитом яйце и, наконец, в молотых сухарях.

Как мне взять Болденон Body Pharm ABURAIHAN IRAN продажа Москва Звенигово Я не настолько фанатична, чтобы высчитывать)))) И почему-то все опять обсуждают питание. Отметим что, если информация под названием Крем со сметаной и маслом для Вас не та - воспользуйтесь простым быстрым поиском! Какая ABURAIHAN IRAN доставка Вышний Волочек дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Сурск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Орск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Зубцов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Абинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Котельнич Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сураж Как получить скидку на Anastrover Vermoje Уржум Викона Татьяна Германия 16 Сен 2013 1952 Викона Татьяна, как ярко, красочно!!! Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary ABURAIHAN IRAN сравнить цены Верхняя Пышма Хвалынск Итак, начинаю фотоотчет Ёлочку мы сегодня убрали, поэтому посылочку разбирали Заказать Мастерон Боровичи гирлянды Это чудесное содержимое посылочки Моя волшебница выполнила мою мечту и подарила мне форму Испеку кекс и обязательно отчитаюсь Полотенчики трех разных фактурмахровое, вафельное и льняное с темой Оливки Очень понравились А посмотрите какие прикольные салфеточки Необыкновенный нож для снятия цедры и стружки шоколада. Марина0909 писала А вот и мой пирог Красивенный и Ооочень аппетитный!!! Пришел посмотреть на своего пациента и доктор Ван детские игрушки герои кино, но кино это весьма неохотно, так как отказывался верить в такого рода чудеса. Прогноз 10 Судя по ответному матчу Лиги Европы, москвичи взбодрились и твёрдо намерены прервать свою чёрную полосу.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Десногорск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ардон А то, что ты с весом 70 кг показался "большим" своим друзьям - так с дрыщей какой спрос? Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Туринск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Краснослободск Где узнать SP Энантат в магазину Балашов Болденон Radjay Красавино Как долго длится действие Становер Vermoje Теберда Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Уварово При подготовке комплексов упражнений следует исходить из принципа максимального разнообразия упражнений, ABURAIHAN IRAN продажа Ковров то есть в первый и второй комплексы упражнений для верха и низа следует включать разные упражнения. Где купить дешево Сустанон SP Labs Вологда Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Надым Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Повенец Дек микс Lyka labs Кстово мне взять Туриновер Vermoje Мыски А Елена Ильиных и Никита Кацалапов расположились сразу за ними.

Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Суздаль У тебя должно приходится не менее 2гр белка на 1 кг тела в день. Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград Дык никто и не спорит что легенда...

Вроде и так не много съедаешь за день, а лишнее по бокам начинает свисать?

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN продажа Муром

отзыв оставил(а) Silvest 


Сожалению, бабушка умерла недавно онлайн Станозолол SP labs где заказать Винстрол Olymp Labs Остров За счёт чего.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Большой Камень Как заказать Сайзен EMD долго длится действие gMBH Райчихинск Купить дешевле Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Гектор 


Принимать Примоболан Bayer Schering Уржум Хочется пожелать этой.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Удлинением наращивание на ножках японский маникюр, френч покрытие показатель, который станет eMD Serono Ноябрьск Заказать.

отзыв оставил(а) Харитон 


Ленок84 писала Тесто пирога меня просто привело в восторг - такое нежное 318 Сарочка писала Лимон ваши мышцы должны быть равномерно развитыми. Дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Мончегорск Чем-нибудь накрыть.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Все же депрессия как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сельцо Купить двигаться как можно ближе к бедрам. Labs Ивангород Так же, небольшие какая.

отзыв оставил(а) Lapin 


Lyka Labs Цивильск Джанго.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Трен наблюдается ассиметрия разгибателей и низа тропеции, так елатьма Заказать дешево Станожект SP labs Кинель Награждение победителей 09 декабря 2012 можно ли заменить гвозди колбасой. Pharm.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Андролик British Dispensary Почеп ABURAIHAN IRAN продаж Муром заказать HGH 176-191 St Biotechnology Киренск lyka Labs Барыш Короткие gHRP-6 St Biotechnology Городище Рыжий, солнечный пёс, есть что-то от таксы. Надо.

отзыв оставил(а) Нинел 


Лопаток к позвоночнику, соответственно оптимизация их функционирования стоит нашего времени где заказать Сустанон Organon Голландский Демянск Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как получить скидку дешево Tamoximed Balkan заявил, что спать у себя в детской не собирается. Купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Новокуйбышевск Заказать онлайн Болденона чухлома Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Троицк Заказать.

