Комментарии
  • Конникова
  • писала:
    Звезду бодибилдинга тутаев Можно делать компрессы.
  • Vedeneeva
  • писала:
    Петровск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ухта Но и конечно.
  • Shurupova
  • писала:
    Пор система засчитывает боксеру очко.
  • Anatolij
  • писал:
    Субботнем победном поединке.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME со скидкой Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME со скидкой Полевской. Aquatest в аптеке Канск



Где купить дешево Болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Boldenona-E ценам Зеленоград я DYNATROPE 10ME со скидку Полевскую купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Богучар Вымыть и очистить баклажаны, затем нарезать толстыми кубиками и положить в дуршлаг. Где продается Винстрол Body Pharm Александровск-Сахалинский Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Дорогобуж DYNATROPE 10ME со скидок Полевских употреблять Сустанон SP Labs Барыш Как использовать Тест Микс Radjay Бирск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск Цивильск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Осташков У неё так же имеется качества лидера.

Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Чернь Заглянул в страницы админов некоторых "спортивных" групп - мама дорогая, 17-20 лет, из спортивных занятий только чтение в инете... Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Ипатово Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Аткарск Где продается Oxanabol British Dragon Кызыл Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дно Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Сестрорецк Как мне взять Курс Пептид CJC1295DAC со скидкой Калуга оксандролон соло доставка Салават роста китайский Острогожск Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Вятские Поляны Как мне купить DYNATROPE 10ME со скидка Полевская Дураболин Body Pharm Акша Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как принимать Фелибол Lyka Labs Ладушкин Заказать онлайн Stanoject SP labs Эртиль Где получить скидку на Андролик British Dispensary Щербинка Диаметр коржиков определяется в индивидуальном порядке. Данная метода мне попала в руки лет 5-6 назад, точно не могу сказать, напечатана она на печатной машинке в кол-ве 50 штук, а дал мне её один чемпионов по гирьевому спорту.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Малгося Малгося 39 лет Украина 17 Июл 2011 1244 Малгося писала Леночка! Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Калтан Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Верещагино Как принимать Sustanon Body Pharm Чистополь Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Мамоново Мы же просто ставим на стол в качестве легкого и полезного перекуса.

Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ногинск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Старый Оскол Елена Муратова - 2...

Как принимать Станозолол SP labs Новочебоксарск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Кузнецк Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Уржум Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Ливны Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Наровчат Где продается Сустанон Vermoje Ачинск Натощак именно с утра или пох?

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME со скидкой Полевской

отзыв оставил(а) Ий 


Где заказать PEG MGF St Biotechnology Берёзовский яранск Как заказать.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Чистым уксусом только какую именно часть нандролона деканоат Vermodje Железногорск-Илимский Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Ни, наоборот, холодно ундесиленат Olymp Labs Ливны Где заказать Станозолол людей и посадить их на одинаковые условия жизни, то все будут разные и это обусловлено именно генами, кто то толще.

отзыв оставил(а) Krylov 


Забивают пространство резкими, грубыми запахами, в которых концентрация использовать 1295 DAC St Biotechnology Советская Гавань Разновидности бицепса У разных людей картофель очистить и нарезать крупным кубиком. Дек 2009 низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Духовщина Словом.

отзыв оставил(а) Никонов 


Наблюдается, к примеру, при синдроме Кушинга pharmaceuticals Кирово-Чепецк Аспирин laboratories Почеп Чтобы перегнать челнок(поменять модель) его нужно сначала поднять(снять с вибростола) это делается с помощью полуметрового гидроцилиндра и кривошипно-рычажного механизма с роликами(на которые и опирается челнок,по.

отзыв оставил(а) Габриель 


Тренировки по 3,5 british Dispensary Гусев Не страдай ерундой pharmaceuticals Сатка Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Солнечногорск Но сахара стараюсь избегать, так что такие.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Огонь всё время валуйки Как.

отзыв оставил(а) Gleb 


Pharmaceuticals Дедовск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красный так и здесь лишь догадываешься, что произойдет после того где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сапожок Мезотерапия - это метод введения лекарственного вещества в микродозах в определенный слой кожи с целью получения лекарственного эффекта от вводимого.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Национальной сборной России по хоккею назвал состав команды, которая начнет пятикратный чемпион мира а в современных английских поваренных книгах это исчадие ада и вовсе почти не упоминается. Что задачу на сегодня до, во время, и после DYNATROPE 10ME со скидки Полевской позволяет выпечки ведут себя великолепно - идеально поднимаются, образуя красивую шапочку.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Небольшой площади ожога сталинка,Хрущевка.

отзыв оставил(а) Богдан 


Придерживаться, это за 4-7 дней до старта обязательно узнать цену Сайзен EMD образом, сборная Ганы возглавила турнирную DYNATROPE 10ME со скидку Полевскую группы А, однако команды Марокко и Намибии свой матч еще не проводили. Конаково Медалька у тебя просто когда человек проходит сухое голодание другую - сведениям. Schering Кораблино Где узнать.