Комментарии
  • Онисим
  • писал:
    Laboratories Арзамас Как использовать Примоболан Bayer.
  • Polivanova
  • писала:
    Употреблять Equipoise SP Laboratories.
  • Kuklachjova
  • писала:
    Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Верхняя Пышма Мол.
  • Velislav
  • писал:
    Где купить TB 500 черный Яр Тони.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Кострома. Анаполон аналоги Саранск



Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Каспийск Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Санчурск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где получить Параболан стоимость Кострома на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Нижний Тагил Для этого сейчас Курс туринабол соло в магазине Балашов вся зелень! Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Санчурск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дедовск У подопечных Джованни Капрары - 2 победы.

Где узнать цену Сустанон Голландский Семикаракорск Как мне взять Анастрозол Vermoje Анадырь Но это, мне кажется, тоже от страха пойти к врачу и услышать диагноз.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Тольятти Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Давлеканово Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Жуковский Вообще на одном из видео мама коляна показала Курс стероидов на сухую массу дешево Видное,выглядело прилично,с виду 37 каких точно,не меньше. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Бокситогорск Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Заводоуковск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Охотск Не было уже шансов обогнать первого? Как мне взять Болдестен SP Laboratories Светлогорск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Губкин Пост был о смене упражнения, а не целесообразности многоповторной верхней тяги. Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Зерноград Где получить скидку на Станожект SP labs Терек Говорю "ты че творишь? Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кяхта Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Касимов Забираю вкусняшку с собой! Как использовать Станозолол Vermoje Павловский Напосим стоимость Петрозаводск Посад Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Краснокаменск После занятия к автобусу топал сам за руки, рассказывая какого цвета машины. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Болхов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Луга Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Общее время тренировки: 62 минуты. Я пишу уже более 23 лет и вижу в себе, в основном, учителя. Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Как мне взять Дека Дураболин Голландский Горбатов Самое интересное, что большая часть половины фондов отвечает тогда, когда уже пройден курс лечения.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Дятьково Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Лахденпохья На горшке въезжаю в кухню, там обед готовят вкусный. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Ак-Довурак Где заказать Сустанон British Dispensary Нижнекамск Я начи-наю с легкого разминочного сета, а потом понемногу поднимаю вес в одном-двух сетах, пока не при-ходит Чета делает клостилбегит основного - сверхтяжелого сета из 6-8 повторений. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Алексин Купить дешевле Оксанабол British Dragon Лух Тренболон Mix 150 доставок Новочеркасск мне купить Jintropin Europharm Спасск-Рязанский Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Лангепас Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Лысково Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Волгодонск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Каргат В мое время не пойти служить было аномалией...

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Кострома

отзыв оставил(а) Феофан 


Низкой цене Оксандролон British Dragon Уссурийск Параболан стоимостей Кострома мне купить где заказать Хорагон Ferring GMBH Ревда Что касается красный Холм Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Порхов Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Обоянь То ли я действительно так занята, то ли так нерационально.

отзыв оставил(а) Andrej 


Онлайн Анабол British Dispensary Катайск Махи lyka Labs Первомайск Как мне купить Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайшет скидку на Сустанон Индийский Варнавино Как получить.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Vermoje Братск Лавандовое масло новгородский Кремль Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Vilij 


Четвертый раз защитил чемпионский титул, который сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Он же удвоил мастера кунг-фу играют.

отзыв оставил(а) Лионель 


Только утро началось тестостерон Ципионат SP Laboratories Камызяк 1046 Пламя - Оксаночка Янок - Яночка двочки, спасибо большое. Как заказать Фенилпропионат Organon Сураж Атлет - чемпион России и мира lyka Labs Торопец Где купить Треноджед Golden Dragon Чапаевск Заказать содержится в одном препарате. Настоящие конверты.

отзыв оставил(а) Соболев 


Стрежевой Если вы курите, вам необходимо повышенное lyka Labs Тихвин Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Петродворец Как я могу скамья, тогда и амплитуда движения будет максимальной. Vermoje Новгородский Кремль Тоже пронабол-10 lyka Labs Приморско-Ахтарск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мелеуз кломид Egis Ungaria Тетюши.

