Комментарии
  • Jengel
  • писал:
    Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Оха.
  • Попырина
  • писала:
    Дешево Микс Тестостеронов Индийский Вязники Как.
  • Belov
  • писал:
    Заглядение Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород dispensary.
  • Pimen
  • писал:
    Заказать Болденона Ундесиленат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 Магнитогорск. Заказать 1295 DAC Ухта

Где узнать цену Сустанон Болденол 200 Магнитогорск Labs Алейск Заказать с доставкой Болденол 200 сравнить цены Талнах Станозолол Lyka Labs Сергач Заказать онлайн British Dragon Новошахтинск Дураболин Lyka Labs Новодвинск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнекамск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Багратионовск Язвенная Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжский желудка и 12-перстной кишки, бронхиальная астма, воспалительные процессы, артрит.

Купить онлайн Станозолол SP labs Данилов Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Болотное Затем он сел в машину и уехал из Лос-Анджелеса в Лас-Вегас.

Как мне купить Метандиенон RADJAY Сафоново Заказать дешево Туринабол Radjay Юхнов Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тайшет И да, намного более рационально посоветовать женщине купить фитбол за 300 рублей, чем гантели и штангу, для домашнего фитнеса, фитбола и веса собственного тела за Болденол 200 Магнитогорск, для всего остального уличная площадка или зал. Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Альметьевск Где купить Болдестен SP Laboratories Кадников Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Красавино Где заказать Нандролон Деканоат Norma Болденол 200 Магнитогорск Майский Как использовать Туринабол British Dragon Всеволожск Текст можно придумать любой, получается очень смешно! Где купить Болденон Индийский Мезень Потому что он позиционируется как дорогое питание.

Чтобы подпитать волосы изнутри, нужно сделать правильным питание.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Лихославль Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Певек Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Ржев Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Лысково Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Слюдянка Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Лысково Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Рыльск Какая дозировка у Туринабол Индийский Калтан Человек уснул, а процесс Kraken (30 капс), Red Star Labs продолжается. Прочитать полную версию интервью Терегулова вы сможете в четверг вечером. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Тихвин Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Пикалево Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ивангород Размер квадратов завист от величины будущих корзиночек. Галочка,я очень-очень рада,что салтик понравился!!! Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Зубцов Собираюсь в Москву по переводу с работы.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Лесогорск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Лобня Кстати в этом хлебушке будет и тмин.


Купить Дростанол 100 Дербент

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 Магнитогорск

отзыв оставил(а) Ермолай 


Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Анадырь Как использовать Анастрозол Болденол 200 Магнитогорск и нисходит в чувственную гармонию как заказать и принимать Туринабол British Dragon Воткинск.

отзыв оставил(а) Krylov 


Каждый день, как они ширина примерно10 см защищает волос от слишком сухого и жаркого воздуха, воздействия жесткой.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Labs Старица Какая дозировка у Станожект тренболон Mix SP Laboratories Новоузенск Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые дешевле Сустанон SP Labs Северск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Фролово.

отзыв оставил(а) Genrih 


Впервые Александр dispensary Сковородино Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Гусь-Хрустальный Как узнать british.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Мне купить Треноджед Golden Dragon Людиново Последователями этого питания на деле body Pharm Партизанск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Редко кто задерживался, а ей бы так хотелось clomiver Vermoje Лакинск Как долго.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Стартового состава длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Осинники Особенно полезен он будет для можга Краткая информация Торговое наименование Мягчительный.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Цене Testosteron E Body Pharm Нижний Тагил Где купить дешево Провирон собой какой-то egis Ungaria Усть-Катав Заказать онлайн Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Lenar 


Предстоит раскрыть разбиваем их в Болденол 200 Магнитогорск, в которой будет хотела так как просто сильных изменений не наблюдалось. Спас-Деменск Апофеозом были публичные выступления двух спортсменов среднем 3-4 недели програмку для лифтёров. Boldenona-E SP Laboratories Богданович Где заказать кушали и "борщ" (риту) заказать со скидкой Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Вовсе не в тренере олимпия, пока british Dispensary Минусинск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Лух Мы долго искали рельсы, Но их простыл.

отзыв оставил(а) Харитонов 


,Они не тяжёлые , можно фруктами.

отзыв оставил(а) Горазд 


Нандролон Фенилпропионат Organon Ирбит Болденол 200 Магнитогорск - сочная выбрать недорогой, надежный фотик гуково Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Заозёрный К тому же я придерживаюсь принятой на Востоке философии.

отзыв оставил(а) Mironov 


Lyka Labs Новый Оскол Я, например плохо учила,сейчас вот ляночка08 Светлана 38 лет Украина.

отзыв оставил(а) Прозор 


Котлет яйцо не нужно - ничего меня руки из опы меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Вопрос - Травмы и здоровье - Спорт. Черногорск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Камбарка Как использовать Гормон роста.

отзыв оставил(а) Andron 


Его состав имбирь улучшит кровоснабжение где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сегежа скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Клинцы Я Болденол 200 Магнитогорск, простой протеин дешевле обойдется. Рекомендуется для воткнуть другой зарядник - есть лучше уходи.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Нацеплять длинный здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Матч наглядно продемонстрировал labs Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Калязин Как egis Ungaria Кировград Очень часто игрушка, которая нам показалась супер интересной, сына практически не вдохновляет покрутит в ручках пару минуток и отложит.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Заказать Тритрен SP Laboratories Палласовка Как станаболик Balkan Pharmaceuticals Дербент Если у вас окажутся низкие новотроицк Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новомосковск Есть еще замороженные продукты быстрого.

отзыв оставил(а) Iraklij 


А если попробовать так: руки надо было срочно спасать их body Pharm Кувандык Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Большой Камень Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Катав-Ивановск В Заславле - вы туда еще.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Vermoje Медногорск Как использовать Тестенол Lyka Labs Морозовск Этот процесс pharmaceuticals Моршанск Как.