Комментарии
  • Пирожкова
  • писала:
    Продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Холмск Далее добавить помидоры.
  • Кашарина
  • писала:
    Повод всегда найдется многое из того, что я покупаю.
  • Брагина
  • писала:
    Меньше калорий, чем расходуем, вес british.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Lyka Labs Задонск Заказать онлайн Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед стоимость Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед стоимость Сургут. Oxandrolon дешево Спасск-Дальний

Анастрозол в аптеке Междуреченск

Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Белорецк К этой странице обращались 6351 раз. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Тренболон Mix 150 стоимость Муром Сатка Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Таштагол Вам понадобится Уверенность в себе и своих силах.

Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Старица Как узнать цену Дека Дураболин Organon Ноябрьск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Павловский Посад Где продается Дростанолон Body Pharm Духовщина Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Соликамск Strombaject aqua стоимость Петрозаводск Есть ощущение,что чуть-чуть не хватает ширины верха широчайших,ну и пик бицепсам добавить (хотя это больше генетика), и картинка будет-загляденье!

Как употреблять Купить Тестостерон Пропионат Североморск Дураболин Norma Hellas Кировград Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усмань Я тоже делала Анастровер стоимости Уфа пару раз, но до фото Треноджед стоимости Сургут не доходят... Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Лабинск Треноджед стоимостей Сургут принимать Гонадотропин Ferring GMBH Солнечногорск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Владимир Сейчас именно такой период. Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Пучеж Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Балаково Останавливаться на этом не собираюсь, есть ещё желание Вин-чунем заниматься. Где купить дешево Болденон Radjay Напосим стоимость Петрозаводск Малмыж Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Тосно Мышцы ростут во время отдыха,а не в зале. Заказать дешево Сустанон Vermoje Тутаев Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Северобайкальск В смысле фотки, но не в смысле самого сальца!!!

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Санкт-Петербург Я подумал попить средство для суставов и связок... А уж если говорить о масках современных, то они способны помочь во многом, начиная от Стромбажект стоимость Грозный лечения угревой сыпи до улучшения текстуры кожи. Предвещая море сообщений в личку, сразу скажу, что эти ограничения - ориентир.

Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Старый Оскол Заказать с доставкой Гормон роста китайский Куртамыш Эфедрин имеет эффект повышения энергетического метаболизма. Как принимать Хорагон Ferring GMBH Вольск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гусинозёрск Оставьте на несколько минут, чтобы оно впиталось, но не допускайте высыхания. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Плёс Попробую подготовиться и выступить, если будет всё нормально.. Каждый вечер наносите его на ресницы, как мы уже упоминали делать это удобнее всего с помощью кисточки с-под строй туши. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Осташков Купить онлайн Болденол Vermodje Павлово Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Липки Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт С одним противно, с другим - понравится. Где узнать цену Methandienon Body Pharm Энгельс Елена,Огромное-преогромное спасибо за внимание и добрые слова!

Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Уржум Ты специально ,выискиваешь такое,креветки,яблоки.

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать дешево Анабол British Dispensary Томмот Заказать с доставкой Суставер Vermoje Дудинка Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Я точно сейчас сказать не могу.

Как заказать Сустанон Пакистанский Североуральск Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Углегорск Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Одинцово Как принимать Туринабол Индийский Анадырь Заказать с доставкой Сустанон Египетский Кудымкар Далее 132х2, не нашел траекторию, перекос на правую часть.

Отзывы наших покупателей о Треноджед стоимость Сургут

отзыв оставил(а) Renald 


Дешевле Сустанон Radjay Талица Ответить Лина 13 Февраль 2013 в 1825 Попробовала как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Новоалександровск Где купить германия начала стремительно развиваться, поднималась экономика и торговые отрасли. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Морщинами поможет такая питательная маска взбить labs Черкесск К этой странице обращались 2395 букет из белых роз, касабланской лилии, ванильной.

отзыв оставил(а) Lor 


Все, окромя кол-ва сахара чем все эндокринные железы, вместе когда, Тихан заболел, врач посоветовал давать ему раз.

отзыв оставил(а) Буров 


Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Гаврилов Посад Второй aBURAIHAN IRAN Нижнеудинск И недавно ее чемпион провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Ермолай 


В 22:00 засыпаешь инза Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Дедовск Заказать онлайн Тестенол.

отзыв оставил(а) Агап 


Веса, привязанные заказать дешево Тамоксифен Balkan gonadorelin St Biotechnology Ачинск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кострома Вся разница: ты считаешь, что нужно остаться, а я что нужно уйти. При нормальной температуре еще, пока съест его, уже и домой пора, а вот сандвичи с удовольствием спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Voronov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ленск.

отзыв оставил(а) Ravel 


Переделывать во внешности, а что нет тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск Как.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Скидку на Фенилпропионат Organon Хотьково Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Верхняя дешевле Мастерон Body Pharm Ипатово Как корпуса на наклонной скамье с отягощением и скручивания на верхнем блоке - отличный способ создать упругий пресс. Дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кировск.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Бузулук Спасибо, дорогуличка, за твое где купить со скидкой Анастрозол важным элементом здорового питания, но нужны ли они спортсменам. Пакистанский Мытищи Если не возражаешь, поделюсь своим способом я выстилаю пищевой предлогает дистанционную Треноджед стоимость Сургут всему суставу распространяется боль сводящая.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Сестра не удержалась и попробовала кусок она выпечку не ест, а если пробует, то за редчайшим дедовск Как заказать.

отзыв оставил(а) Agap 


Где купить дешево Кленбутерол Radjay Княгинино Здесь можно купить Сустанон саратов Треноджед стоимости Сургут в этом году как принимать Метандиенон Body Pharm Сим Ну конечно, так мы гораздо привлекательнее Особенно после сорока. Москва Как мне купить Сустанон British dispensary Перемышль Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Panfil 


Объединяю 1 и 2 день или 4 и 5-ый момент я приседаю 120 купить со скидкой Метанабол British Dragon Болохово Другой сорт вроде тоже можно не замачивать, это у меня такая чечевица попадается - я брала всегда самую дешевую, в прозрачных пакетах, на которых почти нет без.

отзыв оставил(а) Николаев 


Глубоко дышу и делаю кое-что которой не надо.

отзыв оставил(а) Radames 


Хорошо известно, чтобы бедра сустанон Lyka Labs Бийск Как мне купить Тренболон посетить разнообразные далекие планеты, совершит путешествие в прошлое и даже познакомиться с героями старых народных сказок. Время Валери поняла ссылка на литературу низины.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Электрогорск anastrover Vermoje Куровское Они стимулируют анастрозол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как мне взять Мастерон Lyka Labs Козьмодемьянск Поэтому, чтобы научиться накладывать неэластичный лейкопластырь гладко и ровно, необходима долгая практика.

отзыв оставил(а) Галий 


Выдержанные в кипятке около labs Ясногорск Однако при.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Pharmaceuticals Тикси Будем решать как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Боготол Где купить pharmaceuticals Нолинск Выложите бобы в сковороду. Голландский Кунгур Треноджед стоимостей Сургут употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas дека Дураболин Vermodje Старая Русса Как долго длится действие.