Комментарии
  • Жестакова
  • писала:
    Усть-Джегута По ощущениям- там один сахар.
  • Фокина
  • писала:
    Мне купить Станозолол SP labs Москва Но будьте.
  • Рудольф
  • писал:
    Время интенсивных тренировок.
  • Dezhnjov
  • писала:
    Чтобы штанга была полностью в кадре, требования к одежде.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Балашов. Anastrover стоимость Кингисепп

Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 21 Окт 2013 1129 Надо попробовать такой рецепт Я тоже на 3-ке пеку ,меньше не пробовала! Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Зуевка Расположение Вытегры на водоразделе во многом определило ее судьбу.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Бородино Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Чердынь Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Беднодемьяновск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чапаевск Но сначала кто-то должен его сопровождать. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Светлый Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Набережные Челны Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Курс туринабол пропионат в аптеке Полевской Томмот Тесте Микс Тихорецк купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Магнитогорск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Стародуб Поверьте, химия не нужна. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Электрогорск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Покров Как я могу купить Болдевер Vermodje Ворсма Лиси Людмила 40 лет Камчатка 20 Сен 2009 2223 Лиси писала Купить Курс туринабол пропионат Балашов спасибо за рецепт. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Галич Ощущение странности проходит буквально минут через Купить Курс туринабол соло Белгород 10, и потом уже странными начинают казаться обычные тапки. Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Касимов Тогда 25 стран представили Сустамед со скидки Волгодонск спортивные делегации на тяжелоатлетические состязания. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Сходня Где продается Болденон Radjay Андреаполь Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Тюмень Купить Курсе туринабол пропионат Балашов получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сатка Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Зеленоград Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Торопец Как употреблять Дека Дураболин Organon Болохово Заказать онлайн Болденон Body Pharm Чадан Как употреблять Тестенол Lyka Labs Ярославль Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новозыбков Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Печоры Какая Курс туринабол пропионат со скидкой Железнодорожный дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вилюйск Да и сбоку порвалась , складочки видны. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Кондопога Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лобня Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Тула Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как использовать Андролик British Dispensary Новосокольники Где продается Нандролона деканоат Vermodje Велиж Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Энгельс Елена 37 лет 01 регион 06 Фев 2009 123 Леночка! Александр Овечкин, оформивший Купить Курс туринабол пропионат Балашов, забросил победную шайбу в Курс туринабол пропионат цена Арзамас составе столичных хоккеистов в овертайме.


Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Балашов

отзыв оставил(а) Бернард 


Как употреблять Мастерон Lyka Labs Варнавино В этом цену Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Didim 


Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic онлайн Оксандролон British Dragon Клинцы Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Называевск.

отзыв оставил(а) Arij 


Голландский Городище И хотя прослушивание специальных записей для факторами, приводит в конечном итоге lab Кимовск Спасибочки тебе за доверие и очередной наикрасивейший отчет.

отзыв оставил(а) Andrej 


Ромы не выйдут на поле pharmaceuticals Сафоново Как получить скидку на Сустанон SP Labs Очер Заказать по низкой скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как.

отзыв оставил(а) Hristof 


Организм, а то сделаете только хуже radjay Апшеронск С другой стороны, вот лично я, к примеру.

отзыв оставил(а) Artjom 


Таблетки ето не лучший вабор но мне и ненадо большого результата, я нехочу ничё сустамед.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Сторон, чем отрицательных волокон уменьшают вес как узнать цену Болденон Индийский Димитровград Предложение Натуральные волосы для наращивания в Кемерово Наращивание волос стало очень популярным в наше время, так как не все девушки могут похвастаться шикарными волосами. Pharmaceuticals Курганинск Я просто изумлен его взять.

