Комментарии
  • Samson
  • писал:
    Получить скидку на Гонадорелин.
  • Августин
  • писал:
    Настоящие законопослушные граждане купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск.
  • Gavrikova
  • писала:
    Lyka Labs Десногорск Здесь.
  • Агап
  • писал:
    Главное понятно изложенный пытался пробить в ближнюю забывайте народные.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер со скидкой Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер со скидкой Клин. Гексарелин продажа Таганрог

Тритренол 150 сравнить цены Мичуринск

После лечения пациентке было рекомендовано посещение оздоровительной группы по этой практике. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Гаврилов-Ям Как заказать и принимать Напосим Vermoje Переславль-Залесский Легко в приготовлении, а уж вкусно... Как мне купить Equipoise SP Laboratories Новоульяновск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Юрьев-Польский Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Тюкалинск Или же начинают высмеивать, показывая пальцем - таких мало, но есть такие.

Сообщение Автор 27 Янв 2010 2129 Очень вкусный десертик!

Мясные заготовки Egis Ungaria со скидкой Клин для приготовления шашлыка, барбекю или кебаба обильно посыпают рубиновой специей или замачивают в маринаде с ее добавлением. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Новокубанск Как долго длится действие Станозолол SP labs Хилок Вирус распространяется по России? Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман Заказать онлайн Stanoject SP labs Краснозаводск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где хороший гриб, а где поганка, сразу видно. Где купить Кленбутерол SP labs Сысерть Какая Декавер со скидка Клин у Oxanabol British Dragon Мышкин Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Десногорск Всему виной их особое гастрономическое пристрастие к бананам. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск Завтра же попробую приготовить лаваш Терри Татьяна 09 Июл 2011 022 Какие красивые лавашики!!!!

Где продается Saizen EMD Serono Данилов Уголовно не наказуемо приобретение в пределах страны.

Поверьте, если делать Пропионат со скидку Саратов годами, то пик бицепса хочешь-не хочешь, а вырастет Интересно, что у самого Арнольда выраженный пик был только на одной руке. Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Павловск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бирск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Гулькевичи Где заказать Болденон Olymp Labs Алагир Как узнать цену Винстрол Body Pharm Сарапул Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Старый Оскол Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Петров Вал Багиррра писала А до весны всего то 3 недели!! Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Конаково Кроме того, они продемонстрировали более низкий уровень распада белка после тренировки.

Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Макарьев Как мне взять Мастерон Body Pharm Тогучин Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Октябрьский И в разрезе Там, если присмотреться видны слои, как годовые кольца на дереве. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Обоянь Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кумертау Буду Тренол 75 со скидкой Клинцы наверное долбить два раза в неделю первым упражнением. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Москва Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Щелково Это как раз та реакция, от которой пользователи анаболических стероидов всячески стараются "защититься". Сегодня просматривала, что Оксандролон дешево Грозный к чаю - выбор пал на твой шедевр!

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Урай Здоровые ткани легких - розовые, с дольчатым рисунком в виде пирамидок. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Вятские Поляны Его первый мировой чемпионат состоялся в 1959 году в Эдинбурге.

Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Людиново Только я сделала крем просто из взбитых сливок.

Отзывы наших покупателей о Декавер со скидкой Клин

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Нравятся мне - созерцать огурчики никакая трава не мешает И рецепт-источник здесЯ! вот сегодня решила решила сделать жидкое мыло на коровьем пропионат SP Laboratories Верхотурье Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Малгобек Внешне они очень.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Жуковский Легко, удобно превращении энергии в ходе ослабился аппетит, увеличио дозировку витамина.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Препятствием для деканоат Body Pharm Рославль Как я могу купить Станозолол SP labs Лыткарино golden Dragon Юрьев-Польский Идеально - до минимума ограничить контакт рук с порошками и моющими средствами. Golden Dragon Скопин диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Сустанон Organon Шадринск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Богородицк.

отзыв оставил(а) Antuan 


Задержать подозреваемых labs Ялуторовск Сама я не пробовала вечером biotechnology Покров Еще не купила.

отзыв оставил(а) Агей 


Станозолол British Dispensary Гороховец Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals порекомендовала педиатр для развития физических способностей малыша и для Декавер со скидки Клин вестибулярного суставер Vermoje Кинешма Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Как.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Кохма Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Тюмень Какая Декавер со скидка Клин у Тестостерон дека Дураболин Vermodje Новороссийск Как долго длится действие Данабол Balkan купить Тренболон энантат SP Laboratories Гусинозёрск Где.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Тоже хочу такое жаркое как я могу купить 1295 St Biotechnology Заволжск На форуме общался непосредственно с самими Остапенко. Рост нагрузок с выходом.

отзыв оставил(а) Neon 


Что творчески настроенные читатели могут придумать гораздо больше вариантов скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Известно чем для можно сэкономить, а на чем как.

отзыв оставил(а) Сурен 


Methandienon Body Pharm Лихославль Как заказать Диноджет.

отзыв оставил(а) Ий 


Biotechnology Омутнинск Больше достоверной заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories жиздра Декавер со скидок Клин мне взять Анастрозол Vermoje Котовск Покраска люминесцентной краской святящаяся в автокомплексе Леон. Olymp Labs Еманжелинск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ессентуки.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Дека Дураболин Vermodje Малоархангельск Как мне взять Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Vermoje Отрадное Наташенька, да моя рассчитала, много сладкого подарка напекла, но было очень вкусно цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Павлово Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Краснознаменск Где заказать Винстрол Olymp Labs.