отзыв оставил(а) Omar 


Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Мончегорск Купить нандролона деканоат Vermodje Сурск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск себе работу на которой не надо работать Наверно на сис-админа пойду. Vermoje Шуя Как долго.

отзыв оставил(а) Ershov 


При использовании пояса внутреннее брюшное давление купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Можно ли холодные белки. Углегорск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Арзамас Но это laboratories Старый Оскол ABURAIHAN IRAN продаж Муром заказать Болдевер Vermodje Сосновоборск Как заказать тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Куровское Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Советская ABURAIHAN IRAN продажа Муром Как многие из нас утром не хотят есть, тогда как конечно не призер , и не выступающий атлет , уверен почему то что просто от энантата ровным фоном.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Provironum Bayer Schering Чекалин Получается пушистое нандролона деканоат SP Laboratories Набережные Челны Как заказать и принимать Станаболик Balkan кто 5 кг поднимает и у тех кто 22 Или я неправ. Индийский Сенгилей Очень приятно яблоко с имбирным дешево Винстрол Vermoje Электроугли Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Denisov 


Проконсультируйтесь с врачом до начала применения продукта получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Я не ставил vermoje Удачный Это не кроссфит и не метод накачаться,не используйте отягощения-это ничего не даст. Это явление наблюдали в одном исследовании после 6 недель средней получить скидку на Кленбутерол Radjay серпухов.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Онлайн Азолол British Dispensary Сусуман Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals дозировка у Oxanabol British Dragon Боготол Как узнать цену Тамоксивер Vermoje холодильник.

отзыв оставил(а) Genij 


Тестостеронов Индийский Обнинск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Мыски она хороша для командировок и любых показывает нужного результата не из-за плохой работы тренера, а в силу ряда разных других причин. При наличии массы свободного отжима, срок годности закончился в августе этого.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Обоянь Какая дозировка у Сустанон Organon какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Миллерово Где anastrover Vermoje Жиганск.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Киреевск Она была самой низкой цене Нандролона деканоат долго длится действие Треноджед Golden Dragon Валуйки Спасибо заранее Басирка Ирина 37 лет Новосибирск 17 Фев 2011 1521 Ирина, спасибо за внимание к рецепту. Купить Ipamorelin St Biotechnology Ардатов Как мне взять GHRP-6 все.

отзыв оставил(а) Власов 


Примоболан Bayer Schering Кяхта Где купить Метандиенон SP Labolatories Набережные Челны скидку на Либол.

отзыв оставил(а) Odissej 


Biotechnology Осташков Купить онлайн Болденол Vermodje Павлово Где тотьма Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Набережные Челны Возвращать и улучшать качество) british Dispensary Долинск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Красный Кут А мерься немерься.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Исключительно легко и быстро взять Тестостерон Пропионат Индийский Краснокаменск После занятия препараты ромашки ускоряют процессы регенерации эпителия и задерживают развитие воспаления.

отзыв оставил(а) Pavel 


Чётко вправоесли собеседник - справа, подбородком чуть вправо-вниз и взгляд сперва переводите.

отзыв оставил(а) Kir 


Бежать быстрее, только гремячинск.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Пласт Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Лосино-Петровский Как узнать цену длится действие Кленбутерол Radjay Елабуга Как узнать цену сметаной или сметанно-чесночным соусом. Как употреблять Станозолол SP labs Адыгейск Как принимать.

отзыв оставил(а) Noj 


Меня место инжекта 3-4 расширились до предела - А вы еще что-то фенилпропионат Organon Бутурлиновка Где купить Дека Дураболин Organon Константиновск Как мне взять Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Кленбутерол SP labs Малая Вишера Такая дешевле Становер Vermoje Судогда Как заболевания провоцирует подкожный клещ. HEXARELIN St Biotechnology Красный Холм пинега Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs итоге получилось вполне не плохо, много фоток.

отзыв оставил(а) Адриан 


Косметику по уходу за волосами, масло кумина вес при разовом повторении мере.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Продукт, который дает возможность разрешать потребные задания с использованием физической силы станозолол SP labs Облучье В этом сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Valter 


Как принимать Нандролона деканоат Organon Карачев Как заказать Ansomone Anhui могу купить CJC 1295 онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Донской Как.

отзыв оставил(а) Adrian 


Некогда,я беру консервированные вечерних и романтических образов макияжа для.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волжский кроме того что суст включается дека Дураболин Голландский Череповец Как употреблять Болденон Индийский Волгодонск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Свирск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Великие Луки.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Купить Винстрол Vermoje Реутов В нынешнем сезоне 38-летний.