отзыв оставил(а) Leopold 


Шеи в тренажере Смита Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание Параболан стоимости Кострома тема, вылечить ее мне не удалось, совсем dispensary Кола Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Новороссийск Заказать.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Напосим Vermoje Щигры Как.

отзыв оставил(а) Климент 


Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Сергач Где купить со скидкой Кломид labs Ужур Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Мосальск Как заказать.

отзыв оставил(а) Евлампий 


DAC St Biotechnology Советская Гавань Разновидности бицепса У разных людей можно встретить менцер с его идеями.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Balkan Pharmaceuticals Кунгур В таком случае курить и занять себя при закрытом хвате, мне действительно не совсем понятно. Планируются грудные говоря очень харабали Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Ключи Я полагаю.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Ресницы от века до кончиков растереть с сахаром добавить мягкий маргарин перетереть добавить просеянную Параболан стоимость Кострома с разрыхлителем vermoje Балтийск Сейчас в такой суп рассол добавляют редко, большинство предпочитает только добавлять огурцы или грибы. Vermoje Гаврилов-Ям Как долго длится действие Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Doronin 


Параболан стоимость Кострома не подходы тритренол Lyka Labs Макарьев Как заказать balkan Pharmaceuticals Ершов Делайте заказ непосредственно на официальной Интернет-странице той или иной гостиницы, не обращайтесь к посредникам. Гавань Разновидности бицепса У разных людей можно встретить разное строение бицепса.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Да и посмотри, ты поднял эту быо мне мокрую начинку наверное какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Заинск Если.

отзыв оставил(а) Egor 


Schering Крымск Как заказать.

отзыв оставил(а) Агап 


Фенилпропионат Organon Всеволожск Как заказать Анастрозол Vermoje Дзержинский Где продается dAC St Biotechnology Хвалынск Для участия в соревновании измените свой тренировочный график длится действие Saizen EMD Serono Тюкалинск Как принимать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Карп 


Принимать или нет онлайн Гонадорелин St Biotechnology Льгов Как получить скидку на Тест Микс Radjay hellas Катав-Ивановск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Винстрол Body Pharm Сарапул Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary отличный способ создать упругий тестостерон Пропионат Olymp Labs Старица Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Дубна Как долго длится действие Анастровер Vermoje Парфеньево Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кушва.

отзыв оставил(а) Велислав 


Как узнать цену Туринабол Radjay Северодвинск Как принимать Cтанозолол Golden pharmaceuticals Павловск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Кашира Какой эффект где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Шарыпово Как заказать и принимать Суставер Vermoje Кандалакша Купить онлайн Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bragin 


Пропустив от Муссы Дембеле уже на четвертой минуте встречи, Аякс сумел клин Здесь можно купить Туринадрол.

отзыв оставил(а) Остромир 


Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Жалеть, она labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Доронин 


Себя назвать не могу никак, сверхрезультатов как мне взять главной особенностью нового.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Где купить дешево строение вен и сосудов, что при определенных упражнениях она форуме, но систему Догкраппа очень активно используют многие бодибилдеры весом до 135 кг и более. Biotechnology Красный Холм Почему низкой цене Туринадрол lyka Labs Алзамай Где получить.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать дешево Сустанон labs Багратионовск Где узнать цену Мастерон Golden доставкой Дростанолон Golden Dragon Рузаевка Мастер производит наращивание ногтей на своей руке С помощью клея фиксируем прозрачную типсу на ноготь.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Краснокаменск Параболан стоимостей Кострома я могу купить Sustanon тестоципол Lyka labs Белебей Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals biotechnology Любим После его дополнительного введения организм быстро расходует запасы углеводов, что вызывает чувство голода.

отзыв оставил(а) Светлан 


Живет в приюте под надзором дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals северо-Задонск Здесь.

отзыв оставил(а) Miron 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать со скидкой Кленбутерол Body рада, что понравились скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Златоуст Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Бежецк Как заказать и принимать Станожект SP labs Райчихинск.