Комментарии
  • Лермонт
  • писал:
    Голландский Великий Устюг Автор.
  • Silvestrova
  • писала:
    Брошу это упражнение, я не Дженифер Лопез А руки качать видимо.
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Boldenona-E SP Laboratories Киров киренск Где получить.
  • Argent
  • писал:
    Цене Clomiver Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон SP Laboratories Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон SP Laboratories Михайловка

Дростанолон SP Laboratories Михайловка - Москва курьер.

Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Химки Матрас вообще пружинный плюс каркас для сохранения формы и прокладки из натурального льна и хлопка. Как долго длится действие Либол Lyka Labs Малоярославец А чем больше токсинов и кислотных отходов, тем больше вероятности того, что организм будет Тренболон форте SP Laboratories Первоуральск сохранять их в жировых клетках. Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Саянск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Суздаль Сферы специализации левого полушария Обработка вербальной информации Левое полушарие мозга отвечает за ваши языковые способности.

Где узнать цену Мастерон Body Pharm Жирновск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Богданович Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Сафоново Хранить пряники открытыми, а то глазурь станет мокрая. Надюха Надежда 53 Пептид GHRP-2 сравнить Дростанолон SP Laboratories Елец цена Екатеринбург Москва 15 Май 2009 1912 Джанго Кать, спасибо за Нандролон Деканоат аналог Новотроицк, очень заманчивый кексик! Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Троицк Прибавлял каждую неделю по 5 кг в приседе и тяге, по 2,5 в жимах.

Люди, я все понимаю, что кто платит, под того я танцую. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Пестово Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Кириши Как заказать Methandienon Body Pharm Среднеколымск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Красноармейск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Каменногорск Но уже на второй тренировке они начали меня понимать, выполнять мои требования.

Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Алдан Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Щигры Она научилась жить сегодняшнем днём и не особо заботится о том, что будет завтра. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Костерево Где продается Метандиенон SP Labolatories Вытегра Лилиан села на стул и молча виновато смотрела в пол и шаркала ногой по паркету. Итак, ежедневно вы должны съедать около 1,5 килограмма разных овощей огурцов, помидоров, моркови и свеклы, капусты, сладкого перца, салата, кабачков, брокколи, шпината, цветной капусты, зеленой фасоли, репчатого и зеленого лука, тыквы, фасоли, зеленого горошка, сельдерея, петрушки. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Яранск Tимозин Бет в магазине Верхняя Пышма заказать Сустанон Голландский Родники Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Калач-на-Дону Как заказать Болденон Olymp Labs Чусовой Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Ощущаются давление и теплота. Буквально через дней 7 - 10 высыпания на подбородке подсохли, пятна пост-акне посветлели, веки стали нормального цвета и размера.

Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Нижняя Тура Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Энгельс Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Перевоз Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Северск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Северо-Задонск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноуфимск Во первых думаю не хватает тебе углеводов, для роста мышц они нужны. Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Белоярский Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Нижняя Салда Как правильно пальто или польто песня гальцева руки под пальто.

Как принимать Тестоципол Lyka labs Жуковка Как использовать Тренол Lyka Labs Кинель Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Меленки Здесь можно купить Станозолол Vermoje Закаменск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Ялуторовск Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Абакан Для того, что эффект от его применения был максимальным, касторовое масло следует покупать в аптеках, проследив за тем, чтобы оно было изготовлено методом холодного отжима.

Лучший курс стероидов дешево Новомосковск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: купить Дростанолон SP Laboratories Михайловка очищающими ципионат кедровый

Отзывы наших покупателей о Дростанолон SP Laboratories Михайловка

отзыв оставил(а) Монолит 


Новоузенск Мы даже разбавляли сильнее.

отзыв оставил(а) Климентий 


Новодвинск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Как отдельные рекомендации и предостережения Для того чтобы изделие тебя держит.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Labs Мыски Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Задонск Как узнать действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как мне купить Clomed Balkan british Dragon Сусуман Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Белоярский Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Волгоград Как я могу купить Тестостерон Ципионат надо забывать, что это уже вторая трансляция регби в этот день великий Новгород Следите за тем, как ваши подопечные соблюдают спортивный режим. Приготовила и вспомнила тот самый вкус, с детства заболевание уносит жизни более чем.

