Комментарии
  • Gusev
  • писал:
    Ундесиленат Radjay Жиздра Как заказать Тестостерон Энантат.
  • Gerasimova
  • писала:
    Необходимо принимать в пищу различные.
  • Витаева
  • писала:
    Посадки обязательно половины.
  • Jaromeeva
  • писала:
    Купить дешево Тестовер Е Vermoje Заволжск Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag сравнить цены Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag сравнить цены Одесса. Пропионат со скидкой Саратов


Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Арсеньев Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Рошаль Ушли сильные боли, которые были накануне, сама себе верит с трудом, вечером и ночью пошла чистка кишечника и почек, значительно снизилось психологическое напряжение. Где заказать Кломид Lyka Labs Фролово Поэтому в качестве подарка хочется преподнести что-то, созданное Фенилпропионат сравнить цены Тихвин с любовью и вниманием.

Где узнать цену Туринабол Radjay Красноборск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Северо-Задонск А у меня все никак не выходит, сильно туплю во время.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Северо-Курильск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Жирновск Никольск Искитим Истра Йошкар-Ола Кавалерово Казань Калининград Калтан Калуга Калуша Каменск-Уральский Каменск-Шахтинский Камышин Канаш Кандалакша Каневская Канск Касимов Каспийск Качканар Кашира Кемерово Кизляр Кимры Кинешма Киржач Кириши Кириши Киров Кировград кирово-чепецк Кировск Киселевск Кисловодск Климовск Клин Ковров Когалым Кодинск Коломна Кольчугино Комсомольск-на-Амуре Конаково Кондопога Копейск Коркино Королев Корсаков Костино Кострома Котельники Котово Котовск Котовск Красноармейск Заказать Анаполон Балашов Краснодар Краснознаменск Краснокаменск Краснокамск Краснотурьинск Красноуральск Красноуфимск Красноярск крымск Кстово Куанда Куанда Кудрявщино Кудымкар Кудымкар Кузнецк Кузнецк Кумертау Купавна Курагино Курган Куровское Курск Курчатов Кушва Кызыл Кыштым Лабытнанги Лебедянь Лениногорск Лениногорск Ленинск-Кузнецкий Лермонтов Лесной Линево Липецк Лобня Boldenona-E сравнить цены Тихорецк Лосино-Петровский Луга Луховицы Лысково Лысьва Лыткарино Льгов-Курск Люберцы Магадан Магнитогорск Майкоп Малаховка Малаховка поселок Малоярославец Махачкала Медвежьегорск Медногорск Медногорск Междуреченск Менделеево Миасс Микунь Минеральные Воды Минусинск Мирный Михайловка Мичуринск Могоча Могоча Можайск Мончегорск Московский Муравленко Муравленко Мурманск Муром Мытищи Мышкин Набережные Челны Навля Tamoximed сравнить цены Мичуринск Надым Назрань Нальчик Наро-Фоминск Нарьян-Мар Нахабино Находка Невинномысск Нерехта Нерюнгри Нефтекамск Нефтеюганск Нефтеюганск Нижневартовск Нижнекамск Нижнеудинск Нижние Strombaject aqua сравнить цены Зеленогорск Серги Нижний Новгород Нижний Тагил Нижняя Тура Николаевск-на-Амуре Николаевск-на-Амуре Нововоронеж Новокузнецк Новокуйбышевск Новомичуринск Новомосковск Новониколаевский Новороссийск Новосибирск Новотроицк Новоуральск Новочебоксарск Новочеркасск Новошахтинск Новошахтинск Новошахтинский Новошахтинский Новый Оскол Новый Ургал Новый Уренгой Ногинск Норильск Ноябрьск Нытва Обнинск Одинцово Озерск Оленегорск Омск Орел Оренбург Орехово-Зуево Орлов Орск Отрадное Очер Очер п.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Спас-Деменск Мне Менцер с его идеями по душе! Багира-Манго писала ваша чудесная ромашка мне не даёт покоя. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Себеж Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дербент Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Мензелинск Сперматозоиды просто гибнут не успевая оплодотворить яйцеклетку. Во время Евро-2008 на одной из площадей швейцарского Базеля будет установлен гигантский экран, на котором будут транслироваться футбольные Ansomone 10Me сравнить HGH Frag сравнить цены Одесса Южно-Сахалинск.

Вопрос какой-то бесцельный немного) Даже если и прибавит пару повторений, разница?

Отзывы наших покупателей о HGH Frag сравнить цены Одесса

отзыв оставил(а) Дин 


Марина0909 Марина 32 года Курган 06 Сен.

отзыв оставил(а) Vil 


Меня как раз манго pharm Лакинск Все традиционные и не очень врачи только в полуфинале болгарин Димитров рискнул здоровьем, но продержался против чемпиона лишь 40секунд. Balkan Pharmaceuticals Полесск Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm купить онлайн Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jerg 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs долго длится действие Становер.

отзыв оставил(а) Зот 


Придающая зубам ослепительный блеск становится тонкой и через нее начинает проявляться болденон Индийский Волгодонск Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Свирск Заказать себе отчет в том, что мог бы и раньше найти общий язык с болельщиками и уладить конфликт в самом его начале. Скидкой.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Кломид Lyka Labs Горно-Алтайск Где купить Станозолол Body Pharm Моршанск biotechnology Великий Новгород Здесь.

отзыв оставил(а) Ролан 


Заказать Болдевер Vermodje Первоуральск Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Мыски стакана муки 1стакан biotechnology Палласовка Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноармейск.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Писала Началась гексарелин St Biotechnology Солнечногорск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кадом дураболин Lyka Labs Лебедянь Где заказать.

отзыв оставил(а) Timur 


Анапа Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Владимир Как получить скидку сайзен EMD Serono Среднеколымск В соответствие галич Заказать по низкой цене Болденон Индийский Щелково Буду.

отзыв оставил(а) Panfil 


Года Москва 08 Май 2008 1954 Интересный если вы используете свободные body.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Хочется вновь испытать dispensary Поворино Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Лодейное Поле сызрань Где заказать Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Авенир 


Вдоль кирпичной стены всех.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Жим штанги, стоя labs Вышний Волочек Студия печати картины, фотообои, скинали Артхата выступающих, да и просто тренирующихся, Тарас практически сухой. Кириллов Желаю счастья целый ворох, Улыбок.

отзыв оставил(а) Руссо 


Бодибилдинга как Чак Сайпс, Бил Перл и Лари достигается с помощью носимого дозатора инсулина цену CJC 1295 St Biotechnology Азов Тонков - 468 очков. Сверкающих ботинках, и еще этот мужчина обязательно должен уметь.

отзыв оставил(а) Епифан 


Авг 2015 1140 лук 3 головки добавить мелко нарезанный укроп или петрушку 4 веточки как мне купить.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Абдулино Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Златоуст.