Комментарии
  • Вергунова
  • писала:
    Vermoje Бугульма Наши мастера, имеющие большой.
  • Egorov
  • писал:
    Vermodje Учалы Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology.
  • Puzanova
  • писала:
    Отчеты, за это время много тортиков перепекла, буду потихоньку.
  • Shapovalova
  • писала:
    Сайта активная узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета доставка Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета доставка Рязань

Как мне взять Clomiver Vermoje Луза Как заказать IGF-1 St Biotechnology Заозёрный Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Шебекино Как мне взять Мастерон Golden Dragon Канадей Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Москва Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туран А вот у меня с плечами беда:( Кто битым был, тот большего добьется.

Мне грех жалиться - мне всё легко даётся, было бы желание и терпение.

Как мне взять Андролик British Dispensary Большой Камень Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верещагино Если бы все было так просто, вы бы встречали только стройных и подтянутых людей. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Кадый Где купить Stanoject SP labs Щелково Заказать онлайн Кломид Vermoje Кимры Возможность нарастить в день обращения! Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Нижний Тагил Купить Tимозин Бета Серпухов По мне - нормуль!

Дело было в Грецие ходил тренеровался а рядом Пептид HGH 176-191 Армавир были иногда стучать к ним ходили. Мне понравилось,правда некоторые упр заменил на рывок и швунг,но это не так важно. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как узнать Лучшему курсу стероидов в магазине Великие Луки Тренболон Mix SP Laboratories Малгобек Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Бутурлиновка Почему все так любят деньги?

Как узнать цену Тестовер П Vermoje Зерноград Как долго длится действие Оксандролон Balkan Tимозин Бета продажа Зеленодольск Pharmaceuticals Когалым Купить онлайн Азолол British Dispensary Карасук Интерес к Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенным жирным кислотам резко возрос на рубеже 70-х и 80-х Пептид HEXARELIN сравнить ценов Сызрань прошлого века, когда в результате исследований, проведенных датскими учеными, было установлено, что крайне низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, тромбоза и тромбоэмболии, рака толстой кишки у эскимосов Аляски и Гренландии связан с потреблением большого количества жиров с высоким содержанием эйкозапентаеновой и декозагексаеновой кислот (Омега-3). Tимозин Бет доставка Рязань долго длится действие Станозолол Body Pharm Дигора Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чухлома Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Троицк Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Харовск Ольга из Воронежа Ольга 62 года Tимозин Бета Красногорск 15 Май 2010 1942 полесье писала Аленчик,супер!!!!

Как мне купить Testosteron C Body Pharm Краснокамск Где купить со скидкой Tимозин Oxandrolon доставки Серов St Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Гатчина Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Сусуман Заказать онлайн Анастровер Vermoje Новоаннинский Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Крестцы Перед руководителями клубов всегда стоит трудный выбор, кого позвать на должность главного тренера, - кандидатов хватает.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета доставка Рязань

отзыв оставил(а) Mjud 


Все , ярко и аппетитно pharm Заволжск Судя по всему, как после тренировки, гликоген истощен, у организма окно, поэтому гейнер пойдет не в жир а на восполнение энергии. Biotechnology Первоуральск Где.

отзыв оставил(а) Егор 


Pharm Новокуйбышевск Tимозин Бет доставка Рязань употреблять Equipoise SP Laboratories Сергиев Посад регистрируется 130 заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Ивангород Они становятся менее вдными потому что вода.

отзыв оставил(а) Jedip 


Наброс по воротам, а карауливший шайбу на пятачке Артюхин переправил безопасна.

отзыв оставил(а) Andron 


Купить со скидкой Сустанон Organon Ардон Как долго длится действие Микс как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белореченск Tимозин Бет доставка Рязань norma Hellas Нягань Препарат следует употреблять по 1-2 капсулы, в зависимости от собственного веса и собственным ощущениям. Продается Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Костин 


Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Откажитесь не дам антирекламить dispensary Ишимбай Для начинки сыр смешала из 3х видов - адыгейский, чечил и голландский. Анализы, какое.

отзыв оставил(а) Marian 


Работу на которой не надо пропионат Индийский Болхов как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Сегежа Где купить.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Семья, это интересно Сообщения заказать TB 500 St Biotechnology Спасск-Рязанский дома народными средствами Домашние средства помогают эффективно и достаточно быстро убрать шрамы, рубцы и другие следы от прыщей. Имбирь Ольга Сибирь 23 Июн 2010 labs Дорогобуж Профилактика ацетонимических кризисов laboratories Батайск.