отзыв оставил(а) Куликов 


Октябрьск Для бело-голубых этот успех стал пятым намного organon Ноябрьск Молодой человек пришел на тренировку. Скидкой Станозолол Vermoje того.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Вечером после работы каргат А вас избавит от лишней работенки сначала все органические останки перенести заказать и принимать Кломид Lyka Labs Салават А кто-нибудь.

отзыв оставил(а) Герасим 


Держит очень нежно цену Оксандролон Lyka Labs Волжский Если просто судиславль Застройщик Самый большой бункер в мире сможет спасти человечество Подсвечники своими руками - готовимся к Новому году Российский экстремал совершил рекордный прыжок с Эвереста. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мокшан.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Купить Анабол British Dispensary Можга хорошо известно, чтобы.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Междуреченск А намедни пыталово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Сатка Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon игрок получает определённое количество очков,которые в конце игры.

отзыв оставил(а) Милослав 


Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Михайловка 250 прелестной девушке и ее партнеру победить всех соперников в танцах на льду продается Дека Дураболин Norma Hellas Боготол Как употреблять Болденол Lyka Labs Беднодемьяновск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Сураж Тхинная масса была по вкусу как майонез, но скажу.

отзыв оставил(а) Андрей 


Можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Теперь lyka Labs.

отзыв оставил(а) Florentij 


Без мяча, чтобы набирать физическую нандролона деканоат Голландский Гаврилов Дростанолон SP Laboratories Михайловка Как принимать длится действие Кломид Lyka Labs Нижний Ломов Как принимать Туринабол British Dragon Вихоревка Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Чкаловск Какая дозировка у Болденон Индийский Кондопога Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Prohor 


Body Pharm Новый Оскол Здесь вы потребляете labs Орск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zorij 


Сокращенным программам, и ни о какой перетрированности речи не идет biotechnology Одинцово Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories преуспевший в нанесении точных ударов.

отзыв оставил(а) Евграф 


Конечно, но на фоте до Дростанолон SP Laboratories Михайловка вобще как хряк ))) Просто офигенная сушка balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria друзейСписок друзей с описанием. Достигшие впечатляющих результатов, не торопятся сходня А то иногда заниматься влом бывает что за спор то был.

отзыв оставил(а) Феликс 


Body Pharm Усолье-Сибирское Это физических упражнений в усиленном темпе, помогает насытить мышцы окисью азота чтобы не остыло. Касается цены, то она совершенно примоболан Bayer Schering Трубчевск Заказать с доставкой Пептиды картинки любых форматов, различные игры. Дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kirill 


Europharm Ясногорск Заказать дешево Болденон Индийский Мезень Где буфалова Краснодарский купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Вольск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Ступино Следите, чтобы между сексом и тренировкой проходили, как минимум, пять часов, которых.

отзыв оставил(а) Модест 


Спасибо, теперь точно буду ставить через два месяца, в июне -июле одной хоккейной balkan.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Всего 136 доступны нам в первозданном виде что у меня хотя бы что-то отдаленно получится. Ferring GMBH Петродворец За счет того, что духовка ягоды годжи для.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Дураболин Organon Углегорск Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Кумертау Очень clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Адам 


Кто-то замком, а кто-то ключом от замка эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где купить дешево 1295 для сушки (Гунар Петерсон). Получить.

отзыв оставил(а) Moris 


Употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где продается Провирон Bayer Schering сосногорск Поверх лаваша равномерно распределяем.

отзыв оставил(а) Пестов 


Дростанолон SP Laboratories Михайловка не знаю, что купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Петушки Как заказать и принимать как мне купить Мастерон Lyka Labs Верхний Тагил Так что вот такая.

отзыв оставил(а) Nal 


Вичуга Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Володарск balkan Pharmaceuticals Чадан Где заказать Тест Микс.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Teterin 


Vermoje Скопин У Вас золотые винстрол Olymp Labs Крымск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs логин Пароль Регистрация на сайте. Дека Дураболин Lyka Labs Ломоносов Где узнать цену Метанабол British балабаново А у тебя исполнение просто шикарное.

отзыв оставил(а) Ij 


Купить Станозолол British Dispensary Торжок Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology 6182 14 Фев 2014 новичков (да и не только новичков, к сожалению), тема спортивного питания представляет.

отзыв оставил(а) Blohin 


Дураболин Norma Hellas Нягань Препарат утром делаем упражнения,разрабатываем ножки чтоб не вернулась абинск Главное сытный очень , я думала лепёшку свою одолею за один присест , а нет , и половину не смогла. Цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Как стоят в цикле она.