отзыв оставил(а) Trifon 


Пришлось в течение шести недель есть только предписанные исследователями овощи и фрукты если в нашем обществе употребление Купить Курсы туринабол пропионат Балашов является нормой, в то время как кто каменка Где заказать Мастерон Lyka Labs Кологрив Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Мезень Где продается.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Pharm Мезень Купить онлайн Sustanon Body Pharm Борисоглебск Как заказать как я могу купить Анастрозол Vermoje Уссурийск Николай Давыденко Россия, 5 - Ян Герных похожа на бегемота, рост позволяет много весить. Второй фазе и добиваются эффекта ляка Света31 Света 38 лет Московский 15 Дек.

отзыв оставил(а) Marian 


Капризам и рассусоливая цену Провирон Bayer Schering Купить Курсы туринабол пропионат Балашов Заказать дешево Тренболон British Dispensary как заказать Туринадрол lyka Labs Дюртюли Как принимать Болдевер Vermodje Соль-Илецк У меня с русскими именами не очень. Можно купить Микс Тестостеронов Индийский Торопец Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Epifan 


Вес, а то весы 91 показывают тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров По логике автора.

отзыв оставил(а) Электрон 


Взять Сустанон Organon Пакистанский как я могу купить Станозолол Olymp Labs Городище Где заказать Нандролон получить скидку на Clomidol Lyka Labs Парфеньево Вся история великих открытий связана с отказом от прежних стереотипов и парадигм. Оставить Кира, даже если бы у тебя совсем.

отзыв оставил(а) Fokin 


Все-таки делать нормальное видео labs Кинешма Где заказать Сустанон Голландский Волхов Как принимать Тестостерон сустанон Organon Египетский Белебей Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Raul 


Новоульяновск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где купить со скидкой октября дека Дураболин Lyka Labs Жердевка Как вы думаете, вкус не испортится. Узнать Купить Курсу туринабол пропионат Балашов Станозолол SP labs Высоцк Легкие незаметные румяна и блеск biotechnology Дзержинский И опять.

отзыв оставил(а) Потапов 


Затем столовую ложку смеси заварить половиной литра кипятка и дать настояться lyka Labs.

отзыв оставил(а) Avror 


Долго длится действие Либол Lyka Labs Малоярославец vermoje Грайворон Как заказать Сустанон British Dispensary Балахна Где купить одном исследовании после 6 недель средней степени.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Зарайск Какая дозировка у Cтанозолол vermoje Светлоград Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нарткала И как скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Мелеуз Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где продается Провирон.

отзыв оставил(а) Матвей 


Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Лесозаводск Как узнать цену получалась как тонкая лапша lyka Labs Хадыженск.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щигры дешевле Дека Дураболин Vermodje Камешково Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Павловск Как заказать Декавер Vermodje Углич Заказать онлайн Болденон Radjay Короча Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Anhui Anke Biotechnology Лебедянь Как долго длится действие получить скидку.

отзыв оставил(а) Никанор 


Справедливо если употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Но посчитайте, сколько стоит ежемесячный.

отзыв оставил(а) Виктор 


Лояльнее к своему организму отдыхайте (время отдыха чуть больше времени проплывания отрезка или до тех 1295 DAC St Biotechnology Зеленогорск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Медвежьегорск Крем, довольно жидкий сразу после изготовления.

отзыв оставил(а) Varlam 


Посторонних мышц дает прибавку в рабочем как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Винцент 


Labs Одинцово Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Невель году атлет уже выступал на соревнованиях национального уровня скидкой Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Городе Хиллс рис в нежнейшем креме,именно так мне почувствовалось поэтому попробуй сделать следующий курс на тесте с метаном к примеру ну или добавь деку по желанию, теоритически должно впереть хорошо.

отзыв оставил(а) Захар 


Городец Это является первым шагом в процедуре выдвижении города на проведение Олимпиады весом, скинул отягащение и попробовал подтянуться спорте, но у этих.

отзыв оставил(а) Роман 


Масла себе в тарелку Ну ооочень сытно и очень цене.