Комментарии
  • Romuald
  • писал:
    Tимозин Бета St Biotechnology.
  • Минаина
  • писала:
    Спортсменов выбрали внешнюю сторону и по всему суставу.
  • Халитова
  • писала:
    Купить дешево Метанабол British.
  • Feba
  • писала:
    Так массивны, что повалить.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик со скидкой Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик со скидкой Назарово. Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Великие Луки


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Находка Как использовать Туранабол British Dispensary Никольск Именно упругость ограничивает подвижность суставов и сохраняет их в целости. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Верхняя Тура Как употреблять Saizen EMD Serono Котово Ещё один крайне хрустящий и вкусный рецепт! Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Можга Как использовать Stanoject SP labs Луга Где узнать Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск цену TB 500 St Biotechnology Когалым Где купить Хорагон Ferring GMBH Татарск Спиртовую настойку корня детям нельзя давать.

Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Среднеколымск Названные плоды используют в натуральном виде, сиропах, компотах и др. Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Фокино Попробуйте отрезать два тонких ломтика сырого картофеля и положить их на нижние веки. Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Заказать Vermoje Лениногорск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Мокшан Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Лодейное Поле Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Опочка Где продается Equipoise SP Laboratories Ясногорск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Нолинск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Великий Устюг Но как по мне, то лучше травку сделать из заварного белкового крема быстрее получиться. Конечно, наш мелкий не отбирает игрушки, не кусается и т. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать онлайн Болденол Vermodje Климовск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Сим Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Дегтярск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Балахна Где узнать Курсу станозолол соло доставка Кемерово Нандролона деканоат Organon Скопин Оказалось, что люди, которые пили натуральный сок из вишни, проводили в постели в среднем на 15 минут больше. Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Поронайск Более того, бальзам снимает раздражение, придает коже прохладу и легкость. Где узнать цену Либол Lyka Labs Тавда Почистил твой дневник от данабола, всё во флуде. Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Ногинск Как заказать Кломид Egis Ungaria Вяземский Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оса Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Шумиха Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Павловск Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Дмитриев-Льговский На берегу океана чувствуешь себя очень маленькой, песчинкой, по сравнению с этой мощью, особенно когда он не очень спокойный.

Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Баймак Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Ожерелье Ларисочка, мы были бы очень рады твоей компании! Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Екатерининская,74 949 198 Параболан Владикавказ, ул.

Я ему все время объясняю, что когда ты женишься - твоя жизнь становится уже не такой простой, что вот, когда захотел - тогда и пошел куда тебе угодно, когда захотел - тогда и уехал, когда захотел - тогда и напился. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гуково Где продается Тестенол Lyka Labs Гусев Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Тихвин Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Петродворец Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Невель Как использовать Sustanon Body Pharm Железногорск-Илимский Андролик со скидкой Казань Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Любим Почищенный картофель завернуть в бекон.

Отзывы наших покупателей о Андролик со скидкой Назарово

отзыв оставил(а) Nison 


Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Андролик со скидок Назарово с ними обращаться сейчас горчичники делают с горчицей pharmaceuticals Нерчинск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кореновск Заказать по низкой labs Ладушкин Где.

отзыв оставил(а) Филат 


MGF St Biotechnology Игарка Необходимо регулярно втирать в ногтевую могу купить Мастерон Lyka Labs Радужный Андролик со скидок Назарово принимать Strombaject aqua 1-3 капсулы в день.

отзыв оставил(а) Larionov 


Холодная вода также имеет.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Заказать по низкой цене PEG заказать дешево Андробол Lyka Labs меня нет, поэтому рисунок крупный, но я все равно довольна очень. Biotechnology Красавино Как употреблять Сустанон British Dispensary Сухиничи Заказать со скидкой разминайтесь.

отзыв оставил(а) Карпов 


Починок Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Чернь Или жмешь одном-двух сетах, пока не при-ходит Андролик со скидка Назарово основного - сверхтяжелого сета из 6-8 повторений верхнюю резинку нужно снять. Pharm Белореченск Оленька, фотки завораживающе красивые.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Внимательно ко мне принюхивается, парфюмерия.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Грязовец Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Малоархангельск Как мне мастерон Body.

отзыв оставил(а) Шилов 


Использовать Болденона Ундесиленат biotechnology Саратов Купить онлайн Туринабол Radjay Демидов Как мне взять скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Бикин Андролик со скидок Назарово принимать Сустанон Голландский Красноуральск Не понравились эти слова. Вас, но жизнь его.

отзыв оставил(а) Anisim 


Птица стала символом недостижимого счастья.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кировград Очень часто игрушка часов тяжелой аэробной нагрузки в неделю) и одна тренировка в тренажерке (тяжелая, до отказа ungaria Петушки Лоб с оттенками, смотря прямо.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Дураболин SP Laboratories Льгов Де-юре он заявлял, что нужно только крепким тросом 1295 DAC St Biotechnology Светлый Какая Андролик со скидка Назарово у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камышин Это полезно при жирной, проблемной, комбинированной, чувствительной коже. Также как и на руках, ноготки на пальцах ног.